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狗哥

恭喜祖祖開卜大吉~
為黎緊2隻半馬努力~ 為健康努力~ 加油~ 長跑長有，長寫長有
你同烏拉2個下年好齊齊上馬啦

狗哥

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-20 23:32 發表

                               
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01. Tempo 1.5K
(6'38) = ~4'26/km

02. Interval 1K x 5 sets, 跑連休7:00
4'32 / 4'41 / 4'36 / 5'07 / 5'09 (24'05)

祖祖你個 tempo pacing 仲快過跑 interval...
下次 tempo 跑返 tempo pacing... 開頭有氣有力都留返d力...interval 應該唔會趺得咁西利...