49歲人學人跑步減肥!!!

Oscarynk

以師兄平日有運動計，rest heart rate成92係偏高，但rest heart rate是未起身平卧時量度的，你會唔會度錯？

要減重用脂肪，最有效是在低運動量進行30分鐘活動後最有效，所以師兄一則太快，二則大短時間。要練快無妨，但一星期搵日跑兩個鐘keep住130bpm左右﹝跑咁慢是好難的，不過要減肥就要咁﹞。

減肥除左支出，又要計收入，食D乜同食幾多同幾時食，都要留意下。
至於想跑快，事但搵本書都有教，步頻、步幅、tempo、interval、speed work等等，放多D時間，就會有結果。

Oscarynk

出汗唔等於減肥，一般跑完長距離都會輕2kg以上，但補充番水份等都回升。

什麼的運動強度用什麼能量來源是運動生理學中素有研究的，所以當你要用脂肪，就要配合強度和時間長度，不過跑得夠長的話，亦會同時燃燒potein，而potein的來源除了來自肌肉外，腦也是其中之一，因此切記不要為了減肥而只運動而不補充食物，可能會變得腦部差左。

要慢跑真係一個大問題，我自己開始跑步時都可以好慢跑，但現在太在意自己的pace，反而難左保持低運動強度的跑速。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-23 09:15 編輯 ]