呀招~~"光影訓練"..

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-8-19 00:38 發表

                               
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19/8
個bolg冇寫好耐啦..再唔寫就發mo mo啦..
好啦, 講番今日沖圈先..
唔知點解我都係跑唔到均速
2KM, 8x400, 2KM

2KM
Split  Time            Avg Pace
1+2   00:03:07    03:54   
3       00:01 ...

因為招仔你唔係成日跑interval
所以跑唔倒均速
同埋你有力就去
慢慢黎啦
你仲後生
進步空間勁大

kan0902

原帖由 =chairman= 於 2010-8-19 02:18 發表

                               
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想問8X400裏面每圈之間休息幾耐？定係幾多分鐘連休？

2分半連休連跑

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表

                               
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今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣 )

沖400m (2.5min 連跑連休)
1. 01:20
2. 01:21
3. 01:22
4. 01:18
5. 01:18
6. 01:18

d 400米 衝好快和
下次可以做得好d
全部under 01:20

慢跑2k 哇 咁都話慢@@

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-9-6 23:11 發表

                               
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哈, 唔該烏拉

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分 ...

緊係得啦
而家咁熱 都跑倒12分頭
涼d 你就係咁上架啦

加油ar 招仔

kan0902

原帖由 呀招 於 2010-9-24 22:47 發表

                               
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24/9/10

今日, 終於跑番我好耐都冇跑過既大堣運動場啦..
同一班人一齊沖圈..
而家番番學, 一個星期搵到兩日跑步已經好好啦

今日沖4組1KM

1. 1K- 03:25
2. 1K- 03:25
3. 1K- 03:26
4. 1K- 未能完成, ...

招仔
我未試過跑過咁快
最多 3:28
你d速度 驚人