養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-12-4 21:42 發表

                               
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唔錯喎, 可以跑到19km, 而且時間都幾靚, 似乎狀態番晒來了.

謝謝。今年練習太少，黎緊渣打半馬，我都係「志在完成」比較穩陣了。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2011-12-4 23:24 編輯 ]

阿聰

2011年12月15日 (星期四)

地點: 大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度: 10 km
時間: 1:03:52 (6:23.2/km)

氣溫: 14-19度 (乾燥)

今晚一來只想試下對新跑鞋對較長路線下雙腳的反應，

二來我也有一段時間沒有在大埔練跑，因此先至返去大埔練跑。

在練跑的期間，覺得這對新跑鞋的氣墊，令我雙腳沒有容易疲倦，可以令我更能提起雙腳起跑。

而且今晚也相當多人在這裏練跑，我估天氣較為涼快，加上渣馬臨近，使更多人在這裏練跑吧?!

今晚可以全程都有氣力，除左跑鞋之外，臨跑前我還吃了朱古力「頂肚」，不知道是否有幫助呢?!

阿聰

2011年12月18日 (星期日)

賽事: 大埔體育會10公里長跑比賽

日期: 2011年12月18日 (星期日)
地點: 大埔海濱公園 >> 白石角香港科學園 >> 大埔海濱公園

長度: 10 km
時間: 0:55:26 (5:32.6/km)

氣溫: 14-19度 (天晴乾燥)

經過兩日的休息後，目的都是為了今天的比賽，

同時也要測試在蒲崗村/ 將軍澳這樣的練跑，成績是否可以進步。

今天風和日麗，加上又係自己「地頭」，信心的確增強不少。

不過，當開始起跑時，自己始終去到好盡，形成自己上氣唔接下氣；

幸好我迫自己提起對腳黎跑，並且盡量深呼吸，才令自己跑得暢順一點。

自從穿著這對新跑鞋後，彈跳力增強，自己跑起上來也更有起勁。

直到最後500米，當我再看看手錶，發覺自己不用一個鐘便可以完成10公里，

我就好像充滿能量般，全力向前直衝到終點。

因為我知道，今日所造出來的時間，已經是我自從這麼多年參加10公里賽事以來最快的。

能夠在今年訓練不足的情況下也能造出PB，實在令我有點喜出望外。

經過今日，我希望繼續在這兩地點努力練習，在「2012 渣打半馬」跑出合理成績。

阿聰

2011年12月19日 (星期一)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑6個圈

長度: 3.9km
時間: 0:24:50 (6:22.1/km)

氣溫: 14-19度 (乾燥)

經過昨天的比賽後，今晚都只是作為恢復跑。
但跑完之後，發覺手臂和小腿仍然覺得酸痛。
難道乳酸真的這麼困難去消除，要徹底訓覺先得?!

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-12-19 07:53 發表

                               
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時間唔錯喎, 恭喜晒! 繼續努力!

謝謝。希望日積月累，得以成功。

阿聰

今晚公佈了大埔體育會10公里比賽的官方成績:

大會計時 : 0:55:31 mins
晶片計時 : 0:55:21 mins
5公里折返點 :0:27:22 mins
性別排名: 343 / 536
組別排名: 103 / 144

http://www.tpsa.org.hk/pdf/activ ... %202011_Results.htm

這個時間和我當日用手錶所計算的都是差不多，或者證明自己還有改進的空間了。

阿聰

2011年12月24日 (星期六)

地點: 大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度: 10 km
時間:0:58:50 (5:53.0/km)
氣溫: 10.5 度 (天晴寒冷)

今早天氣，我會用天氣清涼來形容，始終晨早都沒有這樣大風。
不過，我還是著上風褸來練跑，以免令自己又要睇醫生。

著上風褸來練跑，的確令自己練跑得沒有自然。
但始終這是保暖和對抗寒風的方法，因此自己還得適應。

跑完看看時間，還可以維持到一小時內完成。
是否自己真的進步了?! 那還要往後練跑多幾次，是否真的可以keep 到了......

阿聰

2012年12月25日 (星期日)

地點: 將軍澳運動場外單車徑8.5個圈

長度: 1.9 km x 8.5 = 16.15 km
時間: 1:42:40 (6:21.4/km)

氣溫: 11-14度 (天晴寒冷)

今早終於同Rockiec 師兄見面，他教曉我踢腿的方法，

另外也教我跑大約10K 後要warm-up 踢腳先至再跑，令我獲益良多。

真的要感謝他的方法，或者我要跟多佢幾次才能學以致用。

不過，可能我今日還未適應跑完10K後要臨時「剎掣」去踢腳的模式，

令我之後再起跑已經洩了氣，最後也只好草草收場了事。

今早起跑前已經沒有食早餐，到跑完後也沒有胃口食午飯，我都擔心這個情況是否有問題.......?!

阿聰

原帖由 Gunners 於 2011-12-25 09:15 發表

                               
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阿聰,祇要持續咁練習.一定會有進步ge.祝聖誕快樂

謝謝根拿兄。

我都祝你聖誕快樂，希望自己可以成隻牛咁默默耕耘，最終達至目標。

阿聰

2011年12月27日 (星期二)

地點: 將軍澳運動場外單車徑10個圈

長度: 1.9 km x 10 = 19 km
時間: 1:58:44 (6:14.9/km)

氣溫: 15-19度 (天晴清涼)

有一段時間也沒有試過清晨六點起床，然後趕入去TKO 練跑了。
不過，我去到的時候都已經是七點半，唯有自己儘快換衫，拉筋後起跑。

在我起跑的頭兩個圈，我只是見到joe_w 同其他跑友。
到我跑完頭五個圈做踢腳，先至見到rockiec, 文輝, Goman 同Vincent 佢地。
不過，原來佢地今日係做節奏跑，並且跑完踢腳可以換衫。
我唯有跟佢地踢腳之後，又儘快跑埋餘下的五個圈。

到我跑完第六個圈，見到文輝係門口等我。
原來他想跟我慢jog 兩三個圈，他自己可以鬆骨之餘，我又可以留意他的跑姿，儘量「偷師」。
他跑多三個圈後就回家沖涼食早餐，只有我繼續餘下的里數。

原先今日天氣很好，我也想跑夠21KM的里數，達致跑半馬的要求。
不過去到最後一個圈，小腿已經扯到我好痛，我被迫跑完第十個圈就「收貨」了。

今天差少少就到達21KM，始終心有不甘，唯有要大除夕/ 元旦假期再跑下長課了。
不過，Rockiec 教我踢腳的方法，真係幾有用。如果自己適應得好，期望可以鍛鍊自己的耐力。

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-12-27 18:30 發表

                               
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唔錯唔錯, 下次可以加多10%, 就岩岩21km啦.

距離渣馬仲有成個月, 應該無問題了, 而且的人話, 跑半馬, 練習時跑到幾課17-18km就夠了.

anyway, 繼續努力

謝謝。
我不知道今次只加里數，但沒有再集中去練跑斜路會否有問題。
不過可以肯定的是，增加里數以測試耐力，令自己對腳也能儘快適應。

農曆新年前期望可以跑多三至四場長課，如果都成功的話，相信渣打半馬應該問題不大了。

阿聰

2012年1月6日 (星期五)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑22個圈

長度: 14.3 km
時間: 1:36:27 (6:44.7/km)

氣溫: 11-13度 (寒冷)

今晚是大病後首次復跑，不過唔知點解練跑的人數並不多，
唔知係天氣寒冷，定係個個都預備星期日既比賽，
因此自己好像「包」哂成個場練跑一樣，不過練跑上黎都幾舒服既。

自己原本想跑足夠15km 先至收工，不過這樣連續跑，去到12km 左右已經雙腳乏力，
而最後出來的時間，相比之前練跑的又不是太理想。
睇黎在練跑中間「踢腳」，是會有一定的作用既，只是自己還未融會貫通。

阿聰

2012年1月10日 (星期二)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈

長度: 0.65 km x 20 = 13 km
時間: 1:26:55 (6:41.2/km)

氣溫: 15度 (清涼)

今晚真係天氣清涼，又有月亮，天氣又不太凍，
因此自己跑足全程都很輕鬆，慶幸對腳也沒有太大投訴。
或者，自己可以慢慢加長里數了。

阿聰

2012年1月12日 (星期四)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑21個圈

長度:0.65 km x 21 = 13.65km
時間: 1:29:28 (6:33.3/km)

氣溫: 14度 (清涼微雨)

今晚開始跑時落起毛毛雨，自己還擔心會否好似上次咁落大雨而全新濕透。
幸好之後沒有再下雨，天氣還較清涼，自己全程都跑得很舒服。

當我練跑期間，發現越來越多人來這裡練跑，甚至練速度﹔
相信越臨近渣馬，來練跑的人還會更多呢?!

阿聰

2012年1月14日 (星期六)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑23個圈

長度: 0.65 km x 23 = 14.95 km
時間: 1:45:25 (7:03.1/km)

氣溫: 17度 (清涼微雨)

今日原先是打算作長課操練，打算先跑20個圈，踢腳後再練跑20個圈。
不過，當踢腳完成再起跑時，自己已顯得相當無力，並且肚子疼痛。
到第23圈跑完後，最終都要放棄。

今天見到一位跑友，他對我說練跑最好不要停低，要一氣呵成，
即使累也可以放慢來跑，但千萬不要停下，否則好難再起動。

今天表現不是太理想，或者未來日子我要再調整策略了。

阿聰

原帖由 kan0902 於 2012-1-15 00:19 發表

                               
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阿聰你好勤力呀，咁都憶我撞到你

謝謝。

不過我今日係想跑長課，但最終策略失誤而要放棄。

所以唔好意思，我離開個陣個樣子的確心情唔好，達不到自己的願望。

阿聰

2012年1月16日 (星期一)

地點: 將軍澳運動場外單車徑7個圈

長度: 1.9 km x 7 = 13.3 km
時間: 1:29:28 (6:43.6/km)

氣溫: 14度 (清涼微風)

幸好經過昨日落足一日大雨後，今晚練跑顯得份外清新。
今晚自己用均速的方法去練跑，緃使沿途有不少人超越了我，但我都不敢刻意去加速追他們。
我要明白到令自己在練跑同時，也要令自己還有力氣去「講野」，
到真正有機會去比賽時，就不會因為這樣而弄傷自己。

今晚的確有不少人在練跑，但能夠見到相識的人卻一個也沒有。
或者之前兩日他們參加乜乜比賽，物物比賽，所以今晚個個都早左返左屋企休息呀?!

當我跑完之後，發覺自己還有力氣「講野」，而且身體都「感覺良好」。
如果對腳今晚沒有太大負面反應的話，明晚，繼續去練下先。

阿聰

2012年1月17日 (星期二)

地點: 將軍澳運動場外單車徑9個圈

長度: 1.9 km x 9 = 17.1 km
時間: 1:54:28 (6:41.6/km)

氣溫: 16度 (清涼微風)

今晚見對腳冇話痛既反應，決定再去TKO 練跑作試驗。
今晚練跑，見到烏拉同他的朋友一起練跑，
不過大家是相反方向去跑，但也令自己決定堅持練跑下去。

到最後一個圈，烏拉跟我一齊練跑作為「鬆腳」。
今晚我原先打算跑7個圈就收工，不過我見他們跑得如此落力，
心想自己不可能這麼早就「收爐」吧?!
因此，最後兩個圈，根本就是自己臨時加上去。
但我也明白，如此貪心，很容易受傷的。
跑完後見對腳沒有太大反應，的確明晚還可以再跑，但我都係決定「偷懶」一晚了。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-1-18 00:01 編輯 ]

阿聰

2012年1月28日 (星期六)

地點: 將軍澳運動場外單車徑7個圈
長度: 1.9 km x 7 = 13.3 km
時間: 1:25:05 (6:23.8/km)

氣溫: 15度 (天晴)

幸好昨晚看完醫生，只是傷風而不是高燒，因此今早再去TKO 練跑。

今早天氣及溫度適中，不過為免自己再中招，自己還是穿著風褸練跑較為穩陣。

整個路程，自己都沒有頭暈現象，只是有點鼻塞及經常咳嗽。

跑完後整個人精神了，或者自己昨晚早訓，今天表現ok 吧?!

如果情況許可，明早再跑1.9 x N 先

阿聰

日期: 2012年1月29日 (星期日)
地點: 將軍澳運動場外單車徑7個圈
長度: 1.9 km x 7 = 13.3 km
時間: 1:30:06 (6:46.5/km)
氣溫: 15度 (薄霧)