【 增重】朱古力腹肌是怎樣鍊成的!?

kenken

2009/04/18 - 2010/03/27 (第1階段減肥)
起始: 192磅
最後: 132磅  
共減: 60磅



2010/03/27 - 2010/04/18 (暴食反彈)
132磅 → 146磅(+14磅)

----------------------------------------------------


2010/04/19 - 2010/10/07 (第2階段減肥)
減肥方法:跑步 + 每日進食熱量<2000kcal

起始: 146磅      
最後: 120磅
共減: 26磅
累減: 72磅 (-37.50%)


----------------------------------------------------


2010/10/07開始 (第1階段增重)
起始: 120磅
目標: 130磅
已增: 0磅




≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒

現在: 120磅 (BMI:18.8)





[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:13 編輯 ]

kenken

【跑步記錄】

2010/04/19             14km             (146lb)
2010/04/20             16km
2010/04/22             11km
2010/04/23             17km
2010/04/24             23km
2010/04/25             16km             (139lb)
===========================
Week 1總跑程 :  97km

2010/04/26             16km            
2010/04/27             19km             (138lb)            
2010/04/28             12km
2010/04/29             13km             (137lb)              
2010/05/01             18km  
2010/05/02             11km             (136lb)
===========================
Week 2總跑程 :  89km

2010/05/03             18km            
2010/05/04             15km             (134lb)
2010/05/06             13km
2010/05/08             24km  
===========================
Week 3總跑程 :  70km

2010/05/13             21km             (133lb)
2010/05/15             11km
===========================
Week 4總跑程 :  32km

2010/05/20             12km             (132lb)            
2010/05/21             13km            
2010/05/22             13km
===========================
Week 5總跑程 :  38km

2010/05/25             23km             (131lb)
2010/05/26             11km            
2010/05/28             18km
2010/05/30             26km             (129lb)  
===========================
Week 6總跑程 :  78km

2010/05/31             16km            
2010/06/01             19km            
===========================
Week 7總跑程 :  35km

2010/06/07             16km             (128lb)           
2010/06/08             17km
2010/06/12             12km
===========================
Week 8總跑程 :  45km

2010/06/14             21km             (127lb)            
2010/06/18             32km
2010/06/20             33km            
===========================
Week 9總跑程 :  86km

2010/06/23             20km                         
2010/06/24             10km
2010/06/26             10km
2010/06/27             36km             (126lb)            
===========================
Week 10總跑程 :  76km

2010/06/28             13km                         
2010/06/30             18km
2010/07/02             11km
2010/07/03             22km
2010/07/04             17km                        
===========================
Week 11總跑程 :  81km

2010/07/08             16km
2010/07/11             21km                        
===========================
Week 12總跑程 :  37km

2010/07/13             13km
2010/07/14             14km
2010/07/15             10km
2010/07/17             15km
===========================
Week 13總跑程 :  52km

2010/07/19             10km
2010/07/20             10km
2010/07/21             12km
2010/07/23             12km
2010/07/24             10km
===========================
Week 14總跑程 :  54km

2010/07/26             20km             (125lb)
2010/07/30             11km
===========================
Week 15總跑程 :  31km

2010/08/04             11km
2010/08/07             13km
===========================
Week 16總跑程 :  24km

2010/08/09             16km
2010/08/10             11km
2010/08/11             10km
2010/08/12             10km
2010/08/13             10km
2010/08/14             13km
2010/08/15             11km
===========================
Week 17總跑程 :  81km

2010/08/17             18km             (124lb)
2010/08/18             12km
2010/08/19             11km
2010/08/22             22km
===========================
Week 18總跑程 :  63km

2010/08/23             10km
2010/08/25             15km
2010/08/26             13km
2010/08/27             15km
2010/08/28             19km
2010/08/29             15km
===========================
Week 19總跑程 :  87km

2010/08/30             11km             (123lb)
2010/09/01             21km
2010/09/02             11km
2010/09/03             15km             (122lb)
2010/09/04             21km
===========================
Week 20總跑程 :  79km

2010/09/08             14km            
===========================
Week 21總跑程 :  14km

2010/09/13             16km            
2010/09/15             21km
2010/09/17             22km             (121lb)
2010/09/19             27km
===========================
Week 22總跑程 :  86km

Week 23總跑程 :  0km

2010/09/28             18km            
2010/10/02             11km
2010/10/03             17km            
===========================
Week 24總跑程 :  46km

2010/10/05             17km            
2010/10/06             18km
2010/10/08             11km             (120lb)
2010/10/09             12km            
2010/10/10             14km
===========================
Week 25總跑程 :  72km

2010/10/12             21km            
2010/10/13             14km
2010/10/14             11km            
2010/10/15             12km
2010/10/16             11km            
2010/10/18             16km

















4月份總跑程 :  157km
5月份總跑程 :  263km
6月份總跑程 :  257km
7月份總跑程 :  224km
8月份總跑程 :  266km
9月份總跑程 :  186km




累積總跑程: 1427km     

                               
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[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:19 編輯 ]

kenken

體重記錄

	Starting Weight	Final Weight	Difference	% Weight Loss
Week 1 (04/19 - 04/25)	146	139	7	4.79%
Week 2 (04/26 - 05/02)	139	136	3	2.16%
Week 3 (05/03 - 05/09)	136	133	3	2.21%
Week 4 (05/10 - 05/16)	133	132	1	0.75%
Week 5 (05/17 - 05/23)	132	131	1	0.76%
Week 6 (05/24 - 05/30)	131	129	2	1.53%
Week 7 (05/31 - 06/06)	129	128	1	0.78%
Week 8 (06/07 - 06/13)	128	127	1	0.78%
Week 9 (06/14 - 06/20)	127	127	0	0.00%
Week 10 (06/21 - 06/27)	127	126	1	0.79%
Week 11 (06/28 - 07/04)	126	126	0	0.00%
Week 12 (07/05 - 07/11)	126	126	0	0.00%
Week 13 (07/12 - 07/18)	126	126	0	0.00%
Week 14 (07/19 - 07/25)	126	125	1	0.79%
Week 15 (07/26 - 08/01)	125	125	0	0.00%
Week 16 (08/02 - 08/08)	125	125	0	0.00%
Week 17 (08/09 - 08/15)	125	124	1	0.80%
Week 18 (08/16 - 08/22)	124	124	0	0.00%
Week 19 (08/23 - 08/29)	124	123	1	0.81%
Week 20 (08/30 - 09/05)	123	122	1	0.81%
Week 21 (09/06 - 09/12)	122	122	0	0.00%
Week 22 (09/13 - 09/19)	122	121	1	0.82%
Week 23 (09/20 - 09/26)	121	121	0	0.00%
Week 24 (09/27 - 10/03)	121	121	0	0.00%
Week 25 (10/04 - 10/10)	121	120	1	0.83%

My Weight Chart:

                               
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[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-7 17:21 編輯 ]

kenken

原帖由 叮叮噹 於 2010-4-23 19:39 發表

                               
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一年減左四十磅, 勁!
繼續 加油! 努力!
堅持到底, 一定成功!

其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-23 20:06 編輯 ]

kenken

原帖由 hkyen 於 2010-4-24 09:16 發表

                               
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哈哈" />" />hiuijhkj我都同你有類似既情況 二月都去到新低13x到 依家都15x啦

日日都食到先訓又唔多運動 但咁樣又幾~碳~

我想快d減到佢12x新低點
一齊努力

kenken

第1個星期減左7磅
比預期多
可能之前飽肚磅
今次空肚磅
不過總算去番13x

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-25 11:16 編輯 ]

kenken

戒junk food真的很難
只係忍左1星期都好似忍左1年咁

唔食好失落
食完又唔安落
sigh.......

kenken

原帖由 阿賢 於 2010-4-26 13:11 發表

                               
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樓主加油呀" />" />

多謝支持
我會努力加油

kenken

原帖由 齋老味 於 2010-4-26 15:28 發表

                               
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半年減左 28% 實在太誇張啦
小弟都只係減左 14%
ching 你一半咋............  " />" />

可能我運動量較大
我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
放假有時什至>2000kcal

kenken

其實唔算快 頭半年都係平均一星期2磅
後半年仲衰 完全冇進展 升完降下又升
所以現在下定決心 不准再反彈

kenken

原帖由 shatinswimming 於 2010-4-26 22:22 發表

                               
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ching, 你想由190減到110

成半個人

身體會唔會有乜不良反應或後果？

咁又冇
其實唔關減幾多%事
假設有個3xx磅既人
佢可能要減60%什至更多百分比
至足以回復番正常健康水平既體重
關鍵係減既方法要健康 同唔好太快太急

如果用極端方法減 好似食藥斷食咁 或者心急3,4日要減10磅咁
就算只減少少磅數都會出事

kenken

原帖由 YAN0013 於 2010-4-27 00:34 發表

                               
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請問點解目標係要減到118lb? 唔會過輕呀?

我目標要增肥至120lb, 重你2lb~

就算我減到118
bmi都仲係>18.5
屬於正常水平

kenken

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 00:41 發表

                               
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的確你跑多我好多
我上個月先開始一次跑 14k
今個月先可以一口氣跑到 16k
消耗量果然唔同
我岩岩跑完
跑前 187lb
跑完 182lb
冇左5lb.........水!!!  

冇法
我呢個零食控 隨時失驚無神1日內食幾千kcal
如果唔keep番咁上下運動量 根本無可能減到肥 只有增肥的份
加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心

kenken

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 09:43 發表

                               
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哈
我同你差唔多
對零食既抗拒力好弱
不過已經成功介左哈條同薯片
以前真係慢慢半包哈條或薯片+一罐汽水  " />" />" />" />
家陣冇買尼d
但係就成日食朱古力
就算自己唔買
屋企人都買左好多擺係度
禽晚跑完 ...

我估你唔夠我變態
我一個月花在零食上既錢
冇一千都有九百...

薯片係我至愛之一
食親都要食最大size
200g 個d勁量裝都要一次食兩包先夠
仲有雪糕都係家庭裝個d一次食晒
m&ms每次都食兩包200g裝 1包黃色 1包黑色
汽水反而唔驚 因為都係買無糖個種 不過都係2L,2L咁拎住飲
仲有好多其他 都係唔數出黎 愈諗愈想食...........

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-27 10:05 編輯 ]

kenken

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 16:32 發表

                               
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嘩
真係幾勁下
我最勁時只有你七成功力
家陣得返一兩成咋...............  " />" />hiuijhkj

跑番步個人節制番D
以前隔日食一次
上星期食左2次唧

kenken

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 17:08 發表

                               
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好想去老麥
食個廿蚊巨無霸餐
再加錢換公仔..........  " />" />

不要再說了..........

kenken

原帖由 cakk 於 2010-4-28 16:46 發表

                               
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40磅好好喔..我想問你平台期點過 因為我 跑左 成 10個月 由 210 下到 183
183已經成3個月無變了>.< 我無點節食 只係 食多左菜 同 減少食m記 同介晒汽水 同罐頭食品
不過飯就一向食好多 貪佢夠飽...我運動量屬激烈  ...

你身高體重幾多? 一日食3000kcal真係幾多下...
你話你激烈運動 即係一日做幾多運動 例如跑幾長時間?

kenken

試下減少dd食量
每餐食8成飽
運動量再增加少少

kenken

原帖由 齋老味 於 2010-4-29 00:37 發表

                               
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同我差唔多喎
我用左 7個月 由 220 到 185
但係尼兩個月都仲係 183 - 190 浮沈
慘............  

加油
愈覺得減得慢就愈有火去做多d運動

kenken

原帖由 rachelbee 於 2010-4-29 12:31 發表

                               
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10日減左9lbs

我3月尾時係132磅
跟住短短3星期內肥左14磅
現在只係還原番