長跑新手數問

kenyiu

大家好，我是一名中五生，快要考完會考，打算在會考後開始練習長跑。旨在鍛煉身體和練氣，今次發貼是為了詢問一下以下的問題，煩請各位解答。

1. 跑鞋需具備什麼特點？又有沒有好介紹？(最好平平地.......)

2. 跑步時需注意什麼？練習的頻率應為多少？

3. 初練跑步又應點跑？一口氣快跑 還是 慢跑？

打算跑既路線：
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        http://www.hkmarathon.com/marath ... it/yuenlong/tsw.jsp

tslney

underpronation戈D字詞中文係咩?

洛虎添

請問你地點睇Nike AirZoomStructureTriax+ 11
我著住佢黎行路, 跑步甚至練速度及長課

btw, 我係overpronation, 只有標示為"適合亞洲腳型"先0岩我

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-10 09:04 編輯 ]

kenyiu

首先，多謝各位既意見！

而家已經對選鞋同跑步需要注意既野有左一定既認識

奈何沒有經濟能力，看到lvrunner兄提供的網站中推介的鞋最低也要7x美金，實在嚇了一跳......我買鞋時，必定會問清楚適唔適合自己的，感謝各位。

P.S. 我是underpronation, neutral的----> neutral就可以了，所以應該都幾容易買到對適合我既鞋XD

michaelyw

我對鞋的講究則不太大。
我記得kenneth ching曾話過我對鞋的避震能力唔好，因而家著個對是我人生的第一對正規跑鞋，以前中學時代多著羽毛鞋，甚至著白飯魚，對雙腳護理一無所知...還好至今尚未有大傷患.....
而家對鞋都跑左約500k了，個底都有點削削地，係時候要叫屋企人運對新鞋過來。也許我會買對wave rider 11 吧，唔肯定......
聽人講跑手最好有兩對跑鞋， 一對for比賽一對for練跑，但是我尚是學生，未有經濟能力，又點敢咁奢侈呢....

tslney

嘩.... 咁快做左發燒跑手

spmho

kenyiu兄：
如果你唔怕睇英文的話，以下呢個網會step by step話你知點樣再始train

http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm

tslney

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 16:26 發表

                               
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tslney兄，你呢隻就係gill兄講既air bag鞋
點解話呢類唔係咁好？因為air bag好似彈床咁，會將d力向上彈。當你跑既時侯，你腳踏地時所產生既力會完全反彈去你大小腿、背部或更甚頸骨，跑得越耐受力越勁，長夠好易肌肉 ...

oh... 原來係咁...
不過我跑戈陣真係覺得好舒服, 跑完隻腳都唔會痛.... 可能係跑ge distance 小掛 h" />

[ 本帖最後由 tslney 於 2008-5-9 16:54 編輯 ]

spmho

tslney兄，你呢隻就係gill兄講既air bag鞋
點解話呢類唔係咁好？因為air bag好似彈床咁，會將d力向上彈。當你跑既時侯，你腳踏地時所產生既力會完全反彈去你大小腿、背部或更甚頸骨，跑得越耐受力越勁，長夠好易肌肉酸痛、背傷等。所以一般唔會做練跑用

個人認為，呢類鞋唔適合做專項鞋，當jogging鞋或者做gym鞋還可以的
當然，你跑既時侯覺得好舒服，跑得好自在，跑完又無成日腳傷等等，繼續穿都無妨既
不竟，跑鞋還是很個人化的

tslney

                               
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is this ok?

lvrunner

kenyiu兄,

買跑鞋之前一定要知道自己嘅跑gait係點 ~ overpronation, underpronation or neutral?  同埋對腳arch係邊type ~ low, high or neutral? 然後才可以對正下药買啱對鞋 ~ neutral, stability or motion control?  如果買錯咗嘅話就會好容易跑傷對脚和膝頭哥嘅關節.

擧例: 小弟係overpronation型.  只有Asics21xx係列嘅stability gel鞋最啱我著.  請參孝以下websites.

http://www.runnersworld.ltd.uk/shoefinder.htm

http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?bannerimage=shoedog_left_pla

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-5-8 22:43 編輯 ]

spmho

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 13:49 發表

                               
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首先多謝各位的意見，但不知道air bag 同cushion係唔係兩樣野黎？因為好似差唔多咁，唔係太識分

有分別架
簡單黎講，air bag即係你見腳跟好似氣球o個類，nike air o個類
cushion你就當佢係厚o的鞋跟

或者其他c兄可以補充

kenyiu

首先多謝各位的意見，但不知道air bag 同cushion係唔係兩樣野黎？因為好似差唔多咁，唔係太識分

tslney

什麼是air bag?

thugs32

kenyiu兄，

我無跑十多年，最近才重新開始過，也加把嘴講自己看法。

買鞋方面，一定不可以貪靚貪款，一定要買一對真的跑鞋。
不要買錯一對其實是時裝的”跑鞋”。
也不要買有air bag的，因會較重和硬。

我現在重新跑了大約四個多月，
每星期跑三次左右。
另外的日子，有時會做一些很輕巧的其他運動。

我最初再跑時，每次只可以跑七八分鐘，
我用的方法是，開始時先慢跑，到了覺得累時，就轉作急步行，
回氣後又跑過。
如是者練習了四五次，就可以一口氣跑二十多分鐘了。

也不用介意步速多快，
慢慢來吧。
我現在仍是用龜速來跑的。

最後，一定要做足warn-up和cool down.

以上如有錯漏，請各位大大指正。

Gills

Hello kenyiu兄, 其實跑幾長, 跑幾奈, 同買咩鞋, 好視乎個人.

例如之前閣下有冇經常做帶氧運動, 例如游水, 單車, 或一些球類足球, 藍球等. 起初可以若6'/k, 跑2至3k無等別不適可再加長, 慢慢再練上去.

跑鞋就視乎閣下身高及體重, 當然初學習買好cushion既鞋, 會跑得舒適一點, 有時一D大型連鎖店都會有under/close to $300既跑鞋選擇, 緊記無所謂咩牌子, 試穿後最好可以跑吓, 感覺舒適才買.

原帖由 kenyiu 於 8-5-2008 22:56 發表

                               
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大家好，我是一名中五生，快要考完會考，打算在會考後開始練習長跑。旨在鍛煉身體和練氣，今次發貼是為了詢問一下以下的問題，煩請各位解答。

1. 跑鞋需具備什麼特點？又有沒有好介紹？(最好平平地.......)

2. ...

kenyiu

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 01:08 發表

                               
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比較少........或者有睇得唔跑得o個類跑鞋
(converse都成$200....不過絕對唔係好)

唉，知唔知有無地方大特價=.=

desmond

should be >20mins then it's aerobic la