阿根正傳2012

kan0902 · 發表於 2010-8-30 02:06:03

原帖由非比於 2010-8-28 12:06 發表

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史蛇, 你係咪想講10K 38有困難, 10K 39先得

計錯數啦
咁就差唔多

正所謂自己知自己事

kan0902 · 發表於 2010-8-30 02:15:13

2010年8月28日星期6 早上 8點半

將軍澳運動場<--->清水灣道勝記士多來回

時間:1小時33分39秒
距離:14.08km

呢一次ge逍遙跑
比平時辛苦得多
因為距離長左
時間上都跑耐左

2010年8月28日星期6 晚上 7點

麥徑3至4段中途逃走落恆安

時間:4小時44分53秒
距離:19.9km

逍遙過後
又係操山ge時候
可惜隊友們不在狀態
去到麥徑4段
要向馬鞍山恆安走
一路走就一路諗緊聽日去邊度玩好
心裡諗左好多個plan出黎

plan 1:跟其他毅行隊員操1至5段(早上6點起倒身ge話)
plan 2:跟9哥玩麥3 來回再去浪茄(早上6點起倒身ge話)
plan 3:跟樂華沙田操長課(早上6點起倒身ge話+隻腳唔攰ge話)
plan 4:自己一個人由慈雲山跑入去浪茄
plan 5:最壞打算晚上一轉屋企至元朗(如果訓到離晒譜)

2010年8月29日星期日中午 11點49分

慈雲山至西貢浪茄

時間:3小時26分59秒
距離:32.33km

呢個其實早在半年前
已經plan過好想由屋企慈雲山走入東霸
估唔到半年後
今次走入埋浪茄
完成左想做ge野

不過今天實在太過曬啦
先知天文台話溫度有成攝氏34度高溫
唔怪得跑到爆爆地
入到去食左 kk d 冰凍西瓜
沖滿體力
去玩大浪正

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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-30 02:38 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-1 01:06:02

2010年8月31日星期2 早上 6點40分

慈雲山--->牛頭角巴士總站--->清水灣道落西貢交界返轉頭--->慈雲山

時間:1小時47分31秒
距離:18.38km

8月的最後一日長課
朝早約左同毅行隊友仔阿健跑步
同以往不同
今次不走科大
我地一如以往
由牛頭角巴士總站出發

佢因為要去塔門
要跑入去黃石碼頭
而我就冇佢咁癲
未去到科大就係
清水灣道落西貢交界返轉頭
再返上慈雲山
搞到要搭車返工又遲到........(測試結果係帶埋野返工都係好d)

唔知係唔係尋晚星期一去左踢波
唔識踢踢親都撻晒Q
同埋整係識得周圍走搞到4頭肌出晒乳酸

今晚再去游水只係游左600米就收晒皮..........
而家對腳D筋那住那住咁>.<
睇黎今次真係要休下先得

不過8月份好似跑到嚴重超標
連續跑了單月16天
跑了501km(公路278km+山路223km)
總時間:66小時31分鐘
共28日

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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-1 01:41 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-2 02:35:11

2010年9月1日星期3 晚上8點

將軍澳運動場 > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場)

時間:26分04秒
距離:5.81km

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kan0902 · 發表於 2010-9-3 01:51:01

原帖由 stephenyau 於 2010-9-3 00:10 發表

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我都話啦!!! 跑4:30 嘛... 而家4:28... 都係你.....

我知錯啦

kan0902 · 發表於 2010-9-3 02:01:37

2010年9月2日星期四晚上 6點30分

公司--->慈雲山(第8回)

時間:25分28秒
距離:4.52km

總共慳慳埋埋 $4.4x8回=$35.2蚊雞

晚上8點鐘

斧山道運動場

時間:8分20秒
距離:2km

為了慶祝自己生日
就由公司跑返屋企
主旨都係慳慳埋埋雞碎咁多錢
正所謂小數怕長計

雖然咁講
今晚心知不妙
大腿後面d肌肉那住那住
唯有慢慢跑返屋企

原本呢昨天將約左自己上飛鵝山一轉ge
返到屋企知道自己狀態唔好
就選擇左落斧山跑

斧山道運動場終於維修好了跑道
跟住跟左跑左隻in仔
跑唔晒爆爆地只係跑左2km.......

kan0902 · 發表於 2010-9-5 05:09:36

2010年9月4日星期6 早上 8點半

將軍澳逍遙跑

時間:1小時04分47秒
距離:10.12km

晚上 7點正

逆走麥徑8段至5段獅子亭

時間:6小時01分42秒
距離:27.42km

今次逆走好開心見倒好多ching
例如: 壞人馬王 Parco爸平兄 batbat 阿四停雲 9哥
見倒你地都會上返力小小

kan0902 · 發表於 2010-9-6 02:38:39

2010年9月5日星期日下午 2點半

麥徑3至5段大埔道

時間:6小時30分33秒
距離:31.53km

好耐都冇跟過蝸牛部隊操山
諗起都跟左一開頭6課
而家第18課
又可以再跟下操山
好開心ar

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-6 02:40 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-7 01:48:37

2010年9月6日星期一晚上 6點30分

公司--->慈雲山(第9回)

時間:22分16秒
距離:4.5km

總共慳慳埋埋 $4.4x9回=$39.6蚊雞

2010年9月6日星期一晚上 8點半

斧山道運動場
變速跑 8圈x2隻

時間:12'56" 12'52"
距黎:3.2km x 2

第1隻:1'55" 1'48" 1'44" 1'40" 1'37" 1'31" 1'25" 1'13"
第2隻:1'55" 1'49" 3'25" 1'32" 1'31" 1'24" 1'13"

2010年9月6日星期一晚上 11點

竹園道--->雅竹街--->黃大仙道--->馬仔坑道--->竹園道

時間:33分32秒
距離:2.41km

今天走了3課
第1課公司走返屋企 warm up 兼慳車費
第2課走變速跑真正黎料
第3課同兩個朋友仔一齊慢慢跑冷身

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-7 01:50 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-9 01:27:32

2010年9月8日星期3 晚上 7點44分

將軍澳運動場至澳景頂來回

時間:33分09秒
距離:7.54km

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kan0902 · 發表於 2010-9-10 00:13:57

2010年9月9日星期四晚上 6點30分

公司--->慈雲山(第10回)

時間:24分28秒
距離:4.5km

總共慳慳埋埋 $4.4x10回=$44蚊雞

2010年9月6日星期一晚上 8點半

斧山道運動場

時間:11'33"(3k) 11'07"(3k)
1'27"(400m) 1'28"(400m) 1'28"(400m) 1'24"(400m)
1'30"(400m) miss (400m) miss (400m) 1'07"(400m)400米連跑連休2分30秒
距離:3km x 2 + 400m x 6

好開心 400米又突破 1'07" PB

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-10 00:20 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-10 00:24:26

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-10 00:19 發表

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kankan年中無休~~好勤力丫
日日放工跑返屋企~~係咪要"咩"住d衫褲?

阿鵬
我唔洗帶好多野返工所以唔洗帶野返屋企
不過我係穿比賽送果d跑3 T 黎跑
同埋我要穿長褲不過係運動褲lor

kan0902 · 發表於 2010-9-12 22:59:24

2010年9月12日星期日早上8點半

沙田源禾路划艇會(可口可樂健樂跑2010)

時間:28分45秒(PW)
距離:7.2km

原來一直都記錯左
以為慢過上次幾秒
點知查返上年係 28分04秒
上年仲要係感冒出賽
慢成42秒PW
離晒大譜
好大打擊ar
我要檢討一下先得

>.< >.< >.<

跟住下午走左個麥徑9至10段到大棠

時間:2小時35分
距離:19.5km

我要好好努力先得

kan0902 · 發表於 2010-9-14 00:03:59

2010年9月13日星期一晚上8點15分

斧山道運動場(interval)

400米x10隻(連休3分鐘)

1'31" 1'18" 1'19" 1'19" 1'21"
1'19" 1'17" 1'17" 1'17" 1'14"

休10分鐘後

200米x10隻(連休4分鐘慢行200米線起步)

0'33" 0'31" 0'31" 0'33" 0'34"
miss 0'31" 0'31" 0'34" 0'32"

第一次玩200米
原來會玩到頭暈暈

所以第6隻200米miss左冇跑到
回一回再跑過
暈住黎跑

唔得要繼續努力先得

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-14 00:10 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-15 23:28:07

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-14 20:25 發表

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跑得好好牙~~知恥近乎勇係好
但係都要慢慢黎~~加強訓練之餘~都要識得調整丫~~我地呢d冇教練睇住~要自己照顧自己丫~加油啦

多謝提點
又係要照顧自己ge時候啦

kan0902 · 發表於 2010-9-15 23:53:15

2010年9月15日星期3 晚上 7點45分

斧山道運動場(interval)

受傷後的第一課5k
心諗目標唔可以突破20分鐘外(將會面對唔倒呢個現實)

第1隻 5k 時間:19'38"
第2隻 5k 時間:19'36"
第3隻 3k 時間:12'05" 爆左lu

成績都算係滿意啦(好彩 under 20)
不過就係食唔晒3隻5k(未跑乳酸都未散晒>.<)
可能尋晚游左水同踢左波掛
下次都係唔好玩d咁ge野

講起衝5k
記起都有成半年冇跑啦
對上果次已經係受傷前
2010年3月17日星期3 半年啦等左181日啦(等得好苦ar)
好返一直都唔敢衝5k 怕面對唔倒自己打擊倒自己
果時3隻可以食晒
時間上都唔錯
分別係 18'53" 19'19" 19'48"
其實就唔係好快
不過都唔知幾時可以做返咁ge時間姐
如果咁比真係差好遠ar
所以
我要努力努力再努力先得

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-15 23:58 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-16 23:30:01

原帖由小叻於 2010-9-16 11:31 發表

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大家又回歸斧山了~ 你的時間其實都可以接受啦, 不過最好3隻食晒~根根你睇住對腳仔呀!
我啲時間差咗好多 , 都要繼續努力慢慢淆番上去, 希望下次可以食番3隻!

係ar 小叻回歸斧山了
我會睇住隻腳
所以第3隻都係唔食住

同你個目標一樣
下次要食晒3隻先得

不過要下下星期先有得食

kan0902 · 發表於 2010-9-19 22:18:57

2010年9月18日星期6 晚上 7點3個字

第20課
麥徑4至6段9(直落石排街走佬)

時間:4小時26分31秒
距離:25.77km

2010年9月19日星期日早上 8點半

第21課
麥徑 3段至5段(獅子亭走佬)

時間:4小時52分24秒
距離:25.3km

今次有4個字送比自己
爆到七彩

咩叫做辛苦
上左好寶貴ge一課
呢種感覺得來不易
發覺耐力同意志仲係未成熟

kan0902 · 發表於 2010-9-22 23:45:45

原帖由前進於 2010-9-22 23:23 發表

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根仔苗圃辛苦你呀!!

前進兄
我會真惜呢個機會
辛苦都值得

kan0902 · 發表於 2010-9-23 00:02:04

2010年9月22日星期3 晚上 7點半
農曆8月15日中秋節

斧山道運動場

時間:19分46秒
分段每圈(400): 1'34" 1'33" 1'30" 1'33" 1'37"
1'38" 1'36" 1'36" 1'36" 1'33"
1'37" 1'33" 0'43"(200)

距離:5km

為了慶祝中秋
選擇左落斧山跑步
一落到去
就見倒 lulu姐 cc nc 貴哥
佢地都好勤力

不過佢地都玩完lu
我先開跑食左隻5k
時間上都唔係咁滿意
可能自己一個人跑會惰皮
同自己講唔緊要啦練返多d就冇問題

係呢度祝大家中秋節快樂ar

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