養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

以前的我 , 的確沒有寫 Blog 的習慣 ; 以往在我只是見個個都係寫如何跑幾多時間 , 以及造出幾多紀錄 ; 對我黎講 , 好似有點同我距離太遠…..

不過, 今日從這裡所見 , 大多數人仍然堅持練跑 , 造出最佳時間 , 原來都不是主要目的 ; 反而如何跑得健康 , 可以持之以恒 , 才是最主要的一步…..

之前我每次練跑完成後 , 我都會把自己當日所練跑的情況在這裡公開 , 目的都希望找到志同道合的人 , 繼而互相鞭策 , 互相勉勵 ; 而且也是向一些懷疑我決心的人說明: 我是做得到 , 並不是信口開河的人!! 不過 , 之前我沒有出現練跑 , 除了自己訓練不足外, 另外的是我以前從未出現過這些"網友聚會", 變成我一方面自己練跑, 一方面作出觀望 , 但現在我己決定 , 我將會儘快參加練跑活動, 始終一個人練習, 真是一件很苦悶的事....

不過經常貼在不同的帖子, 實在費時失事 , 因此經過考慮後 , 決定在這裡開 Blog 以集中自己所寫的一切 , 作為自己有效之”證明”

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-10-21 16:52 編輯 ]

阿聰

日期：2014年11月 23日（星期日）- 18:42

地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈

長度：約15.3 km

時間：1:28:26 (5:46/km)

氣溫：21 - 22度 (天氣清朗)

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'34"	00:05'34"
2	06'00"	00:11'34"
3	05'39"	00:17'13"
4	05'40"	00:22'53"
5	05'50"	00:28'43"
6	05'30"	00:34'13"
7	05'51"	00:40'04"
8	05'40"	00:45'44"
9	05'49"	00:51'33"
10	05'51"	00:57'24"
11	05'49"	01:03'13"
12	05'51"	01:09'04"
13	05'50"	01:14'54"
14	06'00"	01:20'54"
15	05'40"	01:26'34"
15.3	05'29"	01:28'25"

阿聰

日期：2019年9月22日 (星期日) – 13:57

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 海鮮舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 +雙橋 + 沙田污水處理廠  + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：31度

長度：18.36 km

時間：02:06:37 (6:54/km)

阿聰

日期：2017年2月2日（星期四）-  18:34

地點：將軍澳運動場外單車徑8.11個圈 ( 1.9 km x 8.11 )

氣溫：16度

長度：15.41 km  

時間：01:31:27 (5:56/km)

阿聰

日期：2016年5月27日（星期五）-  18:33

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑18.77個圈 (0.65 km x 18.77)

氣溫：27度

長度：12.2 km  

時間：1:16:58 (6:17/km)

阿聰

日期：2014年11月 5日（星期三）- 19:02

地點：葵涌運動場26個圈

長度：400m x 26 = 10.4km

時間：1:03:08 (6:02/km)

氣溫：24度 (天氣清朗)

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'13"	00:05'13"
2	05'30"	00:10'43"
3	06'11"	00:16'54"
4	06'00"	00:22'54"
5	06'20"	00:29'14"
6	06'10"	00:35'24"
7	06'09"	00:41'33"
8	06'00"	00:47'33"
9	06'01"	00:53'34"
10	06'20"	00:59'54"
10.6	05'20"	01:03'08"

阿聰

日期：2014年8月 10日（星期日）- 20:46

地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園

長度：約10 km

時間：1:02:34 (6:12/km)

氣溫：29度 (天色明朗)

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'43"	00:05'43"
2	05'41"	00:11'24"
3	05'39"	00:17'03"
4	06'11"	00:23'14"
5	06'20"	00:29'34"
6	06'20"	00:35'54"
7	06'20"	00:42'14"
8	06'20"	00:48'34"
9	06'40"	00:55'14"
10	06'50"	01:02'04"
10.1	05'58"	01:02'33"

阿聰

purejoey 發表於 2014-2-16 22:37
不如試玩全馬~

呢個都會係我明年目標之一，但大前題係要睇呢個夏季長課練成點既樣先。

阿聰

日期：2014年2月 15日（星期六）- 7:26
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 10 km
時間：55:50 (5:35.0/km)
氣溫：8.3度 (大致多雲，天氣寒冷)

其實正常黎講，比賽前一兩日係應該要休腳以準備比賽，
不過我呢個星期都冇去練跑，唯有今早「焗」住都要跑一次啦？
今早雖然寒冷，而且風勢清勁，但好彩沒有落雨，加上只是跑平路，因此也輕鬆地完成。

我都希望明早渣馬比賽日，只是多雲而沒有落雨，但世事豈能盡如人意？
特別對於去年因跌傷而緣盡渣馬，令我更加希望以完成比賽次數為首要目標，成績只係其次。
現在自己做好準備，以好好享受明日既比賽吧？

阿聰

賽事 : 創新績•PB跑（第1回：將軍澳）
日期：2013年9月 20日（星期五）-  8:00
地點：將軍澳運動場 -> 將軍澳海濱長廊 -> 常寧遊樂場 -> 坑口文曲里公園 -> 寶康公園 ->  將軍澳游泳池及體育館 -> 將軍澳運動場
長度：約 10 km   
時間：58:32 (5:51.2/km)
氣溫：30度 (天晴酷熱）

阿聰

賽事：香港街馬 2020

日期：2020年1月12日 (星期日) – 05:45

地點：銅鑼灣東區走廊 -> (新山道)土瓜灣遊樂場

氣溫：15度

長度：32.195 km

時間：03:45:19 (7:01/km)

阿聰

日期：2019年9月1日 (星期日) – 12:29

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：31度

長度：10.18 km

時間：01:07:53 (6:40/km)

阿聰

日期：2019年8月27日 (星期二) – 18:40

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑

氣溫：29度

長度：11.07 km

時間：01:12:30 (6:33/km)

阿聰

日期：2019年8月18日 (星期日) – 12:47

地點：馬鞍山運動場 + 烏溪沙 + 雙橋 + 沙田污水處理廠 + 碧濤花園  + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：28度

長度：11.39 km

時間：01:11:14 (6:15/km)

阿聰

日期：2019年8月14日 (星期三) – 18:52

地點：大埔元洲仔公園 + 馬料水科學園尾 + 大埔海濱公園

氣溫：30度

長度：10.63 km

時間：01:10:12 (6:36/km)

阿聰

日期：2019年8月4日 (星期日) – 12:44

地點：荃灣海濱公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓，碧堤半島

氣溫：30度

長度：10.37 km

時間：01:10:54 (6:50/km)

阿聰

日期：2019年7月19日 (星期五) – 18:23

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：27度

長度：10.04 km

時間：01:08:26 (6:49/km)

阿聰

日期：2019年7月13日 (星期六) – 14:18

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：31度

長度：10.22 km

時間：01:05:28 (6:24/km)

阿聰

日期：2019年7月7日 (星期日) – 13:54

地點：荃灣海濱公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓

氣溫：30度

長度：10.22 km

時間：01:09:45 (6:50/km)

阿聰

20190702 - 蒲崗村道公園

阿聰

日期：2019年6月18日 (星期二) – 18:34

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑

氣溫：29度

長度：11.15 km

時間：01:14:12 (6:39/km)

阿聰

日期：2019年6月15日 (星期六) – 15:13

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑

氣溫：29度

長度：10.01 km

時間：01:05:21 (6:32/km)

阿聰

日期：2019年6月2日 (星期日) – 13:57

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：29度

長度：11.11 km

時間：01:10:30 (6:21/km)

阿聰

日期：2019年5月27日 (星期一) – 19:21

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：26度

長度：10.61 km

時間：01:08:26 (6:27/km)

阿聰

日期：2019年5月13日 (星期一) – 13:41

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 海鮮舫 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：26度

長度：11.03 km

時間：01:14:25 (6:45/km)

洛虎添

另类训练： 跳舞“例：广场舞”
每一首歌曲～3分钟左右 相当于
跑步或慢跑0.6-0.8公里

阿聰

日期：2019年5月5日 (星期日) – 13:29

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：22度

長度：17.60 km

時間：01:48:35 (6:10/km)

阿聰

日期：2019年5月1日 (星期三) – 17:44

地點：大埔元洲仔公園 + 馬料水科學園尾 + 馬料水渡輪碼頭 + 沙田污水處理廠 + 大埔回歸紀念塔 + 大埔海濱公園

氣溫：26度

長度：15.67 km

時間：01:36:57 (6:11/km)