備戰半程鐵人賽

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原帖由 三水豆腐 於 2010-7-26 13:29 發表

                               
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剛才查看了下平時的練習記錄：游2KM要用600Kcal；踩100KM用2600Kcal；跑20KM要1500Kcal
即個比賽需要4700Kcal；
如體內糖份有1500Kal＋早餐500Kcal＋賽前200Kcal＝2200Kcal；
還差2500Kcal，賽程中要吃4條powerba ...

5 知道可不可以吃巧克力？ 3 水兄要check 下我們這個比賽的糧食，
我現在還未有什麼 idea 當天要吃些什麼

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原帖由 rockiec 於 2010-7-27 08:34 發表

                               
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除咗唔知咩野油, kopo兄話仲有致癌成份...

國內食物品質真係....

咪因為有 3 罪清安, 搞到 e+ 有 $ 都買唔到奶粉,
而且每水都加 5-6 蚊, 我o個大子以前食 尾賺神 A +3 ($120.00)
大佬而家o個細仔又係 尾賺神 A+3, 要 $187.00 1 罐,
仲成日無貨, 阿 Donald 兄仲叫你生多幾個, d 奶粉傷真係水漲船高。
****** 發洩完 *********

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George hing, 另外想問下, 係咪須要學跑馬拉松咁, 1 星期儲多 d 炭?
如果o個日经過咁多 7 子, 可以考慮下食完個牛肉面, 休息返 15min 再
踩過

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原帖由 rockiec 於 2010-7-27 13:20 發表

                               
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佐治兄､loud兄, 游完3K, 再踩100K, 期間佷2､3包gel 應該頂到,
但肝醣應該扯盡, 剩低果21K可能要行或者慢jog...

反而考慮下著唔著鐵人衫?? 扯住踩100K, 再扯住跑21K,
網上見到淨係著三鐵衭, T1著單車衫, T2著 ...

收到 ! rockiec hing,
我都打算買過 d tight + singlet 去架啦,
9 月初先買, 試一, 二次, 比賽先着第 3 次,
又或者, 上身着單車 3 , 都應該 Ok, 但我18.7 o個日
試着過來跑, d bar and key 由于衫袋太大, 浪下浪下好 5 舒服,
要緊 d 先o岩, 3 最好前面拉鏈。
咁食野都幾型, 下次練下先

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2010-7-27 13:56 編輯 ]

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原帖由 三水豆腐 於 2010-7-27 14:44 發表

                               
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只係踩車同跑步時要著。著唔著襪子就睇距離啦，玩半鐵噶M長我就一定抹干只腳著對襪先跑啦 但玩短距離就唔會抹腳著襪啦，唉，次次都跑到踏血狂奔。


三鐵的singlet應該唔難著呱？

咁長時间, 我都會着番對襪先踩車, 唔爭在幾 1,2分鐘,。

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原帖由 rockiec 於 2010-7-28 18:22 發表

                               
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但係睇番網上資料, 即使全鐵比賽, 中途都唔會大吃大喝,
反而賽前進補比較要緊...

http://chuenjai.wordpress.com/2008/08/26/%E4%B8%89%E9%90%B5%E7%9A%84%E9%80%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%87/

謝謝 rockiec hing， 資料好有用
要完成 ironman 真的不是哪麼簡單，
身心和賽前的準備工作都好重要。
70.3 現在自己也有小小擔心。

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原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 11:39 發表

                               
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喔原來真是個大食會：

100KM單車道，設雙向水站、醫護站、選手服務區，供應專用水壺裝運動飲料(稀釋)和飲用水，及醫療服務，約在1�3路程和2�3。

路跑就精彩啦，21KM有十個水站，供應水、運動飲料、檸檬片、鹽 ...

單車双向水站 ? 咁預計須要帶幾多公升既上水 (500ml bottle x 2, 車頭 1 公升 bottle), 是否去到水站可加水 ?

第六和第九站雙向供應泡麵,
要忍下口, 到時食到跑唔到,

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2010-7-29 12:01 編輯 ]

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原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 13:21 發表

                               
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即係設在起點約35KM處，回程時（即65KM）再經過多次。要帶35KM車程所需的水和運動飲品。
見到水站就掉著個空樽，有人成支遞給你！

明白晒, 睇完o個篇報導, e + 有 d 概念,
1. 游完 1.1k 要上水過 check point, 再下水游過, 其间可以去補下給, 幾搞鬼, 唔係馬上游埋.
2. 上完水去更衣室換衫, 又幾週到,
3. 見到水站就掉著個空樽，有人成支遞給你 , 好有環珐 feel
4. 要利用响單車上, 能吃的就吃, 能渴的就渴為 21km 儲多 d 能量, 唔係好習慣响車上食野, 要練下先
5. 下車後又可以去更衣室, 換衫
轉項咪起馬用 8-10min? 我仲諗字一套衫到尾

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原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 13:41 發表

                               
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當然你可以唔換衫嘎，
我就打算：著三鐵褲游水，上水後才戴心跳帶、著singlet、戴helmet、著襪；落車就只換鞋就跑啦！

如果有得換一定換套干的衫會好 d , 好在湖水是淡的, 不用好似醃咸魚咁。

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原帖由 三水豆腐 於 2010-8-4 10:31 發表

                               
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問著啦： 1）游水調頭位(1.1KM)要上水過RFID的checkpoint，期間有補給、有綠豆湯喝！
2）單車補給站是用兩種顏色的單車水壺分別裝水和運動飲料！要裝多幾個水壺架，取多幾只水壺啦
3）賽道全程有交通管制 ...

正, 取多幾個去 28跛賣
全程封路, 可以放心踩 + 欣賞下 d 風景

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原帖由 franklcf 於 2010-8-4 10:44 發表

                               
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我之前由2005-2008都係玩水陸, 2009開始玩3鐵.

2000開始舉鐵(上哂腦, 連證書都攞埋, 因為沙士先去跑步, 因為所有gym都要關閉) 155lbs
2003開始跑步 150lbs
2005定06開始水陸 145lbs
2008開始操山 140l ...

個人增值到有代价架

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原帖由 三水豆腐 於 2010-8-4 13:37 發表

                               
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Hahaha...我就極速中毒：
2008年第4季踩P8折車 （160磅）
2009年第2季游水 （150磅）
2009年第3季跑步加踩公路車（140磅）
2010年2月兩項 （136磅）
2010年5月三項（134磅）
。
。
2010年10月半程鐵人賽: ...

你地越玩越 fit, 我玩極都有个肚腩既
希望 10 前可以減到 143-145 lbs 就好o羅

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原帖由 franklcf 於 2010-8-4 14:40 發表

                               
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又一個引人入鐵報告. 正.
上次吾記得比番$10 你. 下次再記.
你只玩3鐵就好啦, 可以去玩703. 我要操山, 冇得玩703住. 等你地703報告.
女友都好想睇我海外比賽, 一來可以比賽, 二來都可以玩多幾日.
菲律賓比賽真係 ...

我地去台東呀, 會長先係去菲律賓
下年 2011 睇下有無機會一齊去海南玩下?

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原帖由 wong.siufu 於 2010-8-10 15:15 發表

                               
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三水CHing,

單項睇就唔難，一次過做晒三項就睇耐力（平時的訓練）了．

仲有個半月就知佢難唔難 ?

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原帖由 wong.siufu 於 2010-8-10 16:21 發表

                               
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剛看到的：

http://www.dong^f^anghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=44905&extra=page%3D2&page=1
*Delete 返兩個"^"

铁人三项训练圣经,想长成绩的来看看 ...

辛苦過返工, 得罪大人真係無啖好食,
5 係游就跑 , 踩, d 女人好怕黑架,
有 $ 都買晒補品

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其實我想問下 :
ironman 咁距離, 單車環節, 但見 d 人有好似無帶 d 乜响身, 是不是中途有人拿給他們,
一般選手我估都要 < 8-9hr, 又會食 d 乜固體食物, 飲 d 乜?
呢方面好似無也資料,