呀招~~"光影訓練"..

呀招

12/5
今日係第2次係北區同一班c-hing練, 今日真係好.......甘
一開始早左到, jog左2K先..然後再做熱身..
之後就係戲肉, 3456 沖3, 沖4, 沖5, 再沖6
沖完5已經冇咩力, 但仲有6個等緊我 最後出盡奶力, 終於都跑完
最後800M cooldown..

北區沖圈-沖3
Time: 00:04:54
Split  Time            
1       00:01:34
2       00:01:40   
3       00:01:39     

北區沖圈-沖4
Time: 00:06:34
Split  Time            
1       00:01:36
2       00:01:37   
3       00:01:39
4       00:01:41

北區沖圈-沖5
Time: 00:08:11
Split  Time            
1       00:01:38
2       00:01:36   
3       00:01:38
4       00:01:41
5       00:01:35

北區沖圈-沖6
Time: 00:10:01
Split  Time            
1       00:01:38
2       00:01:35   
3       00:01:41
4       00:01:44
5       00:01:43
6       00:01:37               

5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)
12/5 10KM (沖3456 )

5月總跑: 65.76KM

呀招

果日跑完到而家pat pat都係痛

呀招

原帖由 kito807 於 2010-5-14 16:56 發表

                               
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招仔加油呀!!

係係
希望6月6日跑3K 可以sub 12mins

呀招

15/5

今日星期6, 又去左TKO跑啦.. 今次去左PTO, 條長命斜真係殺死我
天氣唔好, GPS定位誤差奇大..

我諗我2家最主要訓練既野係: 跑姿, 因為今日跑完後, 左邊身成身都痛:S
唉, 咁快傷就好快冇得跑

Distance: 24KM


5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)
12/5 10KM (沖3456 )
15/5 24KM (PTO好好玩)

5月總跑: 89.76KM

呀招

原帖由 阿聰 於 2010-5-15 16:41 發表

                               
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講真 , 招兄
你有計開自己既"總跑"里數
但呢樣野我都冇去點計

你其實係點計算既呢?!

阿聰, 叫我呀招就得啦

計左可以比下, 今個月跑得多定少..俾自己努力D

呀招

如果係鬆左都好D..
但如果係斷左就真係冇得再跑

呀招

我應該要休息1-2week at lease...
睇怕星期3應該來唔到北區..sorry

呀招

5月總結..

今個月, 終於試過受傷既痛.. 痛唔係係傷患度, 而係見住人跑, 自己又冇得跑
令到我明白到要做到長跑長有, 真係好要愛惜自己對腳..
多謝好多位c-hing既關心..

係而家冇得跑既情況下..真係唔知做咩好..
不過好在JC兄係上個星期3特訓果時, 教左我一D動作, 用來強化4頭肌..
而家得閒就會做 冇咁悶..不過做完真係好累

今個月跑唔夠90KM 鬼叫自己傷左咩..
希望6月尾跑番..6月/8月可以over 130Km per month..

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-5-31 01:24 編輯 ]

呀招

5/6
傷後第一跑, 比之前慢左好多
跑完之後, 多謝一個c-hing指點我的跑姿, 同埋跑步應該既態度..多謝你 不過唔知可以點稱呼你呢??
多謝明c-hing 今日唔跑oooo, 同我跑大圈..

5/6 TKO 11K 大圈
http://connect.garmin.com/activity/35729755
Distance: 11.4km
Time: 00:59:47
Split  Time            Distance(KM)   Avg Pace (min/KM)  
1       00:05:40    1.00                 05:40  
2       00:05:40    1.00                 05:40  
3       00:05:51    1.00                 05:51  
4       00:04:47    1.00                 04:47  
5       00:05:11    1.00                 05:11   
6       00:04:57    1.00                 04:57  
7       00:05:15    1.00                 05:15  
8       00:05:12    1.00                 05:12
9       00:05:21    1.00                 05:21
10     00:04:43    1.00                 04:43  
11     00:05:10    1.00                 05:10
12     00:01:55    0.43                 04:31

呀招

8/6
今次係休傷後第二次跑步, 竟然可以PB ..真係好開心..
不過我個form都係有待改善 8字腳解決中..
聽日開始就要考試啦..希望可以keep住一個星期跑兩次啦係考緊試時..  

8/6 Tolo 10Km
http://connect.garmin.com/activity/36135401
Distance: 9.98km
Time: 00:45:50
Split  Time            Distance(KM)   Avg Pace (min/KM)  
1       00:04:28    1.00                 04:28  
2       00:04:33    1.00                 04:33  
3       00:04:45    1.00                 04:45  
4       00:04:50    1.00                 04:50  
5       00:04:49    1.00                 04:49   
6       00:04:35    1.00                 04:35  
7       00:04:37    1.00                 04:37  
8       00:04:32    1.00                 04:32
9       00:04:29    1.00                 04:29
10     00:04:09    0.98                 04:15

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )

6月總跑: 21.4KM

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-11 00:16 編輯 ]

呀招

原帖由 阿賢 於 2010-6-8 20:54 發表

                               
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恭喜招仔PB 10km,祝你pb陸續有來
我地都係聽日開始考試,加油^^

哈, 大家一齊努力考試先..
再努力跑步

呀招

原帖由 stephenyau 於 2010-6-9 10:15 發表

                               
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由那裡到那裡回程? 下次我可以走o下...

係元州仔洗手間到科學園尾來回..

呀招

原帖由 stephenyau 於 2010-6-9 14:34 發表

                               
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科學園尾那個位來回?  謝謝...

一程足五k嗎?

我跑最後隧道旁既公園..要跑到公園最尾果度先夠..
仲有, 我跑果時係跑單車經

岩岩好夠5KM

呀招

11/6
本身想沖圈, 但一開始太快..之後stop左..
and then 見到師公 (注: 我學校既勁人, 遲D會跟星期6 TKO )..沖左幾個400m

哈, 師公到時會係TKO 度放火ga la..佢勁快


6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM

6月總跑: 31.4KM

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 05:17 發表

                               
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跑果度小心比車手撞同比車手影相擺上網

大埔少ED事發生

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 05:16 發表

                               
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10K跑倒40分,千5就唔只5分鍾架啦
我千5都跑倒5分鍾,但係10K得42分鍾左右
你想10K入40分要練多的速度,仲有就係儲夠K數
最小一星期60K以上

我哩家里數都有5XK一星期
記住要慢慢加,唔係好影傷架

得閒跟下你跑先得 ..

但岩岩先好番, 唔想咁快加大個強度..
不過講真, 今年內我sub 40, 都應該難D..

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 11:26 發表

                               
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我上另一個單車討論區,見倒佢地影哂起大埔海濱公園果條路跑步既人擺上網

D人咁既
佢地又係行人路踏單車啦, 又唔見佢地影自己

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 11:29 發表

                               
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係呀,記住跑步都要休息下架
仲有半個月,只要比的心機,一定得既,
但係你搵番的跑步教練/上網睇下書
設定一個訓練表,咁樣更加有效率架
唔介意既,我搵一搵我個FD幫你丫

我2家其實都想搵個教練
我唔介意ga

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 11:53 發表

                               
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仲有半年先岩
其實我都有跟跑會既,但係要比錢
如果你有心唸既,可以入下田徑班
一來有系統訓練
二來同人地一齊練冇咁悶,進步快的

元朗都有4個跑會
第1個係卓泳,,  玩3鐵既  
第2個係屈神士     的人都幾 ...

其實我諗住, 我2家未夠歲跑全馬, 就跑10-30Km左右..
到夠歲時就真係跑長課啦..
10km應該會係我E兩年內既目標

你果個會幾時會練??

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 12:12 發表

                               
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咁細過唔好跑咁長呀
你幾歲呀

我個會星期一 同4  都練
星期,一就   7點PM
星期4就    5點PM

我2家未足16

你咁岩果兩日都唔得tim