約跑，維園 or 香港仔水塘 or 黃竹坑運動場 or 柏架山大風坳

adur661 · 發表於 2010-10-1 14:39:34

北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的好地方。

對呢條有興趣

唔知可唔可以加入一齊操

adur661 · 發表於 2010-10-1 14:47:25

cavin兄,
我報左沙田節半馬,渣馬就出左error。
你明天跑步都係穿1225好d喎，
明天見

adur661 · 發表於 2010-10-2 11:37:33

cavin兄
今日遲左5分鐘，sorry

返到去、沖完涼
諗諗下都係唔再跑
留番d力聽日跑水塘

adur661 · 發表於 2010-10-2 11:45:23

Jogging Calculator
http://42.195km.net/e/jogsim/

移番個地圖去hk
唔知精唔精確
=======================================
下個星期一(4/10)
我主場下午5-10 no booking

下午7點我應該到

adur661 · 發表於 2010-10-3 12:32:43

係呀

我跑6個1km
再加6個400m

你
5個800m
再加5個400m

一系列熱身，cool down，拉筋，加體能，如果可以再加5個斜跑就最好。

p.s.唔該你帶個秒錶thx

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 12:37 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-10-3 12:33:50

昨日15km
今日12km左右

睇下下午夠唔夠力再跑

adur661 · 發表於 2010-10-3 19:53:31

原帖由 chisuet 於 2010-10-3 14:16 發表

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如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.

我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數" />" />" />" />, 而且我喜歡長課多過衝圈.

chisuet師兄,

我指的不是渣打半馬，是12月19日沙田節。已報半馬。另, 我黎緊會挑戰渣打全馬。

我們不常衝圈，cavin就應該未曾衝過圈，我只是一個星期衝圈一日or二日，
我和cavin跑步，跑的距離大約10km-15km，有時放假會跑下山。
多個人跑會無咁悶，因為有時我會遲到 or cavin有事要走，所以未跑過15km以上...

唔知chisuet兄有咩長課路線

，介紹，得閒可以一齊跑

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 19:58 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-10-3 20:03:06

今日上午跑完一次的山跑，下午再去跑，因為今次無人帶，走錯左路，52分半停下找路...

adur661 · 發表於 2010-10-3 20:10:32

原帖由 cavin001 於 2010-10-3 17:36 發表

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年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見

cavin兄保重哦，你腳傷未好，還是輕鬆跑吧，星期二想跑邊，call me

adur661 · 發表於 2010-10-3 22:01:46

死啦，星期一我跑完圈，都唔知夠唔夠力同你

我好怕你的耐力

adur661 · 發表於 2010-10-4 16:57:59

加油。

我渣打個全馬，要再報多次，之前唔work

adur661 · 發表於 2010-10-6 13:17:52

我最後跑55'
應該4km + 9.8km total 13.8km

今日我休息
你隻腳好番未，明天跑山好嗎?
我主場定係你主場?

adur661 · 發表於 2010-10-6 22:42:56

明天ok
太古b見

星期五跑唔跑我主場
水塘入口>灣仔狹>布力徑>南風道>水塘引水道>水塘入口
一個鐘15分到啦
唔夠可以跑兩轉，或者水塘入口到上水塘x n次

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-7 14:25 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-10-6 22:54:06

你朝早再call我醒一醒，thx

adur661 · 發表於 2010-10-7 13:57:26

星期一 11/10 到我主場衝圈

-----------------------------------------

星期四 14/10 到我主場長課

or
星期三 13/10 到你主場長課

期間不要再穿刮腳鞋,免偒腳

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-7 14:04 編輯 ]

adur661 · 發表於 2010-10-7 14:12:33

其實我仲諗緊條金督提馬我地見到2500m 但好似好快就見到終點

adur661 · 發表於 2010-10-7 14:42:13

大風坳>白波>大潭水塘>陽明山>深水灣道>南風道
>香灣仔水塘引水道>上水塘>水塘閘口>灣仔狹>布力徑>

1.黃泥涌>金督馳馬徑>大風坳
or
2.陽明山-水塘-大風坳>金督馳馬徑>大風坳

呢個可以玩好多地方，睇下星期日佢地會唔會教我玩埋山頂，再加多條山頂道就very good

我地未試過過陽明山個閘口，可以去到我主場(深水灣道>南風道>香灣仔水塘引水道)
金督馳馬徑過左終點應該係仲有得走，去到黃泥涌可以去到我主場(深水灣道>南風道>香灣仔水塘引水道)

adur661 · 發表於 2010-10-8 11:25:14

cavin兄渣馬可以一齊跑啦
今日肌肉朘痛中

呢個係冬天跑步乳頭磨損
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

adur661 · 發表於 2010-10-9 22:33:55

原帖由 cavin001 於 2010-10-9 18:35 發表

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跑友我比d新shoe玩到腳面痛！真係自作自受！有d事明知都做！今日去買左支跌打油！hgjD092" />" />hj 星期二操多一次山LSD！斜路對跑馬真係幾有幫助。

你是否又穿刮腳鞋?
星期二幾點?大古b?
星期一係咪唔跑啦?

adur661 · 發表於 2010-10-9 22:46:40

不如你把對刮腳鞋交比我保管

其實,
我上次見到你隻腳掌應該係偏平
你有無check左你係咩腳掌型，先去買鞋

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