49歲人學人跑步減肥!!!

little-fish

原帖由 chengcc209 於 2011-3-14 18:57 發表

                               
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坦白講，190磅，跑27分幾鐘……一星期跑3次……我相信你未減到磅便可能會受傷。

我二百一十幾，一星期四次，三十至一小時（各兩次），keep150左近跑

little-fish

不過我要做成二十分鐘拉筋之類運動先去跑，如果唔係小腿痛

little-fish

首先我會建議跑運動場，地冇咁硬。另外，用護膝。理論上最好先休息至唔痛才再跑，冇謂白痛苦。期間可以步行代替。 以上三點我當初都冇做 ，反而現今跑十公里以上我會用護膝，以下就冇需要。我現今都仲有90kg有痛楚就休幾日咁。筋骨、肌肉是要休息後才更硬凈母

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-9 23:04 編輯 ]