女性運動員進行力量訓練時需要留意的事項

@Rebecca@

全文:     http://www.hksi.org.hk/scn/chinese/tg_female.htm


B. 荷 爾 蒙 的 影 響

• 行 經 期 間 不 會 對 運 動 表 現 帶 來 負 面 影 響 ； 除 非 經 血 量 極 多 ， 否 則 行 經 時 不 需 暫 停 訓 練 。
• 前 十 字 韌 帶 在 排 卵 期 間 最 易 撕 裂 。 為 安 全 計 ， 運 動 員 應 避 免 在 該 段 時 間 進 行 高 強 度 的 下 肢 訓 練 ， 改 以 上 肢 訓 練 為 重 點 。
• 睪 丸 素 及 雌 激 素 的 分 泌 量 會 在 月 經 週 期 第 10 至 14 日 達 到 高 峰 。
• 由 於 經 前 綜 合 症 的 徵 狀 （ 如 ： 胃 氣 脹 、 痛 性 痙 攣 、 不 適 等 ） 逐 漸 消 失 ， 女 性 在 行 經 期 間 （ 第 1 至 7 日 ） 可 有 最 佳 的 力 量 表 現 (Dr. Y. E. Satterwhite MD. CSCS) 。 因 此 ， 最 大 肌 力 測 試 可 在 該 段 期 間 進 行 。
  
• 力 量 訓 練 可 減 低 前 列 腺 素 （ 引 致 痛 經 的 荷 爾 蒙 ） 的 分 泌 量 ， 因 此 有 減 低 痛 經 頻 率 和 紓 緩 痛 楚 的 作 用 。

@Rebecca@

唔水客氣, 但係第2點諗極都唔明, 因咩解救"前 十 字 韌 帶 在 排 卵 期 間 最 易 撕 裂 " 典解只係前十字撕裂, 其他又唔會? 迷!!!