小弟想問其實青山公路係咪一條幾難既練習路線?

camij6152

小弟跑左青山公路好多次, 亦見原來呢個網站0係4月30號搞左個荃灣去屯門既長跑活動都係跑青公, 所以小弟想知其實係咪算有難道?

小弟半年前開始跑青公, 由友愛出發, 如果想操短課就跑到海員訓練學校折返, 想長d就直情去深井折返, 再長d就汀九折返. 小弟練長跑既日子好短, 初頭幾次出現ITB病徵, 就係因為跑青公! 結果又要搵醫生, 又要物理治療師先搞好! 先發現大欖之後既斜路幾攞命(由深井回程時)! 近乎死咁滯! 不過都一直keep住去征服!

早兩日試下依據以上既活動路線跑一次, 由友愛出發去荃灣西站, 要1小時45分, 本來冇諗過返轉頭, 想搭西鐵走, 不過以前跑去汀九都係跑返屯門, 於是試下跑回屯門! 結果用左4個多小時跑返友愛(中途有停油站及七仔買水同朱古力補給同拉筋) , 發現大欖至黃金海岸既斜路足以殺人!因為由荃灣入到大欖已經根疲力盡..... 少d意志都死!

唔知有冇新界西既師兄有同樣感覺定係我水皮呢 ?

[ 本帖最後由 camij6152 於 2010-5-7 13:47 編輯 ]

Tarry

我最鐘意跑青公, 雖然個地都幾硬, 不過早, 午晚風景都唔同各有特色, 青公見

tommyleung

原帖由 Aery 於 2010-10-31 22:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我只係試過由置樂跑到珠海學院18K... 樓主CHING來回青公令小弟偑服...

都唔係差好遠者, 荃灣至小欖迴旋處來回都係21公里左右..

Aery

我只係試過由置樂跑到珠海學院18K...

樓主CHING來回青公令小弟偑服...

tommyleung

呢條路我覺得都算幾好, 風景一流, 係補水站少一點, 我跑過呢段路兩次, 由荃灣至小欖迴旋處來回, 第一次唔成功, 半跑半行, 第二次終於成功完左, 不過都幾辛苦, 辛苦唔在於其上落鈄, 在於路面是舖磚, 凹凸不平, 時不時落腳硬食, 個膝蓋食到應, 而且基本上成條路都是內鈄(近海邊比近馬路高), 時常高低腳, 對其中一隻腳負荷好重, 應該比運動場重心腳問題還嚴重, 不過見d ching/ctse都跑得好快, 可能自己未適應到.

ahhuman

其實都想但收工返到屯門都8點.........

clerkb

你加得太急了
星期一晚上七點, 睇下你有冇時間跟黃sir 佢地玩下啦 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4035&extra=page%3D1&page=1

[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-5-28 10:32 編輯 ]

ahhuman

從10/5 ~ 16/5呢個禮拜做左 100km/wk, 後自覺有小小過龍,開始減

18 ~ 21/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km...1hr
22/5 跟wong sir 跑麥+, 4km x 2, 3km x 2, 2km x 2 約 430 ~ 5min/km.....好耐無試過跑咁既速度同距離
23/5 跑青公跑左 1hr...就唔想跑可能昨日跑謝左
25/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km...55~56min (跑得好順)
27/5 同上想做時間去 25:50min. 回程27:28mn......回程爆左
28/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km 1hr (好舒服)
跑埋今朝又到.....六,日.....呢兩日要跑過45km以上....

[ 本帖最後由 ahhuman 於 2010-5-28 06:30 編輯 ]

feifanchun

Sorry Human Ching : 今個星期日唔得, 下次再約,

[ 本帖最後由 feifanchun 於 2010-5-21 23:43 編輯 ]

ahhuman

原帖由 feifanchun 於 2010-5-19 21:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Ching : 這係路來回有否26K

咁上緊......

因為唔睇時間,同速度......所以無特別考證個距離

feifanchun

原帖由 ahhuman 於 18-5-2010 06:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如果得閒就今個禮拜日......7:30三聖恆褔大快活等.......去到深井7仔補水就回程.....

Ching : 這係路來回有否26K

ahhuman

原帖由 feifanchun 於 2010-5-17 21:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

勁.....Ching 有機會約你星期日跑,跟你學吓嘢, thx...

如果得閒就今個禮拜日......7:30三聖恆褔大快活等.......去到深井7仔補水就回程.....

ahhuman

原帖由 clerkb 於 2010-5-17 15:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你日日都跑青公 ? 咩鐘數 ? 我次次跑都在大約汀九迴旋遇到一個師兄的

我呢兩個禮拜日先開始跑青公.....我係由屯門碼頭至三聖......禮拜日早 7:30 會係三聖起步

feifanchun

原帖由 ahhuman 於 17-5-2010 06:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

第一次 100km/wk......其實唔係咁成功....個次同你跑完後先開始計

禮拜一 ~ 休息
禮拜二 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜三 ~ 12km 54min 完成
禮拜四 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜五 ~ 12km 約 1hr5完成
禮拜六 ~ 24 ...

勁.....Ching 有機會約你星期日跑,跟你學吓嘢, thx...

clerkb

你日日都跑青公 ? 咩鐘數 ? 我次次跑都在大約汀九迴旋遇到一個師兄的

ahhuman

原帖由 TCRunner 於 2010-5-16 16:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實係倒果為因.我一星期最多只能跑一至兩日,跑得多會腳痛.正因為跑唔到咁多,先至用啲時間去做Gym.

你今日完成一星期100km 目標未?  

第一次 100km/wk......其實唔係咁成功....個次同你跑完後先開始計

禮拜一 ~ 休息
禮拜二 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜三 ~ 12km 54min 完成
禮拜四 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜五 ~ 12km 約 1hr5完成
禮拜六 ~ 24km 唔記得時間......最後3 ~ 4km 唔知點解唔想跑......最後行
禮拜日 ~ 28km 約2hr40min.......最後1km 又係行

今個禮拜都係咁既 schedule .......目標係唔駛行

TCRunner

原帖由 ahhuman 於 2010-5-15 12:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄你用左d時間做 gym 先跑唔到咁多.........我剩練跑剩係識得跑,上身冇力架

其實係倒果為因.我一星期最多只能跑一至兩日,跑得多會腳痛.正因為跑唔到咁多,先至用啲時間去做Gym.

你今日完成一星期100km 目標未?

ahhuman

原帖由 feifanchun 於 2010-5-15 16:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟間中Sat & Sunday下午都會由悅湖跑去海員訓練中心來回, 都幾辛苦

如果師兄有興趣不如,搵次一齊跑.......不過要就就我禮拜日早......同埋我既步速只係5:30min~ 6:00min per km

feifanchun

小弟間中Sat & Sunday下午都會由悅湖跑去海員訓練中心來回, 都幾辛苦

ahhuman

由禮拜2 到今日 禮拜六.......跑左72km......聽日來多個28km....就達標.......100km/wk.....
其實聽日可以跑足全程既信心唔係咁大......不過盡力跑唔晒都行晒佢