小弟想問其實青山公路係咪一條幾難既練習路線?

ahhuman

我記得係比賽前一個月左右, 每個禮拜都跑一次三聖, 荃灣西來回, 係渣打全馬都可以4小時到完成......再講多d,比賽前5個月開始每星期練一次長課,由20km開始, 每個禮拜 or 兩個禮拜加上去.......有時無態就睇時間跑, 唔理跑速, 1.5hr就回程.....

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如果師兄們有興趣, 不如約埋每個禮拜日朝跑.......不過小弟呢家既功力只可以睇時期跑回程or 深井回程....未必跑得晒全程....而我既速度約 5:30 ~ 6:00min/km

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小弟聽日 730 就係 三聖恆福大家樂, 7:40出發,今次目標係連跑120min......不限速道, 距離........
如邊位師兄有興趣歡迎加入

ahhuman

聽朝730  見

ahhuman

上次 9/5 半行半跑下用了 3個多小時跑完 三聖恆福至深井7仔......

家陣放緊傷假,差唔多日日跑 ......如果今個禮拜六,日, 可以依上個禮拜一樣跑就可以做到我人生第一個 over 100km/wk...

同時, 好希望我可以做到呢家起keep 100km/wk, 直至玩渣打全馬, 好想知可以有乜野成績......希望有呢個決心

ahhuman

原帖由 TCRunner 於 2010-5-14 18:08 發表

                               
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師兄,9/5我地只係回程嘅時候因為太曬太熱先至半行半跑,即係3/4跑,1/4行啫! 話時話,你一週跑100K,等於我兩個月喇!

師兄你用左d時間做 gym 先跑唔到咁多.........我剩練跑剩係識得跑,上身冇力架

ahhuman

由禮拜2 到今日 禮拜六.......跑左72km......聽日來多個28km....就達標.......100km/wk.....
其實聽日可以跑足全程既信心唔係咁大......不過盡力跑唔晒都行晒佢

ahhuman

原帖由 feifanchun 於 2010-5-15 16:47 發表

                               
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小弟間中Sat & Sunday下午都會由悅湖跑去海員訓練中心來回, 都幾辛苦

如果師兄有興趣不如,搵次一齊跑.......不過要就就我禮拜日早......同埋我既步速只係5:30min~ 6:00min per km

ahhuman

原帖由 TCRunner 於 2010-5-16 16:17 發表

                               
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其實係倒果為因.我一星期最多只能跑一至兩日,跑得多會腳痛.正因為跑唔到咁多,先至用啲時間去做Gym.

你今日完成一星期100km 目標未?  

第一次 100km/wk......其實唔係咁成功....個次同你跑完後先開始計

禮拜一 ~ 休息
禮拜二 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜三 ~ 12km 54min 完成
禮拜四 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜五 ~ 12km 約 1hr5完成
禮拜六 ~ 24km 唔記得時間......最後3 ~ 4km 唔知點解唔想跑......最後行
禮拜日 ~ 28km 約2hr40min.......最後1km 又係行

今個禮拜都係咁既 schedule .......目標係唔駛行

ahhuman

原帖由 clerkb 於 2010-5-17 15:16 發表

                               
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你日日都跑青公 ? 咩鐘數 ? 我次次跑都在大約汀九迴旋遇到一個師兄的

我呢兩個禮拜日先開始跑青公.....我係由屯門碼頭至三聖......禮拜日早 7:30 會係三聖起步

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原帖由 feifanchun 於 2010-5-17 21:42 發表

                               
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勁.....Ching 有機會約你星期日跑,跟你學吓嘢, thx...

如果得閒就今個禮拜日......7:30三聖恆褔大快活等.......去到深井7仔補水就回程.....

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原帖由 feifanchun 於 2010-5-19 21:46 發表

                               
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Ching : 這係路來回有否26K

咁上緊......

因為唔睇時間,同速度......所以無特別考證個距離

ahhuman

從10/5 ~ 16/5呢個禮拜做左 100km/wk, 後自覺有小小過龍,開始減

18 ~ 21/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km...1hr
22/5 跟wong sir 跑麥+, 4km x 2, 3km x 2, 2km x 2 約 430 ~ 5min/km.....好耐無試過跑咁既速度同距離
23/5 跑青公跑左 1hr...就唔想跑可能昨日跑謝左
25/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km...55~56min (跑得好順)
27/5 同上想做時間去 25:50min. 回程27:28mn......回程爆左
28/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km 1hr (好舒服)
跑埋今朝又到.....六,日.....呢兩日要跑過45km以上....

[ 本帖最後由 ahhuman 於 2010-5-28 06:30 編輯 ]

ahhuman

其實都想但收工返到屯門都8點.........