跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。

CHOCOLATE_DAVID

訓練模式
28/06/2010 個人五公里測試
24'50"07

30/06/2010 個人二公里測試
Lap 1  01'45"06
Lap 2  01'43"16
Lap 3  01'42"10
Lap 4  01'35"01
Lap 5  01'37"55

05/07/2010 十二分鐘耐力跑(用以評核最大攝氧量)
2650m (2.65Km)

07/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 00'59"14
ROUND 2  01'13"94
ROUND 3  NO RECORD
ROUND 4  01'11"39
ROUND 5  01'18"96
ROUND 6  01'18"00
ROUND 7  01'13"87
ROUND 8  01'15"44
ROUND 9  01'16"81
ROUND 10  01'07"50

09/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1  01'14"
ROUND 2(400米)  01'23"（換算成300米 約01'00"）
ROUND 3  01'11"
ROUND 4  01'14"
ROUND 5  01'13"
ROUND 6  01'24
ROUND 7  01'15"
ROUND 8(400米)  01'15"（換算成300米 約00'59"）

11/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 01'32"58
ROUND 2  01'28"26
ROUND 3  01'31"00
ROUND 4  01'27"18
ROUND 5  01'29"89
ROUND 6  01'30"57
ROUND 7  01'36"70
ROUND 8  01'36"25

14/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1  01'25"14
ROUND 2  01'26"14
ROUND 3  01'29"37
ROUND 4  01'28"19
ROUND 5  01'30"38
ROUND 6  01'28"31
ROUND 7  01'23"43
ROUND 8  01'28"17
ROUND 9  01'30"02
ROUND 10  01'30"38

17/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×5次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 1  02'53"
ROUND 2  03'03"
ROUND 3  03'01"
ROUND 4  因天雨關係，故取消是次衝圈。
ROUND 5  因天雨關係，故取消是次衝圈。

19/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘20秒至25秒
ROUND 1  01'23"27
ROUND 2  01'26"82
ROUND 3  01'31"31
ROUND 4  01'27"57
ROUND 5  01'29"64
ROUND 6  01'33"13
ROUND 7  01'29"31
ROUND 8  01'32"09
ROUND 9  01'35"93
ROUND 10  01'28"00
ROUND 11 (EXTRA)  01'28"52

20/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 1  02'58"14
ROUND 2  02'59"07
ROUND 3  02'58"88

29/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 1  03'02"68
ROUND 2  03'20"50
ROUND 3  03'11"81

13/08/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 1  03'06"87
ROUND 2  03'15"31
ROUND 3  03'16"38

23/08/2010大西北夜遊龍門衝斜路特訓
回程(湖山公園水站--澤豐站)：16'10"07
第一回：01'04"64
第二回：00'59"68
第三回：00'48"82
第四回：00'53"07
第五回：00'51"63
第六回：00'46"25
第七回：00'45"11
第八回：00'42"50
往程(湖山水站--虹橋)：16'12"94

25/08/2010 L.A. TEMPO 4.4Km
Time: 22'56"50
27/08/2010 速耐訓練←最新訓練日誌！
訓練模式：400m×10次
ROUND 1  01'26"83
ROUND 2  01'25"13
ROUND 3  01'27"26
ROUND 4  01'26"87
ROUND 5  01'28"31
ROUND 6  01'27"32
ROUND 7  01'24"50
ROUND 8  01'35"07
ROUND 9  01'28"75
ROUND 10  01'28"50



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[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-27 22:56 編輯 ]

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訓練模式

30/06/2010 耐力長距離課
500米胸泳
500米捷泳
合共1000米

12/07/2010 耐力課
1000米胸泳
合共1000米

15/07/2010 耐力課
800米胸泳
合共800米
27/07/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
25米蝶泳
3分鐘踏水
合共1225米
30/07/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
3分鐘踏水
合共1200米

05/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
50米蝶泳
3分鐘踏水
合共1250米

07/08/2010 耐力長距離課 2000米胸泳
3分鐘踏水
合共2000米

08/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米

09/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米

10/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米

12/08/2010 耐力長距離課←最新訓練日誌

500米胸泳
500米捷泳
合共1000米


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[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-15 16:31 編輯 ]

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原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 13:31 發表

                               
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見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...

多謝!多謝! 有空的話，歡迎留下一些建議~

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唔錯!係度吹水吹到水漲船高~

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 13:47 發表

                               
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陳日俾你班後生仔扯爆晒...睇嚟要認老了...

KEN CHING:

嗱嗱嗱!我要澄清 !我係你後面囉 ~係都KINGKONG帶嗰班後生仔,真係後生可畏!!!!

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原帖由 228華 於 20-7-2010 15:43 發表

                               
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朱古力師兄你好,原來你也喜歡作對喎

華兄，甚麼是作對呢?小弟D中文造詣有許多進步的空間，請閣下說明並簡述之。

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 14:10 發表

                               
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原來係你係後邊推我...爭啲搞到我暴斃...

KEN CHING,
係你前面就扯爆你，係你後面就推到你，咁下次我係你隔蘺夾住你啦~
咁大家都可以練到嘢!

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 神童威威 於 21-7-2010 20:00 發表

                               
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朱生,你係咪都係讀"人製義中"嫁 ？

威威師兄,想當年我讀這間中學~
不過係N年前嘅事!

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原帖由 pwong5618 於 21-7-2010 10:53 發表

                               
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努力 !

多謝老師的一番鼓勵，唔知我係ABCD咁多組中屬於哪一組?

CHOCOLATE_DAVID

今日游泳完畢到飯堂吃飯，吃完足足兩碗白飯。
很開心能夠延續昨日的力量，一口氣游畢一千米，氣力旺盛。
之後，又要坐在宿舍等開工……
其實，我覺得昨日如果有4×800米一定好正。
有沒有人在禮拜三去屯門鄧肇堅運動場，好想跑一跑。


P.S.己上載今日游泳日誌，請諸位兄弟姊妹參閲。



[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-30 15:21 編輯 ]

CHOCOLATE_DAVID

原帖由  於 27-7-2010 19:38 發表

                               
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可惜我自己唔識游水, 否則我都好似你咁練跑游泳互換....

阿聰，唔識游水要學架!
男人唔識游水好懦架，因為依D係「求生技能」!!

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 quantum 於 2-8-2010 08:30 發表

                               
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7月29號既訓練
第一次既800米跑得相當好「2'02」
睇怕你比賽都跑到2分內架啦
仲可能快過曾漢聲TIM
又跑步又游水 你既努力終於得到成果啦
洗定隻腳入港隊啦= =

KINGKONG兄,你太過奬喇!
我隻腳仲有好多進步的空間。

CHOCOLATE_DAVID

睇清楚D啦!

CHOCOLATE_DAVID

今日下午玩水，終於游到2KM。

我好變態呀!!   

CHOCOLATE_DAVID

大西北夜遊龍門衝斜路特訓

感想：自從受傷後，我便成為一隻籠中烏。只會在運動場內跑步和練習。直至今天有幸衝出這個籠，初初還未適應野外生活。因為蔡意橋河水的味道實在太「芬香撲鼻」。我只好跟着平兄的步速，隨後的我被他大幅度拋離。直到一條熟悉的龍門居單車徑，天公也許亦為我流淚。天公的淚水令我眼目矇曨，一位熟悉的背影在若穩若現。我只好竭力追着他，到了水站，看見那背影……
我摘下一副充滿雨水的眼鏡看着，原來是蔡兄。我驚魂甫定，喝一喝水源。跟天鬼、利徫、威威等人聊了一會，其他人便上前來。
最令小弟感動，就是超哥不怕舊患完成這個熱身遊戲，晚生定必向前輩多多學習呢？
之後，大家一夥兒到達訓練地點。我面對這條陌生非常的斜路，面無懼色但心跳猛然加速。
我完成第六回，真的有少少想放棄。但亞平、天鬼、晶哥及各人的鼓勵，小弟立即硬着頭皮衝上去。小弟口說：「鬼呀!有鬼呀!衡呀!」令自己更有氣力和意志堅持下去。
最後回程時，我在初段至中段(湖山至屯門天后路)隨着蔡兄。但到了西鐵屯門站，本人以為誰在小弟背後準備超越。原來是利偉，小弟用十二分努力死跟利偉。
最後，我和利偉在末段一起很開心地跑畢全程。完全聽不到任何腳步聲的一剎那真是很興奮。
最後多謝各人給小弟的鼓勵。更以萬二分致謝的是黃老師的指導及站在斜路看我們一班莘莘學子跑畢是次訓練內容。

後記：特訓完畢，我找回舊日在大棠玩「長命斜」的感覺。但可惜且遺憾的是，我不再是一隻能夠滑翔的小鳥。當其他烏兒在滑翔時，我只好慢慢地匀減速……雖然我不能滑翔，但過程有友作伴已經填補該缺憾。

CHOCOLATE_DAVID

27/08/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
ROUND 1  01'26"83
ROUND 2  01'25"13
ROUND 3  01'27"26
ROUND 4  01'26"87
ROUND 5  01'28"31
ROUND 6  01'27"32
ROUND 7  01'24"50
ROUND 8  01'35"07
ROUND 9  01'28"75
ROUND 10  01'28"50

今天晚上，拖着一疲累和沉重的身軀到鄧記衝圈。我熱身跑了兩圈便進技能訓練，心理質素都未能提升至訓練水平便見到一位熟悉的笑臉，他與我閒聊一會便開跑。起初首四圈忍着不敢輕舉妄動。到了第五圈，真的想作嘔了！因為心臟跳得暴跳如雷，雙腿乏力。我跪在跑道上……
最後，第九圈。橫膈膜不適應出現抽痛。憑着最後一點力完成訓練。
跑步就是一種艱辛的運動，沒有百分百保證舒服。但越辛苦愈步向成功，成功非僥倖而是靠堅持。

備註：橫膈膜抽痛的解決方案：做足熱身運動，緊急時向後彎腰。
跑圈技巧要領：不要過度擺身，抽手不擺腰。彎路外腳大大步，時刻抽手確威武。

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 P5C27 於 19-9-2010 15:04 發表

                               
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點解唔打呀朱古力,番學忙嗎!!!!???

祖仔,你有所不知啦!
我今年D功課很多~成日揾啞老師!