跑馬拉松宜食營養餐 須注意增肝醣儲備 勿亂服 power gel

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原帖由 randyip 於 2010-11-5 14:09 發表

                               
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劉碧珊建議參加馬拉松的跑手，應配合訓練提升碳水化合物的攝取，而高碳水化合物餐單一般指每公斤體重需每日攝取 6克碳水化合物，若以一名體重 65公斤的跑手計算，約為 390克碳水化合物，即 4至 8碗飯的份量

咁食法如果練唔夠里數,隨時變肥仔!