波波池之跑步日誌

波波池

本人於2009年度參加一個渣打後, 再次愛上長跑.
            於2009年渣打半馬2:00:03完成了人生第一個半馬
    於17/1/2010公益金半馬1:48:25
       28/2/2010   渣打全馬3:54:35完成了人生第一個全馬
       14/11/2010asics10k   44:37
       5/12/2010  澳門全馬3:55:21
      17/01/2011公益金半馬1:39:39(大會時間)
      20/2/2011   渣打全馬03:29:27(大會時間)
      20/3/2011   元朗越野賽2011(8KM) 47:48:45 (自己計時)
      29/5/2011   元朗青年節2011(8KM) 33'59"17 (自己計時)
      25/9/2011   NEW BALANCE (10KM) 00:43:58/00:43:44(大會時間)(180/25/175)
     13/11/2011  ASICS 2011 (10KM) 00:41:47/00:41:40(大會時間)(61/267)

                               
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(新PB)
       4/12/2011  澳門全馬 (42.195KM) 03:22:03(新PB)

                               
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(大會時間), 03:21:52(個人時間)
     15/ 1/2012   公益金半馬(21.0975KM) 1:39:10(新PB)

                               
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(自己時間)
       5/ 2/2012   渣打全馬 (42.195KM)03:22:14(大會時間), 03:21:46(個人時間)

希望各師兄師姐給小弟改善訓練建議. 謝謝!

[ 本帖最後由 波波池 於 2012-2-9 07:19 編輯 ]

波波池

1/3/12 星期四 (10.8KM)時間用了54"39(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

2/3/12 星期五 (9KM) 時間用了1'05"42(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)

3/3/12 星期六 (8KM) 時間用了58"27(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)

4/3/12 星期日 (14.5KM) 時間用了1'33"27(家>白沙村>大棠山道>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)大欖涌路)

波波池

26/2/12 星期日 (13.6KM) 時間用了1'06"36 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>青山公路屏山段>大球場1圈)
27/2/12 星期一 (4KM) 時間用了20" (朗庭園會所跑步機+健身3組+分解)

波波池

20/2/12 星期一 (9KM) 時間用了49"07(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

24/2/12 星期五 (9KM) 時間用了1'01"15(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)

25/2/12 星期六 (8KM) 時間用了57'10"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)

波波池

12/2/12 星期日 (21.2KM) 時間用了1'56"23 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

13/1/12 星期一 (9KM) 時間用了50"01(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

15/1/12 星期三 (6.5KM) 時間用了37"58(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)                                                     

17/1/12 星期五 (9KM) 時間用了1'09"15(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)

18/1/12 星期六 (18KM)時間用了1'33"20(掃管笏路>青山公路掃管笏段>青山公路大欖段>青山公路青龍頭段>青山公路深井段>青山公路青龍頭段>>青山公路大欖段>青山公路掃管笏段>掃管笏路)

19/2/12 星期日 (13.6KM) 時間用了1'05"57 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>青山公路屏山段>大球場1圈)

波波池

1/2/12 星期三 (11.1KM) 時間用了57"04 (家>水牛嶺9圈)

3/2/12 星期五 (6KM) 時間用了42"21(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

4/2/12 星期六 (4KM) 時間用了26"04(掃管笏路>掃管笏村路>掃管笏村路>掃管笏路)

5/2/12 星期日 (42.195KM) 渣打全馬 時間用了3'22"14(大會時間)3'21"46(個人時間)

7/2/12 星期二 (10.8KM)時間用了54"15(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

9/2/12 星期四 (踏單車8KM)(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)

10/2/12 星期五 (8KM) 時間用了44'48"(掃管笏路>掃管笏村路>掃管笏村路>掃管笏路)

波波池

今年未能達目標有小小失望, 希望明年要再努力!

波波池

31/1/12 星期二 (8KM) 時間用了44'40 (朗庭園會所跑步機+分解+健身)

波波池

15/1/12 星期日 (21.0975KM) 時間用了1'39"10(公益金半馬拉松)

16/1/12 星期一 (2.88KM)時間用了20"00 星提會所跑步機, 健身機(40分鐘)

17/1/12 星期二 (10.8KM)時間用了54"07(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

18/1/12 星期三 (18.8KM) 時間用了1'34"40 (朗庭園>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>朗庭園)

19/1/12 星期四 (16KM) 時間用了1'26"52(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)

21/1/12 星期六 (32KM) 時間用了3'26"01(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)

22/1/12 星期日 (21KM) 時間用了1'50"01 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>大球場3圈)

24/1/12 星期二 (24KM) 時間用了1'59"34 (家>青山公路(洪水橋)>屯門碼頭>青山公路(洪水橋)>大球場)

25/1/12 星期三 (15.2KM) 時間用了1'10"40 (朗庭園會所跑步機+分解)

27/1/12 星期五 (32.1KM) 時間用了2'51"36 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>屯門碼頭>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>大球場)

28/1/12 星期六 (12.3KM) 時間用了1'02"16 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>大球場)

29/1/12 星期日 的行程(31.6KM) 時間用了3'07"49(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)

30/1/12 星期一 (13.5KM) 時間用了1'11"01 (家>水牛嶺11圈)(9'48"95, 5'24"07, 6'41"61, 5'10"85, 6'55"05, 5'02"04, 7'13"07, 4'56"35, 7'14"88, 5'00"87, 7'34"04)

波波池

8/1/12 星期日 (36.4KM)時間用了3'24"35(家>青山公路屏山段>青山公路洪水橋段>青山公路嶺南段>青山公路新墟段>青山公路青山灣段>管青路>掃管笏路>管青路>青山公路青山灣>青山公路新墟段>青山公路嶺南段>青山公路洪水橋段>青山公路屏山段>大球場x25圈)

9/1/12 星期一 (6.5KM) 時間用了40"17(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解

10/1/12 星期二 (9KM) 時間用了54"21(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

11/1/12 星期三 (10.8KM)時間用了49"14(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

12/1/12 星期四 (5.26KM)時間用了30"00 會所跑步機, 健身機(30分鐘)

13/1/12 星期五 (8KM) 時間用了55'32"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)

波波池

2/1/12 星期一 (37.2KM) 時間用了3'50"58(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場15圈)
3/1/12 星期二 (6.5KM) 時間用了39"29(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解
4/1/12 星期三 (10.8KM)時間用了54"54(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
5/1/12 星期四 (10.8KM)時間用了52"41(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
6/1/12 星期五 (10KM) 時間用了1'03"10(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)
7/1/12 星期六 (22.5KM)時間用了2'05"14(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>汀九橋底>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)

波波池

26/12/11 星期一 (15.5KM) 時間用了1'27"24 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>大球場X5圈)+分解
27/12/11 星期二 (16.8KM) 時間用了1'29"77(大球場x42圈)
28/12/11 星期三 (10.8KM)時間用了57"52(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
29/12/11 星期四 (8KM) 時間用了1'00"04(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
30/12/11 星期五 (10.8KM)時間用了57"07(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
31/12/11 星期六 (22.5KM)時間用了1'59"44(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>汀九橋底>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)

波波池

17/12/11 星期六 (22.5KM)時間用了1'55"19(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>汀九橋底>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)

18/12/11 星期日 (36.8KM)時間用了3'38"56(家>洪水橋>青山公路>管青路>掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>友愛>屯門站>兆康站>洪水橋>大球場X25圈)

19/12/11 星期一 (6.5KM) 時間用了37"28(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解

20/12/11 星期二 (9KM) 時間用了50"59(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

21/12/11 星期三 (10.8KM)時間用了58"19(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

22/12/11 星期四 (8KM) 時間用了51'22"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)

23/12/11 星期五 (10.8KM)時間用了50"48(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

24/12/11 星期六 (19.2KM)時間用了1'41"44(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>嘉頓>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)

25/12/11 星期日 (31.6KM) 時間用了3'17"36(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)

[ 本帖最後由 波波池 於 2011-12-25 10:40 編輯 ]

波波池

11/12/11 星期日 (13.2KM)時間用了1'17"48(家>洪水橋>青山公路>管青路>掃管笏路)

12/12/11 星期一 (6.5KM) 時間用了38"17(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

13/12/11 星期二 (9KM) 時間用了52"57(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

15/12/11 星期四 (9.9KM) 時間用了1'02'32"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)

16/12/11 星期五 (10.8KM)時間用了57"15(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

波波池

10/12/11 星期六 (22.5KM)時間用了2'05"32(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>汀九橋底>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)

[ 本帖最後由 波波池 於 2011-12-10 16:15 編輯 ]

波波池

9/12/11 星期五 (10.8KM)時間用了52"06(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)

波波池

7/12/11 星期三 (8KM) 時間用了52'13"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)

波波池

6/12/11 星期二 (9KM) 時間用了51"50(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)

波波池

5/12/11 星期一 (6KM) 時間用了33"25(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回))

波波池

4/12/2011  澳門全馬 (42.195KM) 03:22:03(新PB) (大會時間)