阿賢超慢腳訓練記錄

阿賢

小弟係新手,響藍田跑開,熱愛運動,想響度借個位記錄小弟既訓練
PB：
5k:30分05秒
100m:13.24秒
200m:30.31秒
小弟既目標係:
1500米5'30"
100米12"5
捲腹60下/min
掌上壓60下/min
學識勁ban個波
手球-一季入到8球

每月累積里數：
2010年4月：9.68km
2010年5月：18.056km
2010年6月：0km

記錄：
26/4/2010：花式足球,1k jog(4:26),330mx6(1:01,1:00,1:09,1:07,1:14,1:01)

29/4/2010：掌上壓14x4組,捲腹15x4組,鑽石掌上壓14x4組,無影凳1分鐘x4組,跪地腹輪10x4組

30/4/2010：5.8k(35分42秒),300mx3(有計時但唔記得左)

1/5/2010：掌上壓14x4組,跪地腹輪100下(一次過做),捲腹50下(一次過做)

3/5/2010：體能,[1分鐘來回跑]x2次

5/5/2010：4.15km(約22分鐘)

8/5/2010：提腿掌上壓15x4組,捲腹20x4組

10/5/2010：無影凳1分鐘x10組,體能

14/5/2010：3km,體能

15/5/2010：5km

16/5/2010：提腿掌上壓14x4組,跪地腹輪20x4組,捲腹20x4組

17/5/2010：30分鐘跑(當5km)

18/5/2010：1'30" 跳繩(95下),1' 掌上壓(55下),1' Sit up(52下),手握力 左+右(33.5+35),坐地前伸(32cm),立地跳高(45cm)

24/5/2010：掌上壓50x2組,跪地腹輪20x5組

[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-6-16 18:45 編輯 ]

阿賢

好耐冇上長跑網喇 呢排我都少左跑步

LL3578

相比之下
我就真係冇師弟你咁勤力練習la~~~
一黎我呢排平日要返工
二黎我一心情差就冇咩心機練

CHOCOLATE_DAVID

恭祝師兄長跑長有!
立定志向，邁步向前。共勉之!

阿賢

尋日同三個朋友去左Tko運動場跑步，都係Jog幾個圈，衝幾個一二百米咁

阿賢

今日去九龍灣練波，呀Sir同我地練體能，要我地跑6分鐘休1分鐘再跑8分鐘，好簡單。最後仲叫我地跑123123123，最慢果個罰做掌上壓，果個人當然唔係我啦。
另外，我星期三會同Fd跑澳景路，順便試下撞下Tko嘅長跑網師兄

阿賢

前日跑左10k冇計時

阿賢

遲D我就會做返多D跑步

阿賢

尋日做左提腿掌上壓,普通掌上壓,捲腹,跪地腹輪10下x4組

阿賢

Hi好耐冇見 仲記唔記得我

P5C27

原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-16 21:22 發表

                               
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我pb 正手20下    6年前~~~~自從屋企樓下做引體支野俾人拆左之後就冇得做lu

勁勁,咁6野係未好粗
我掌上壓pb  120下,,係我最光榮既紀錄

sleung2002hk

我pb 正手20下    6年前~~~~自從屋企樓下做引體支野俾人拆左之後就冇得做lu

P5C27

原帖由 阿賢 於 2010-6-16 18:43 發表

                               
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52.9kg
BMI 18.7
反手引體我PB15下,但正手一下都唔得

你輕過我- -
我BMI都18.幾
我正手做倒10下- -

呀招

好耐冇見你上長跑網啦..
你D體能好過我好多

阿賢

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 05:25 發表

                               
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阿賢,你幾重呀?幾高,BMI幾多

我哩排都自己起屋企做GYM,愈黎愈大隻-.-
引體做倒10下

52.9kg
BMI 18.7
反手引體我PB15下,但正手一下都唔得

P5C27

原帖由 阿賢 於 2010-6-6 18:41 發表

                               
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22/6之後,即係考完大考之後,直到暑假完結,我會不停練跑,練肌力,練足球,練手球,各位睇住黎啦！

阿賢,你幾重呀?幾高,BMI幾多

我哩排都自己起屋企做GYM,愈黎愈大隻-.-
引體做倒10下

[ 本帖最後由 P5C27 於 2010-6-13 05:33 編輯 ]

阿賢

22/6之後,即係考完大考之後,直到暑假完結,我會不停練跑,練肌力,練足球,練手球,各位睇住黎啦！

阿賢

24/5/2010
今日響屋企做
掌上壓50下x2組
跪地腹輪20下x5組


唉,就考試喇,好煩
左腳仲有D痛

阿賢

呢排兩隻腳都有少少痛,加上就考試,所以我會停跑直至6月9日,但呢段期間我會響屋企做體能