心跳移距 -- 每下心跳能跑多遠

Oscarynk

各位都有一套方法去評定自己的水平，不過，我睇Brian Clarke的"5k and 10k Training"時，發覺他提出一個評定自己多年來比賽能力變化的方法，就是計算一下自己每一下心跳能跑多遠，我估且給它一個中文名字心跳移距，當然，越遠代表當時的水平較高或發揮較好。

理論上，每下心跳把血液帶到身體各處，同時提供氧氣和養份供應運動之用，身體有機制會因運動的強度增加而加強血液的流量，對有訓練的跑手而言，是先增加每次心跳血液的流量，若仍不足，就增加心跳率，心跳率乘上每次的流量就是一段時間裡的供應血液。若血液的供應率與運動的輸出成正比，每下心跳的移動距離就帶出那一下心跳的血液量，自然水平越高，一下心跳的血液量就越多，也表示有更多的儲備可以作出強度更高的運動。

不過，上面的觀點過度簡化，起碼當心跳率過高時，由於血液流速過快，進行氣體等交換的時間就變短，甚至乎出現時間不足令血液的流量增加，但供應能量不增反跌的情況。正因如此，這個每下心跳跑多遠的計算大家不要太過認真看待，要在很多的規範下才有比較價值。

這個方法我想也沒法橫向比較不同的人，因為每人的體重、VO2max等都不同，很難作出比較，但用來檢視一下自己縱向的能力的變化，也是相當有趣的，不過，我相信要留意一下跑步的距離也對計數有所影響，所以大家用的時候最好選些情況較接近的作出比較。

怎樣計算？這問題不難回答，每次的紀錄，估計大家都會有以下幾個資料：
AHR = 平均心跳率 (bpm)
t = 運動總時間 (min)
d = 運動總距離 (m)

心跳移距 d_beat = d / (AHR * t)
可以簡單的弄個excel的worksheet來作紀錄。

我自己的水平相當低，計算結果如下：
10k : 1.099m per beat
19k : 1.026m per beat
21k : 1.020m per beat
跑步三個多月全計算 : 0.9028m per beat

針對我幾個有紀錄的10k長度的練習，可以點出這個圖：

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Oscarynk

師兄，原來google冇書睇，真係好。不過，睇唔晒全本，只有頭20頁左右。

天氣影響心跳，所以真係會有唔同數字，我都覺涼左個數字好左。