呀招~~"光影訓練"..

呀招

19/8
個bolg冇寫好耐啦..再唔寫就發mo mo啦..
好啦, 講番今日沖圈先..
唔知點解我都係跑唔到均速
2KM, 8x400, 2KM

2KM
Split  Time            Avg Pace
1+2   00:03:07    03:54   
3       00:01:37    04:03
4       00:01:36    04:00
5       00:01:34    03:53

8x400
Split  Time           
1       00:01:29  
2       00:01:29
3       00:01:28
4       00:01:26
5       00:01:25
6       00:01:22
7       00:01:19
8       00:01:22

2KM
Time
00:08:44

呀招

原帖由 kan0902 於 2010-8-19 02:03 發表

                               
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因為招仔你唔係成日跑interval
所以跑唔倒均速
同埋你有力就去
慢慢黎啦
你仲後生
進步空間勁大

真係要得閒跑多D interval先得..-v-

呀招

22/8..麥1-2段
今日, 係操山既好日子..天晴炎熱
一開始jog去東壩..時間一般, 65min
之後上西灣山..出奇地, 今次覺得短好多, 冇上次咁辛苦
之後都係差唔多 一句講晒, 比上次感覺冇咁辛苦 我諗應該係好事

總時間: 4hr 34min, 共飲5L水..

呀招

原帖由 paulwywong 於 2010-8-23 10:53 發表

                               
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好高興可以同你一齊操山, 唔好意思, 小弟過咗東霸已經爆左, 後段未能陪伴, 失敬.

唔緊要, 下次大家一齊努力啦

呀招

原帖由 烏拉 於 2010-8-23 11:17 發表

                               
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好好啊!" />" />
繼續比心機!

你都係呀, 盟主

呀招

哈, 唔該烏拉

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分呢?!

呀招

原帖由 junjun 於 2010-9-11 22:47 發表

                               
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你已經可以輕鬆跑出兩個以前既 3000 PB ~~

向十分進發啦~~

而家跑步個感覺唔知點解辛苦好多

呀招

原帖由 stephenyau 於 2010-9-12 16:04 發表

                               
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每個月比自己一個評估

放心, 我會交功課既

呀招

今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣 )

沖400m (2.5min 連跑連休)
1. 01:20
2. 01:21
3. 01:22
4. 01:18
5. 01:18
6. 01:18

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-15 17:06 編輯 ]

呀招

原帖由 228華 於 2010-9-14 23:36 發表

                               
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阿招好快喎

我跑完第6個已經想嘔, 跑唔到落去..

呀招

原帖由 kan0902 於 2010-9-18 14:51 發表

                               
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緊係得啦
而家咁熱 都跑倒12分頭
涼d 你就係咁上架啦

加油ar 招仔

多謝你呀^^..我會努力ga..

我會以睇到你車尾燈為我目標

呀招

24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組1KM

1. 1K- 03:25
2. 1K- 03:25
3. 1K- 03:26
4. 1K- 未能完成, 只跑600米..

今日, 爆得好勁

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-24 23:23 編輯 ]

呀招

原帖由 洛虎添 於 2010-9-24 22:59 發表

                               
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03:25

are your spd @ 52km/h ???

sorry, 打錯左

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-24 23:24 編輯 ]

呀招

原帖由 228華 於 2010-9-24 23:20 發表

                               
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3K or 1k

呀..係wo, 打錯左tim

呀招

wa..好多塵呀..吹吹佢先
係長跑網失蹤左差唔多成個月..><
報番上星期二既練習先, 跑左兩個1K
1K:
1. 03:23
2. 03:22

今個星期三呢就跑左1x4K, 1x1K
1K
1. 03:23

跑左幾個比賽, 到而家都未練過, 真係死得啦..
得閒既話, 我會join番多D約跑見下大家=]