養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

日期：2012年5月2日（星期三）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度：0.65km x20 = 13km
時間：1:31:50 (7:03.8/km)
氣溫：29度（多雲炎熱）

阿聰

日期：2012年5月6日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65km x 16 = 10.4km
時間：1:07:52 (6:31.5/km
氣溫：27度（天晴微風）


坦白講，以今日難得咁好天氣，又唔係太哂，又有涼風，

應該今日可以練跑一個更長的路程。
但最後只跑了10K就收工，事後我都覺得有點後悔。

換轉是人家，今天老早就走左去跑30-40K啦，自己為何白白蹧蹋大好機會呢？

阿聰

日期：2012年5月7日（星期一）
地點：將軍澳運動場外單車徑7個圈
長度：1.9km x 7 = 13.3km
時間：1:32:42 (6:58.2/km)
氣溫：26度（多雲）

阿聰

賽事：元朗區青年節長跑賽2012 (8km)

日期：2012年5月13日（星期日）
地點：天水圍濕地公園路 / 天瑞路交界 (起點) à 天影路 à 洪天路(折返) à 天影路à天水圍濕地公園路(終點)

長度：8km
時間：0:53:47(6:43.4/km)
氣溫：27度（天晴炎熱）

重踏這個賽場，感覺心情複雜。
始終昔日也曾在這個賽場跑過，不過今天所跑的，只是暫時短一點而已。

今天天氣很好，不過天氣炎熱，濕度很高，因此企在起點，成身已經濕哂。
直到整個比賽完成，才明白天氣濕熱，對自己表現也有所影響。

雖則只是8K，但也是參加這麼多次長跑比賽以來最辛苦的一次。
幸好比賽完後才落大雨﹐否則肯定病倒。不過這也令我全身濕透，情況都幾狼狽。

期望今個年尾，闊別五年的Asics 10K，自己可以再次回來這裡參與。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-5-13 13:18 編輯 ]

阿聰

日期：2012年5月14日（星期一）
地點：將軍澳運動場外單車徑6個圈
長度：1.9 km x 6 = 11.4 km
時間：1:21:57 (7:11.3/km)
氣溫：29度（炎熱）

阿聰

日期：2012年5月19日（星期六）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈

長度：0.65km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:48(6:36.9/km)
氣溫：29度（多雲，間中驟雨）

今早因為唔知醒，冇入到去TKO 度跑，結果唯有中午一支公走去「蒲」吧。
可能下面斧山個場仲維修緊，今天都有不少人來這裏練跑。

一開始起跑不久，天色已經有點昏暗，心諗可能會落到七彩既大雨，唯有希望儘可能跑多一點吧?!
結果臨近完成，真係落起雨來。幸好只是落左幾陣驟雨，令自己也跑得冇咁辛苦。

以往練跑完畢，自己都係冇乜胃口再食野。
但今天跑完後，竟然仲有胃口走去茶餐廳去食下午茶。
是否自己有能力每日仲可以跑多啲，令自己冇胃口？
定還是身體已經習慣，真係可以跑完食番啲野，令自己唔會再次胃痛呢？

阿聰

日期：2012年5月20日（星期日）
地點：將軍澳細圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，香港知專設計學院)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑3個圈

長度：8 km + 5.7 km = 13.7 km
時間：1:28:22 (6:27.0/km)
氣溫：29度（天晴炎熱）

經過昨天練跑後，今早決定再去TKO練跑。

一開始的時候，我都係跟馬拉，Goman，Vincent佢地跑1.9，

不過冇幾耐，佢地都早早拋離左我，

因此我跑完第三個圈後，便決定出去再跑。

今天天氣太熱，出去街時已經成身濕透，因此跑起上來已很吃力。

去到寶翠公園，自己都終於頂唔順要去補水。(皆因以往練跑，我習慣不補水，一氣呵成跑完)

以為補水之後，身體會好點。怎料跑到健明的位置，已經見到太陽伯伯直射，

最終自己都放棄再上彩明，去到知專都要折返回程。

睇黎我仍然係「見光死」一族，即係見到太陽直射都要「縮沙」。希望下次再跑時可以克服它吧？

阿聰

日期：2012年5月21日（星期一）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈
長度：0.65 km x 12 = 7.8 km
時間：0:52:44 (6:45.6/km)
氣溫：26度（多雲，間中吹強風）

原先今晚這麼大風，的確是練跑的好時機。
但經過兩日練跑，今晚再跑感覺雙腳很累，還差點想「拗柴」。
睇黎我都要諗下，是否連跑兩日就要休一日，令自己可以「回氣」再戰。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-5-21 23:30 編輯 ]

阿聰

日期：2012年5月27日（星期日）
地點：將軍澳運動場外單車徑7個圈

長度：1.9 km x 7 = 13.3 km
時間：1:23:59 (6:18.9/km)
氣溫：27度（密雲）

今早我主要好似跟住馬拉，文輝同Vincent 一齊練跑咁，頭兩個圈俾佢地三位帶住，迫到我要加快速度。

之後我決定放慢速度黎跑，令我呼吸可以收放自如，也希望令自己可以跑更多里數。

我以為好像天文台所講，今早會落大雨，因此我都唔敢跑大圈，只跑1.9 x N。

但睇黎以今早又冇落雨，仲有微風的天氣，我都後悔為何唔可以再跑多一些。

睇番時間，今日可以咁快完成，應該係多得佢地三位，令我要急急追佢地，因此時間也加快吧？

期望下次再跑，可以維持到今天的水準。

阿聰

日期：2012年5月29日（星期二）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度：0.65 km x 20 = 13 km
時間：1:28:37 (6:49.0/km)
氣溫：26度（狂風微雨）

阿聰

日期：2012年6月2日（星期六）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:07 (6:33.0/km)
氣溫：28度（陽光猛烈）

阿聰

日期：2012年6月3日（星期日）
地點：將軍澳運動場外單車徑6個圈

長度：1.9 km x 6 = 11.4 km
時間：1:11:34 (6:16.7/km)
氣溫：25度（密雲微風）

經過昨日著住件「雞翼袖」但跑到死死下之後，今日決定換件冇袖既跑衫再試跑。

今日不像昨天那麼炎熱，開始起跑時還可以跑得幾舒服，

但隨後越跑越耐，成件衫已經濕透，還貼住個身，令我跑得相當辛苦。

結果今日只跑了六個圈就草草收工。

今天只見到Vincent 兩公婆，其他人如馬拉，新手，Goman 個啲通通都冇出現。

或者下次再跑，不如索性赤膊上陣算了，或者咁做還可以快速散熱呢？

阿聰

日期：2012年6月9日（星期六）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:15:28 (7:15.4/km)
氣溫：32度（天晴酷熱）

阿聰

日期：2012年6月10日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑24個圈

長度：0.65 km x 24 = 15.6 km
時間：1:55:07 (7:22.8/km)
氣溫：30度（天晴，大致多雲）

原本今早想過去將軍澳練跑，怎料今早下大雨，唯有等中午走去蒲崗村走幾轉吧。

今天天氣已經比昨天好少少，但起跑冇幾耐仍覺得特別吃力，只是沒有太陽直哂之下，自己仍可以堅持下去啫。

跑完後覺得自己可以應付到這個長度，但在大熱天時去跑真係好「囉命」，

現在還有少少想感冒的徵狀，希望今晚可以食完必理痛可以冇事吧？

講真，現在的醫藥費真係不便宜呢?!

阿聰

日期：2012年7月1日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:36 (6:35.8/km)
氣溫：29度（天晴炎熱，後轉多雲）

阿聰

日期：2012年7月8日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度：0.65 km x 17 = 11.05 km
時間：1:18:31 (7:06.3/km)
氣溫：30度（天晴炎熱，大致多雲）

阿聰

日期：2012年7月14日（星期六）- 2:30 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑15個圈
長度：0.65 km x 15 = 9.75 km
時間：1:12:36 (7:26.8/km)
氣溫：31度（天晴炎熱，多雲）

阿聰

日期：2012年7月15日（星期日）- 2:15 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑10個圈
長度：0.65 km x 10 = 6.5 km
時間：0:50:06 (7:42.5/km)
氣溫：33度（天晴酷熱）

經過昨日既經驗，諗住今日再去練跑會好啲啦，但結果係比昨日情況更差。
諗住夏天可以希望跑15-20K啦，結果今時今日連10K 都守唔住。
今日仲要比個阿伯恥笑，佢仲話 : 「細路，乜你咁喳架?! 我呢啲年紀大過你都冇野啦!! 你跑兩下就冇哂氣。哈哈......」

我聽完之後，真係.............

阿聰

日期：2012年7月22日（星期日）- 2:08 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度：0.65 km x 20 = 13 km
時間：1:32:16 (7:05.8/km)
氣溫：28度（天晴，後轉狂風驟雨）

阿聰

日期：2012年7月29日（星期日）- 2:25 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈
長度：0.65 km x 12 = 7.8 km
時間：0:56:29 (7:14.5/km)
氣溫：33度（天晴酷熱，間中微風）