超級簡單的跑步減肥法

力

very good picture

kopo1128

十分同意瘋ching的意見. 不過我亦有點補充. 減肥並不是單單消耗卡路里, 飲食比例亦影響效果. 我看過一篇文章,我覺得幾logical. 現跟各位分享一下. 減肥時我們會避免選擇高脂肪的食物. 這是對的. 但我們不能完全不吸收脂肪. 原因是一旦身體缺失脂肪酸,我們的身體會減慢脂肪的新陳代謝, 以保留現有的脂肪, 不吃脂肪可能會事倍功半. 此外, 身體只會在胰島素不高的情況下才會轉化脂肪成能量. 如果我們常常於運動前後進食大量簡單澱粉質(如白飯或白麵包), 由於它們消化速度快, 立刻令血糖上升, 引致胰島素繼而上升, 影響脂肪的轉化, 這解釋了為甚麼運動後不可立刻進食. 如要補充, 可選水果或含高fibre的麥包. 我嘗試跟這原則來減肥, 效果較理想.

spmho

我地每人每日都需要有足夠既卡路里維生
一般男士1800-2000卡左右，女士就1600-1800左右

各位長跑網師兄/姐兄每星期跑步二至三次，或者做有氧運動二至三次
其實唔駛點刻意節食已經唔會肥落去，刻意節食可能會缺少部份營養

我自己唔buy節食，因為根本無需要
其實大家3餐均衡就夠，什麼唔食lunch、唔食早餐，我個人覺得唔係咁健康
雖然食物金字塔有d白痴，仲可能有食物比例有錯，但都不失為一個飲食指引

我自己無刻意節食，不過keep到一個星期運動二至三次，
就算有時一兩餐暴飲暴食，都無問題，都可以3個月減廿磅

卓卓

其實我都唔會限著自己食既份量,而且食到要飽先對得自己住,只要肯每日抽30min ,唔鬼理你跑得有幾慢幾快,只要跑得舒暢就ok.
所以有時常跑步既人士身上,可以話唔使理會 [ 肥 ]   尼個字 !

再者我覺得什麼雞皮,肥豬肉,m記炸彈等等會致肥既野,我都會吃,
呢d食物我當石油咁儲,然後當自己係一部 貨車 咁奔馳.....呵呵....

lvrunner

原帖由 ilove619 於 2008-6-30 18:43 發表

                               
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.............再者我覺得什麼雞皮,肥豬肉,m記炸彈等等會致肥既野,我都會吃,
呢d食物我當石油咁儲,然後當自己係一部 貨車 咁奔馳.....呵呵....

師兄, 小心膽固醇過高因而引至血管阻塞, 在跑步時因心跳加速而end up心臟病特發!  

                               
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[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-30 20:28 編輯 ]

lvrunner

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-30 20:30 發表

                               
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同意同意, 小心呀小心. 小弟依家連蛋黃都小食喇.

點止小食, 直情唔好食呀. 唔知HK又冇人做egg white and egg york賣? Fat free and only 20 calories for the equivalent of one real egg. It tastes the same!

ram

小弟食早餐時,隻煎蛋都不吃蛋黃
不知不覺中好處戒吃了蛋黃lu~

lvrunner

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-30 20:40 發表

                               
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好似未聽過.

Take a look here running machine hing.   http://www.eggbeaters.com

spmho

我最近睇過一本書，其實同大家講有好大分別
我遲d再詳分享內容，其中有幾點一直係大家俾人講又講，以為係真
以下為一部正確觀點

1. 雞蛋可以食，最好係半生熟，即係蛋白熟，蛋黃唔好熟晒。
2. 最好最健康既油唔市面講既咩花生油、芥花子油，係椰油。
3. 最好多食天然紅肉

其實諗一樣就明，從農夫都係大魚大肉，無話介食咩介食乜，食既都係雞牛豬，雞蛋咩又係成隻食
佢地其實好多都好健康，唔肥
而家既人，反而仲多左病，又肥，分別就在大家食多左「人工加工」食物

ram

嘩!is it high protien food ? 成日食又可以增加肌肉又低卡
但香港好像未見過~

原帖由 lvrunner 於 2008-7-1 12:47 發表

                               
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Take a look here running machine hing.   <A href="http://www.eggbeaters.com" target="_blank">http://www.eggbeaters.com

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-1 13:17 發表

                               
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小弟愚見, 請不要見怪, 哈哈 :
d農夫點解身體強壯冇生病, 因為多作體力勞動, 新陳代射頻密, 食咩野都唔駛介, 都市人從早到晚都少運動, 新陳代射慢, 有d毒素好容易store在身體內作亂, 好易病.

我遲分享完o個篇野，你再慢慢愚啦
大家俾大眾媒體「昆」左好多年啦

lvrunner

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-30 21:17 發表

                               
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小弟愚見, 請不要見怪, 哈哈 :
d農夫點解身體強壯冇生病, 因為多作體力勞動, 新陳代射頻密, 食咩野都唔駛介, 都市人從早到晚都少運動, 新陳代射慢, 有d毒素好容易store在身體內作亂, 好易病.

跑步機兄,

閣下的不是愚見!  It is true and it is a fact especially in North America.

MJ576

Excessive fat can easily be eliminated by means of doing more exercise but cholesterol can not.  A balanced diet and doing more exercise are important for our health.  That is “The longer you run, the more you have” —“長跑長有”

卓卓

大家唔使為呢d小事爭執既 ~.~

小弟會以農夫既[常暴飲暴食+唔介口+時常運動] 的生活方式黎測試自己身體,假若有什麼病變馬上做個 report 俾大家又點話 ....呵...呵....呵...