阿根正傳2012

kan0902 · 發表於 2010-9-23 00:04:02

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-20 23:29 發表

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菲比又知既....隻女怪物係我師傅

阿鵬個師傅
我真係有眼不識女泰山

kan0902 · 發表於 2010-9-23 13:06:44

2010年9月23日星期4 早上6點27分
農曆8月16日中秋節

慈雲山--->富山--->斧山--->彩虹--->九龍灣--->牛頭角--->觀塘--->藍田--->油塘--->
衛徑起點--->o king--->魔鬼山--->馬油塘--->井欄樹---> 東洋山--->飛鵝山--->沙田坳道--->獅子亭--->慈雲山終點

時間:4小時27分15秒
距離:26.95km

終於兜左九龍東一圈啦

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kan0902 · 發表於 2010-9-24 01:01:59

2010年9月23日星期4 晚上 6點20分
農曆8月16日中秋節

青公

時間:1小時20分28秒
距離:16.3km

kan0902 · 發表於 2010-9-25 21:45:45

原帖由非比於 2010-9-25 13:22 發表

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一年有2日中秋節

係ar 你唔知咩

kan0902 · 發表於 2010-9-26 14:33:43

2010年9月26日星期日早上 8點15分
農曆8月19日中秋節後第4日

荃灣區青少年暑期活動閉幕禮曁長跑迎亞運

時間:30分54秒 pw
距離:8km

全場總名次第25名
組別名次第10名

未跑前同自己講
盡左力就算 (因為真係好小衝 interval)

就係咁今次跑到 5至6k位都爆爆地
係咁比對手介
感覺唔好受
時間上仍然唔滿意
不過都好有個安慰獎

睇黎要加倍努力先得

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-26 14:37 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2010-9-28 00:57:36

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-27 00:20 發表

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岩架喇岩架喇~~~唔好咁易滿足
繼續努力啦

講得好岩唔可以咁輕易滿足

kan0902 · 發表於 2010-9-28 01:06:47

2010年9月27日星期一晚上 8點半

斧山道運動場

衝interval

10隻400米連跑連休3分鐘
1'28" 1'27" 1'26" 1'27" 1'27"
1'27" 1'28" 1'28" 1'26" 1'05"pb

5隻200米連跑連休4分鐘
0'31"71 0'31"56 0'31"72 0'31"82 0'31"98

400米 1分05秒又pb左 2秒勁開心

kan0902 · 發表於 2010-9-29 00:59:57

原帖由 100100100 於 2010-9-28 23:28 發表

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根根師兄, 多謝你今晚幫我check跑姿....因為今晚冇戴con...體野蒙下蒙下 ...

其實好重要架
我本身 d跑姿都唔係咁好(尤其是高速跑 d姿勢可能係亂晒大龍)
都好希望有高人指點一番xd

kan0902 · 發表於 2010-9-29 01:03:51

原帖由狗哥於 2010-9-28 23:39 發表

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根叔你尾果隻好快........ 恭喜又pb 2秒
之後既200m你仲走得又快又平均呀

9哥
我只係平左你個我眼見ge記錄
我希望可以繼續快落去
不過我頭果9隻400米係冇去到盡
先可以做倒xd

200米我點快都穿唔倒31秒
難道我已經到極限??????

kan0902 · 發表於 2010-9-29 01:09:34

原帖由 228華 於 2010-9-28 23:51 發表

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根根你沖圏均速好正喎,我今晩沖第一隻118,第二已124了.............

小西華
第一隻已經太快了
現時為止你應該set 一個平均時間比自己
可以keep倒落去先會有進步

倒如我要10隻400米ge
平均要 1分24秒一圈連跑連休3分鐘
咁正負差唔好多過或小過2秒啦咁就會好d
唔係太快回唔切氣
同埋太慢又到喉唔到肺
到最後2圈
可以嘗試谷爆到盡ge(聽講就冇乜意思去做但比較好玩)

kan0902 · 發表於 2010-9-29 01:14:58

2010年9月28日星期2 晚上 7點鐘

斧山道運動場

原本想跑10k
點知

時間:11分47秒
距離:3km

因為星期一晚玩interval 搞到
今晚d乳酸出晒黎
停留左係隻腳度
令到warm up cool down 前後用左 2粒鐘都未玩完
中間只係玩左3千米咁大把

kan0902 · 發表於 2010-9-30 01:09:10

原帖由 waynekkw 於 2010-9-29 01:18 發表

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不是到極限, 而是危險到極限, 求求你不要走1K以下的速度課好嗎?
我哋靠晒你.

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放心啦
壞人
我會睇住自己雙腳
200米對我黎講好有新鮮感
我以前係未跑過架

你睇我頭9隻 400米唔係跑得好快
熱夠晒身先去跑
所以唔洗擔心我
我對自己有信心

kan0902 · 發表於 2010-9-30 01:13:01

2010年9月29日星期3 晚上8點15分

斧山道運動場

時間:18分56秒
距離:5km

原本今日大腿後肌d乳酸超勁唔識散
諗住hea跑熱下身
點知最後都引唔住
跑左隻5k
終於跑返under 19內
真係估自己唔倒

kan0902 · 發表於 2010-9-30 02:18:33

原帖由非比於 2010-9-30 01:32 發表

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信心返晒黎, 10.1比心機!

多謝你ar^.^
好彩拉尾果300米你帶一帶我
唔係都under 唔倒19分內
不過最後都比你介左

kan0902 · 發表於 2010-10-2 03:13:40

原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-1 19:42 發表

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你都好d~~~~我400米已經快唔到.....
跑到某個階段~速度就好難上~~~~跑步呢家野~始終係追求快既運動~~~就算耐力點好~~如果我地想快~最後都要走速度..........唉....速度上唔到tim........

講得好岩聽ar

kan0902 · 發表於 2010-10-2 03:16:00

原帖由非比於 2010-10-1 22:28 發表

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恭喜根根又拎獎盃, 仲可以同陳家豪同台領獎
你好勁勁勁勁勁ar

同埋好叻叻叻叻叻仔ar

多謝非比先
你都比5個勁同叻我ar
我會開心死架

kan0902 · 發表於 2010-10-2 03:16:17

原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-1 23:27 發表

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哇~~KAHO都有跑~~~勁丫

估佢唔倒ar

kan0902 · 發表於 2010-10-2 03:34:29

2010年10月1日星期5 早上 8點半

大美督船灣淡水湖水壩2010國慶長跑10k
時間:39分32秒大會時間:39分43秒
距離:10km

朝頭早4點幾晨咁早起左身
發覺大腿後肌肉
仍然有乳酸積聚 d筋好緊
今次大獲距離比賽時間好近
所以係屋企拉左個幾粒鐘
先鬆返唔小
先至出發去大尾督

點知去到比賽場地
d乳酸又返返黎
好在前進兄幫我按了幾下(呢度好多謝佢)
非常有用
但仍然好緊
不過冇計比賽即將開始

聽說我果組d人好勁
心知都係冇機會拎獎
唯有盡量做好自己
點知返黎
總名次 15名組別第7名有安慰獎

時間上後來查返
個人時間
竟然係平返自己10k最好記錄 39分32秒
冇快到也冇慢到
即係我仲可以keep得住

2010年10月1日星期5 下午 4點半

麥徑7至8段

時間:3小時43分38秒
距離:15.83km

kan0902 · 發表於 2010-10-5 20:56:59

多謝晒 228華 7兄馬神

kan0902 · 發表於 2010-10-5 21:10:29

2010年10月2日將軍澳逍遙跑 8.9km 1小時04分10秒
2010年10月3日衛徑8至10段 16.14km  4小時21分52秒
2010年10月4日斧山道運動場(加速跑)第1隻 2km    7分34秒
                                                   第2隻  3.2km 12分57秒
                                                   第3隻  3.2km 12分57秒

2010年10月5日星期2 晚上 6點半

公司--->慈雲山

時間:26分31秒
距離:4.5k

總共慳慳埋埋 $4.4x11回=$48.4蚊雞

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