無傷無痛，馬不停蹄~

purejoey

睇左Ning兄介紹的關於跑姿的片，令我更深信自己領悟到的有效率跑姿係無問題的。

http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U

不謀而合，我都係全腳掌落地，同埋幻想腳板係個轆咁，好elastic。
又將腳板落地後的反作用力轉化為動力去加快提腿。
又幻想有個指向前的大箭咀係我前面，提醒我要跑向前，唔好彈下彈下。

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

石崗10k凍冰冰，對我黎講挑戰性比處女半馬更大。

希望唔好冷親。

基本目標 sub 48，貪婪目標 sub 47 la.

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

Runkeeper Activity

尋日(26/12)跑完石崗10k。
是日場地氣溫低過10度。

高估左自己的地方:
1. 能力: 輕視條賽道，開頭用跑大尾篤pacing，過左幾個斜坡後已後悔。
2. 體質: 打此文時一個鼻孔塞住廁紙索鼻水，希望唔會因傷風引發氣管敏感。
3. 鬥志: 俾賽王界完後已洩氣，而且太少人玩前面都成日無咩人，遊街返終點。

重諗住27號朝join TKO 特訓，看來周日前都要停跑休息。

石崗10k成績: 51"09'，元老組第6，當係寒冬下作賽後可能病的補償。

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-29 20:47 編輯 ]

purejoey

Runkeeper Activity

尋晚(30/12)跑左21k。
路線: 葵青劇院->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣海濱長廓->深井->豪景前的天后官->深井->荃灣海濱長廓)->海濱花園->永順街(殮房+墳場+屠房)->葵喜街->葵青劇院

同程 PB sub 2:00 yeah!!!

總結12月共跑左約 185K (如果唔係石崗後養病肯定可以超過200K)


上次石崗賽後輕微傷風，打沉了對自己抵抗力的自信。

尋晚確定傷風已好，心大心細下都要跑下返黎先算。

餓跑四日，一出閘就搶晒口，不過心境平靜，一陣就跑番正常pacing。

頭半程都感覺雙腿有力，跑mood 很高漲。

係荃灣海濱長廓同青公長跑網友團相遇，互打招呼，很高興。

尾半程 pacing 下跌，但雙腿仍然比以往有力。

最後3k 途經 殮房+墳場+屠房 時覺得pacing 仍然比以往快，雙腿仍可發力，但肌肉疲勞比以往加劇。

終點前天橋落斜無像以往咁放火，最後跑完看runkeeper 計出時間竟然可以 sub 2:00 同程PB 埋真係喜出望外。

全程無飲過水，跑完有d乾咳，應該無大礙。

周日大埔10k應該像上屆一樣非常寒冷，但我唔會再做逃兵，要征服佢 !!!

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-31 00:43 編輯 ]

purejoey

由泰基盃2010開始計，我的第14個比賽...

聽朝(2/1)大埔10k賽，係我連續第五個周日的賽事。

前晚練完跑後小小「舌」親，今朝都流鼻水，好在啪左兩粒克痛後，依家感覺完全好番了。

心血來潮下睇緊某「女中豪傑」的blog，自己頓成井底蛙都不如的一堆肉。

對interval 操練有初步了解，或者會是很好玩的。

遲d係 Cityu delegation running clinic 可以初體驗。

大埔10k平路賽，希望可以重上PB路。

10k舊紀錄 : 48"07' (海華盃2010)

基本目標 : <= 47"
貪婪目標 : <= 45"

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

原帖由 得得地 於 2011-1-2 13:38 發表

                               
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我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
每次佢都不停講 interval interval interval.
無論練速度練耐力, 都係 interval !   

我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
我自己 ...

可能我最近練跑多數都係21k，所以半馬成績較理想。

10k方面就係因為冇練過interval 係速度方面未成氣候。

同跑友們一齊努力，一齊特訓也很重要，我會嘗試破冰，儘量嘗試參與各項約跑活動。

一月中開始會參與 Cityu delegation running clinic，要好虛心、好認真去參與。

我的天才波已經用盡，今後要有系統地訓練了。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 15:29 編輯 ]

purejoey

Runkeeper Activity

大埔10k PB 失敗 (48'11")

鬥志差，唔堅持，策略錯。

過程:
角色:
石崗10K元老第3 (簡稱N3)
石崗10K元老第4 (我敬佩的長跑網師兄) (簡稱N4)
石崗10K元老第6 (小弟)

石崗10K差距:
N3 < 約半分 < N4 < 約1分 < 我

大埔10k起步，我由差唔多最後費力追到上中間，遇到N3，諗住今次係平路，我年紀較小有SO，一於死跟N3，跟左3K度，開始吃力，此時遇見N4，竟然降低目標，改跟N4...
敗筆一: 如果堅持死跟N3，就算界唔到佢都實PB，但為左舒服D降低目標，抵打 !!!

死跟N4後，有好多機會可超越，但佢收慢時我又收慢，一路保持相約距離。最後佢入公園前加速，我已冇法跟上...
敗筆二: 死跟實力相若對手pacing 等於俾人控制，發揮唔到本身水準。

賽果:
N3 < 約1分 < N4 < 約半分 < 我

賽後得著: 依家起要突破自己定要付出更多。

下周日美津半馬，賽前起碼要練兩次21k。

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 22:56 編輯 ]

purejoey

原帖由 得得地 於 2011-1-2 23:41 發表

                               
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其實我都係天才波, 加有啲人教過吓學過吓同睇書.
其實有唔少嘢我都係未明未掌握到, 冇跟住練.
(第一次渣打全馬, 而家都唔係正式練, 自己仲跑咁多比賽.)
不過, 就安慰自己, 希望未見底 ...

我係東亞運主場館啟用先學人跑步的。以前見朋友同事每次跑到三四k已經好羨慕。

俾左錢報咁多比賽，跑完點都要做檢討，頻密比賽都係想進步快d。

自己跑步唔科學，連四頭肌都唔知係邊，唔識拉筋，無上過堂，好多野都憑感覺去做去寫，可能已笑死好多Ching Ctse.

其實自己短時間跑得理想係應該的，因為小弟較細粒同輕磅，同埋性格上較性急，鐘意同人鬥，短時間跑到超入門水準係意料中事。

自從著網衫跑後係認真左好多。如果加埋約跑肯定加快進步。

年中都試過約跑特訓一兩次，但當時自己實力同依家差一截要食麀。

現階段自己缺點開始影響了進步 - 怕辛苦、虎頭蛇尾、鬥志差。

得兄可能比我跑得放所以PB 無阻力。

其實每次比賽後都不太累，第日已可跑21k。証明每次比賽都未盡全力la.

年紀方面，雖然小弟較得兄大，但眼見很多出色網友都比小弟大很多，所以唔可以賴。亦因為咁令小弟深信自己一定大把進步空間。

可以同得兄傾咁多野自己好幸福，希望可以識多d傾得埋的網友就好了。

講起網友又諗起wlau Ching，又係令小弟敬佩的，佢封自己做包尾王，但仍積極比賽，享受跑步樂趣。另外最近多次比賽都留意到一位非常巨型的Ching 都很努力跑畢全程，真想讓我某位同事看看肯試的話跑10k不成問題。

得兄都開個Blog la，相信大把人幫襯的。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 00:56 編輯 ]

purejoey

原帖由 得得地 於 2011-1-3 14:03 發表

                               
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參賽多, 有太多跑步衫, 著唔晒.
有時我冇著網衫.   
(你認得我, 我唔太認得你, 下次見到你叫吓我.)   
我對嗰場賽, 特別有期望, 都會著網衫, 同著 Mizuno 跑鞋, 加強信心 !
( ...

你個Y-blog 好多野睇wow.
隨便按下見到東涌<->欣澳 21k路線，都近屋企，遲d試下。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 14:30 編輯 ]

purejoey

大埔10k 好多Ching Ctse PB 都鄧佢地高興。
自己就 PB 唔到

諗深一層，佢地舊PB可能係個幾月前甚至更耐，自己上次PB只係兩三個禮拜前。

咁樣諗自己都舒服d.

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 17:48 編輯 ]

purejoey

晚晚都咁凍...
隨著星期四晚的過去，已確定由上賽(大埔10k)到周日美津半馬之間無任何練習，果然係「寓賽於操」。
不過仍有信心係周日有好表現。
已決定賽前一晚早d訓，偷雞將要午夜做好的公事押後到賽後做，養足精神。

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

要早d訓，Blog 都早d寫。

整個禮拜無跑過，明賽日起步一定非常搶口...
由他罷，要迫出小宇宙。
大尾篤係我的福地，兩次10k賽都 PB。
跑過兩次的大尾篤都俾我陰陰凍的感覺，希望聽朝有ｄ陽光la。

舊PB 1:48 基本目標 -＞ sub 1:47 貪婪目標 -> sub 1:45 (即賽事銅章要求)

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

Runkeeper Activity

跑完美津濃半馬。time: 1:56 最後7k抽住返終點 (如果唔抽，應該 sub 1:51)

氣綏說話再講多都無用，不如正面地做個賽後檢討。

1. 寒冷天氣似乎對我的發揮不利。
2. 右小腿抽筋極有可能係寒冷關係。之前練左咁多21k冇理由呢次捱唔到。如果下次同樣情況下要著tight 長跑褲。
3. 肚臍附近磨損，下次著tight shirt 跑半馬或以上要係肚臍附近搽花士令。

尾7k 用晒左腳發力，肌肉極度酸軟，睇怕最快要星期四先recover 到跑番。如果凍就到周日大姐明10k先「寓賽於操」。

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

傷風咳嗽一星期，上周日的大姐明13k又要放棄...
到今日為止兩星期無跑過。依家好怕病，夜晚如果14度以下都唔敢跑。

依家咳嗽已清，但又發現有少少鼻炎，不過都決定要出席聽朝的清水灣10k。
目標只係參與下咁，但都希望快過上次石崗10k的51分咁la.

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

Runkeeper Activity

又要在寒冷環境下跑完清水灣10k賽事。時間53'1x"
賽道大部份都係上落斜，甘過石崗10k
兩個星期無跑過，時間已無所謂，最後百幾米俾賽王界埋認真遺憾

兩周後先有比賽，希望養好身子無病無痛及天氣回暖下可以發揮得好D。

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22. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-25 00:41 編輯 ]

purejoey

尋晚 (27/1) 係自30/12/2010 後的非賽事練跑。
隔咁耐真係好過份，鬼叫晚晚都咁凍咩! 期間又病過，好怕冷親。
尋晚有成16度，對我黎講好理想。

呢次唔係普通的solo跑，係CityU delegation for 渣馬 programme。
我第一次上，地點在聯福道聯校運動場，都係第一次入去。
尋晚已經係第4堂，有十幾人度，有男有女有老有嫩。

諗住係跑過去九龍仔，點知呢次練interval。
也成為我人生第一個interval練習。

自己揀左跑15隻800。
每次都跟某一位高手。
開頭我都係貼住佢跑完，3'4x"。
點知佢後半每段都做出3'2x"，我跟到食塵...
自己由始至終每次都係3'4x"。

interval 令我體會到多練可改善我後勁不繼的弱點。

將來希望可以做到 sub 3'40"。


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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

Runkeeper Activity

尋日因為太凍，留待中午先練21k。

跑線:
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳

呢次係自美津濃半馬後的半馬練習，亦都想搵下上次半馬比賽尾段抽筋的原因。

可能又係隔太耐冇練21k，最尾6k辛苦到幾乎唔想跑，而且都有想抽想抽感覺。

睇黎渣半馬前點都要練多d 21k了，不過，似乎機會不多，因為2月開始JOIN Kswiss running club (希望可兼顧埋 Cityu delegation)，渣馬前重有兩個weekend 有賽事，剩番日子練21k不多。

暫時諗到年三十及初四可練，要好好珍惜了。

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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-30 23:07 編輯 ]

purejoey

冇runkeeper activity 有練跑。

上了kswiss running club 首堂，氣氛好，各ching ctse 都好用心做伸展及練跑。

今堂主菜係係草地用8成力跑15分鐘x3 (連休5分鐘)

我跑時無計時間，只係跟住一些pacing 相若的Ching Ctse 唔好俾佢放離，結果都成功了。

做伸展勳作時拉到髖關節有小小痛，希望唔會影響送歲21k長課。

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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

Runkeeper Activity

渣半馬前尾二一次的21k練跑。

葵青劇院->行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->豪景花園前的天后宮->原路返葵芳

尋晚Kswiss running club 跑完 interval 竟然連乳酸都無積聚，不過肌肉都係實晒，所以呢次都係慢jog。時間不重要，只係鍛鍊意志力以及觀察有冇抽筋現象。

陽光很猛，但在寒冷警告下變得很溫暖，出汗多左，但因為無帶水到尾段非常口乾。

跑得太慢了，沿途都俾幾個Ching 輕易越過。

回程過左海濱花園後最後約二千米總是最辛苦的。

跑完全程，最高興是沒有抽筋現象。唔知係因為暖左定係呢排跑密左。

希望渣馬時可回復沙田節時的狀態可以pb 21k la。

下次21k練習在初四。初三有賽事，所以渣馬前最後一次21k都要慢jog了。

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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

purejoey

幾個鐘後就跑發財跑了，但恐怖的事依家發生了...

右腳趾公甲右邊已幾乎和腳趾脫離了...
完全冇痛冇剩。發現後即刻用膠布貼實。

右腳趾公甲將會成塊甩硬，好恐怖...

對比賽有心理影響...


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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)