super50新手報到

super50

Hello 各位師兄師姐你地好，小弟初來報到，請多多指教
小弟跑過一年10k渣馬
第一次屬玩票性質，2011都報左10k
第一次跑不算很應真，操練時最多跑過4至5k，成積非常一般，得73分鐘完成
今年認真操練、8月起已經起操，希望能在50至60分鐘內完成10k

Oscarynk

hello super50，我同你差不多，都係跑過一年渣馬10k，不過係好多年前，成績大概60分鐘多D﹝唔記得exact數字了﹞；又係今年8月開始返跑步，目標係2012年的中國海岸半馬。暫時都係希望短期內可以跑返sub-60 10k的成績。

練左兩個多月，目前長課都係在運動場跑，以兩個鐘為限，最好只可以跑19- km，以2小時的跑計，要sub-60應該可以做返出，但係我都有個長期目標係10k用45分鐘，E樣就真係可望不可即了。因為跑左兩個月，發覺要10k快一兩分鐘已經是好多練習的結果，加上開始時可以改善的地方很多，進步會快D，之後由60要上到50我相信要半年都未必可以做出。

super50祝你成功。

super50

兩位師兄好，小弟多數在新開的(佐敦谷公園)練跑，暫時都係跑外圈五次(外圈估算約800m)，以練氣為主，
因日頭工作企足九小時，所以都唔會過度催谷，但會在休息日和朋友到城門水塘跑，路程來回12k
今次在跑渣馬前報左沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑10k，當係渣馬前熱身，希望在渣馬跑到好時間
2012就打算挑戰半馬