呀招~~"光影訓練"..

呀招

我既目標:
希望今年內10KM 可以sub 40, 1500m 可以sub5
可以跑到over20KM..仲要開始練全馬
上面好似好大想頭咁 但係" I believe I can run!!"

1KM PB: 3min 15s (10/11/10)
1500m PB: 5min 21s (係年半前既record )
3KM PB: 12min 01s
10KM PB: 41min 28s (21/11/10)

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-11-21 14:18 編輯 ]

呀招

wa..好多塵呀..吹吹佢先
係長跑網失蹤左差唔多成個月..><
報番上星期二既練習先, 跑左兩個1K
1K:
1. 03:23
2. 03:22

今個星期三呢就跑左1x4K, 1x1K
1K
1. 03:23

跑左幾個比賽, 到而家都未練過, 真係死得啦..
得閒既話, 我會join番多D約跑見下大家=]

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-9-24 22:47 發表

                               
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24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組1KM

1. 1K- 03:25
2. 1K- 03:25
3. 1K- 03:26
4. 1K- 未能完成, ...

招仔
我未試過跑過咁快
最多 3:28
你d速度 驚人

馬神

原帖由 呀招 於 24-9-2010 22:47 發表

                               
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24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組1KM

1. 1K- 03:25
2. 1K- 03:25
3. 1K- 03:26
4. 1K- 未能完成, ...

阿招加油呀 !!

呀招

原帖由 228華 於 2010-9-24 23:20 發表

                               
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3K or 1k

呀..係wo, 打錯左tim

228華

原帖由 呀招 於 2010-9-24 22:47 發表

                               
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24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組3KM

1. 3K- 03:25
2. 3K- 03:25
3. 3K- 03:26
4. 3K- 未能完成, ...

3K or 1k

呀招

原帖由 洛虎添 於 2010-9-24 22:59 發表

                               
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03:25

are your spd @ 52km/h ???

sorry, 打錯左

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-24 23:24 編輯 ]

洛虎添

原帖由 呀招 於 2010-9-24 22:47 發表

                               
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24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組3KM

1. 3K- 03:25
2. 3K- 03:25
3. 3K- 03:26
4. 3K- 未能完成, ...

03:25

are your spd @ 52km/h ???

呀招

24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組1KM

1. 1K- 03:25
2. 1K- 03:25
3. 1K- 03:26
4. 1K- 未能完成, 只跑600米..

今日, 爆得好勁

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-24 23:23 編輯 ]

呀招

原帖由 kan0902 於 2010-9-18 14:51 發表

                               
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緊係得啦
而家咁熱 都跑倒12分頭
涼d 你就係咁上架啦

加油ar 招仔

多謝你呀^^..我會努力ga..

我會以睇到你車尾燈為我目標

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-9-6 23:11 發表

                               
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哈, 唔該烏拉

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分 ...

緊係得啦
而家咁熱 都跑倒12分頭
涼d 你就係咁上架啦

加油ar 招仔

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表

                               
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今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣 )

沖400m (2.5min 連跑連休)
1. 01:20
2. 01:21
3. 01:22
4. 01:18
5. 01:18
6. 01:18

d 400米 衝好快和
下次可以做得好d
全部under 01:20

慢跑2k 哇 咁都話慢@@

P5C27

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表

                               
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今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣 )

沖400m
1. 01:20
2. 01:21
3.  ...

8分2k,咁都叫慢跑,呀招進步神速

呀招

原帖由 228華 於 2010-9-14 23:36 發表

                               
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阿招好快喎

我跑完第6個已經想嘔, 跑唔到落去..

228華

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表

                               
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今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣 )

沖400m
1. 01:20
2. 01:21
3.  ...

阿招好快喎

呀招

今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣 )

沖400m (2.5min 連跑連休)
1. 01:20
2. 01:21
3. 01:22
4. 01:18
5. 01:18
6. 01:18

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-15 17:06 編輯 ]

呀招

原帖由 stephenyau 於 2010-9-12 16:04 發表

                               
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每個月比自己一個評估

放心, 我會交功課既

呀招

原帖由 junjun 於 2010-9-11 22:47 發表

                               
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你已經可以輕鬆跑出兩個以前既 3000 PB ~~

向十分進發啦~~

而家跑步個感覺唔知點解辛苦好多

stephenyau

原帖由 呀招 於 2010-9-6 23:11 發表

                               
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哈, 唔該烏拉

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分 ...

每個月比自己一個評估

junjun

你已經可以輕鬆跑出兩個以前既 3000 PB ~~

向十分進發啦~~