約跑，維園 or 香港仔水塘 or 黃竹坑運動場 or 柏架山大風坳

adur661 · 發表於 2010-9-1 00:49:10

綘星期二、三、六

早上6時熱身，6時半起跑

or

早上8時熱身，8時半起跑，

or

早上10時熱身，10半起跑，

-1.先jog 2km，跑10km(1km @4:15 - 5:00)，再jog 1.6km收工。

or

-2.運動場重複跑1km (3:45-4:00)/(4:30) 休 (3:00-3:30) x6

or

-3.長課20km左右輕鬆跑

唔知有無人會同我跑呢?

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-11-1 23:27 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-9-7 22:51:01

我可以慢d就你

adur661 · 發表於 2010-9-8 14:12:00

收到你的pm，
星期六
維園見

adur661 · 發表於 2010-9-11 08:44:36

真係慘，居然落雨

adur661 · 發表於 2010-9-11 10:45:16

兩位ching早晨，
在下覺得有些灣位有點急，快跑會痛，所以現時改作　低強度練習、回復跑。
快跑既理想地（馬場很臭），仲找緊...

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-11 10:54 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-9-12 03:18:08

唔講唔知寶雲道有里數牌，
我都只係跑過一次，
住南區搭車出黎灣仔，跑呢條只有等放假個日。
(如果由灣仔狹上落去寶雲道，對鞋會爛的)

寶雲道同馬場都係一個好地方

。

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-12 03:19 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-9-12 23:25:47

正啊

adur661 · 發表於 2010-9-14 01:24:52

pm左你，請選擇:

-太古>西灣河>筲箕灣(唔錯

)
-維園(想跑地下o林d，太坦跑、緩跑徑?)
-跑馬地(想跑圈?條路闊d長d彎位少d?)
-寶雲道(我唔知由邊到至邊到先有4km，只係跑過一次)
-其他

想跑邊

，

我

adur661 · 發表於 2010-9-14 14:22:16

咁就上山啦，ps你都跑得好快呀，之前我都係追住你黎跑

adur661 · 發表於 2010-9-15 09:40:01

小弟想10k係40分內完成

上次係維園跑44分，上身係直加o聽胸

昨日把身體前傾去跑，但居然用左46分無快到...

adur661 · 發表於 2010-9-18 01:21:53

今日見啦
師兄

星期日我會去香港仔水塘
詳情見面再傾

adur661 · 發表於 2010-9-21 19:07:48

明天如果有細雨都照跑啦，我無跑兩日啦...

adur661 · 發表於 2010-9-22 13:05:38

有人陪住跑真係好

哈哈

快d選定日子，定為每星期一次長課日啦

adur661 · 發表於 2010-9-22 13:08:16

今日你果對刮腳鞋，我都見到有人著(銅鑼灣場)，跑到啪啪聲

adur661 · 發表於 2010-9-22 18:42:28

係咪即係明天呀rtr06rytr
咩場呀請問rtr14rytr

adur661 · 發表於 2010-9-23 05:30:30

醒左tim
一陣再call you

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-23 05:32 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-9-24 14:38:57

真係唔好意思啦!
成日都遲到

下個星期四

係你主場見，太古b等
時間，不如等我上左車打俾你
我
6點9出門
7點上車
7點45到上mtr
8點15分應該都到

到時

8點30上山
11點半下山 or 早d

adur661 · 發表於 2010-9-24 14:41:27

跑石路
你成個後生仔

我都唔夠你練

到跑番太坦跑
我先上番電

adur661 · 發表於 2010-9-24 14:46:49

我call你先出門

話時話你幾點要交人

adur661 · 發表於 2010-9-24 14:49:10

其實你call醒我

call到我出門

，最穩陣

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊