備戰半程鐵人賽

wong.siufu · 發表於 2010-7-28 15:43:03

係呢，咁多食物，又唔可以補給，可以擺係邊？
都放單車上嗎？
仲有係，游水時有辦法補充能量嗎？

wong.siufu · 發表於 2010-7-29 10:34:49

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-28 18:18 發表

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有話帶支細樽自製能量水係游水時享用！

三水兄：
帶住樽水黎游？放係邊？
自己好似大鄉理咁

wong.siufu · 發表於 2010-7-29 12:23:26

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 11:31 發表

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siufu兄，三鐵衫後背有1－3個小袋，當然不能帶太大的水壺啦

明白
游海成日都飲唔少海水，睇黎要試下踩住水咁飲水，清吓個口都好吖

wong.siufu · 發表於 2010-8-2 15:32:57

原帖由 rockiec 於 2010-8-2 14:15 發表

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跑馬拉松若果體力下降/撞牆, 都可以慢慢行､爬, 捱埋佢...
http://www.youtube.com/watch?v=p1UvxxYIv3U&feature=related

但踩單車就麻煩啲, 容易影响判斷/人哋判斷力差咗撞埋嚟 ...

有台灣跑友，有計劃地用跑走策略來完成馬拉松

跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略：
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PN=1
時間還可以 3:51 完成

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-2 15:34 編輯 ]

wong.siufu · 發表於 2010-8-3 00:00:53

原帖由 rockiec 於 2010-8-2 20:34 發表

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呢個方法全世界都有人, 因為傷害性/消耗性比較低, 完成全馬機會相對較大!
http://faster-running.com/technique/run-walk-run-revisited/

但時間並不如報導中 3:45 ~ 4:30 可以完成, 要視乎跑手的體能､賽道 ...

我諗重點係有冇策略咁run-walk-run
而唔係跑到冇力先用行．

話時話，下年會第一次報�跑全馬，都有諗run-walk-run
能完成全馬機會大ｄ

wong.siufu · 發表於 2010-8-3 10:32:03

原帖由 rockiec 於 2010-8-3 07:16 發表

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唔知小虎兄10K ge 平均 pacing 幾多?
若果係4分半鐘, 會有機會 ~3:41 完成
而5分鐘ge 話, 一定過4個鐘!
去到5分半ge 話, 未計行路,已經要4:18:xx
仲要加埋渣馬上斜路段比較多､長, 全程要行路時間隨時 ...

Rockie兄：
今年有跑第一次半馬，２：１７
計數的話是可以完成全馬（４：４５）
不過目標就定左4:30

wong.siufu · 發表於 2010-8-3 12:32:46

原帖由 franklcf 於 2010-8-3 11:06 發表

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如果半馬2:17, 如果未跑過全馬, 真係要預全馬要5個鐘

所以,要加倍努力,同埋run-walk-run來增加完成的機會

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-3 12:35 編輯 ]

wong.siufu · 發表於 2010-8-3 14:17:51

得得地CHing,

我地半馬時間好似差唔多喎

，
大家努力

東馬聽講氣氛好好，到時好好enjoy
係哩，你唔係報左新加坡個比賽咩？
跑左未？

wong.siufu · 發表於 2010-8-3 15:38:37

原帖由 key 於 2010-8-3 14:54 發表

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得得兄, 唔好等下年先玩3鐡, 今年仲有兩個(科學園挑戰賽 & 迪士尼ITU), 可以由fun distance玩起, 包你一試難忘

或者玩住兩鐵先，頂下癮

wong.siufu · 發表於 2010-8-4 10:55:09

ching 早玩早享受早型 x 2

不過型唔型同銀包都幾大關係

好似我，銀包輕，渣住架cheap cheap MB想型都幾難

wong.siufu · 發表於 2010-8-4 11:16:48

原帖由 loudspeaker 於 2010-8-4 11:07 發表

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全程封路, 可以放心踩 + 欣賞下 d 風景

還是小心為上，特別是單車．
在Mobile01有看到，台灣”瘋系列”的單車活動也有飈車的從對面線撞上單車，做成傷亡．

印象中台灣的飈車蠻嚴重．
記得很多很多很多很多年前，有晚在台北等過馬路，眼前就有電單車，因為汽車衝燈當場給撞到

如果當時我們衝紅燈，被撞到就是我們了

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-4 11:25 編輯 ]

wong.siufu · 發表於 2010-8-4 22:26:50

原帖由 得得地 於 2010-8-4 20:52 發表

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我有朋友叫我下年去台灣跟團, 912km 九日單車環島遊,
唔知哩兩三年會唔會成真呢 ?
我估跟團, 有車車行李, 有人預備食物住宿, 有人帶住踩車, 應該會安全啲.

我有計劃同個仔明年暑假環台，又會咁橋？
睇下可唔可以遊說到個仔

環台不外乎順時鐘定易時鐘方向，以及出發地點，有人台北亦有人高雄出發．
租車也很方便．

wong.siufu · 發表於 2010-8-5 09:32:38

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-5 09:08 發表

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單車環島團
http://www.bit.org.tw/

"環島全程九天八夜推薦優惠價$23,000元整。"
唔平喎，差不多六千港幣．

wong.siufu · 發表於 2010-8-10 10:35:41

豆腐CHing,
哩個台東半鐵，每項既時限是多少？

wong.siufu · 發表於 2010-8-10 15:15:25

三水CHing,

單項睇就唔難，一次過做晒三項就睇耐力（平時的訓練）了．

wong.siufu · 發表於 2010-8-10 16:21:44

剛看到的：

http://www.dong^f^anghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=44905&extra=page%3D2&page=1
*Delete 返兩個"^"

铁人三项训练圣经,想长成绩的来看看~
铁人三项训练圣经很简单,必须要做到以下诸点;
1,认真工作,尽量有一份好的收入,如果饭都吃不饱了,就更没办法补充能量棒了,尤其夏天参加比赛住在有蚊虫的小旅馆严重影响比赛状态.

2;要有好的生活习惯,不抽烟,少喝酒,远离毒品和中国股市,已婚的不要搞婚外恋,一段婚外情的始末所消耗的能量等于跑100个马拉松,或相当于20个大铁.

3.多看书,提高自己的做人修养,不和人生气,尤其不和老婆生气,搞好家庭和谐,引导家属对肌肉按摩的兴趣和热情,否则要自己洗衣服,自己做饭会耽误很多宝贵的训练时间,

4;不要给自己找忙的理由停练,跑步不要多快,最好每天坚持,最多不能超过三天晒网,自然水域游泳要以游为主,吹侃为辅,自行车训练以骑为主,以炫耀装备为辅;

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-10 16:24 編輯 ]

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