[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

馬拉

[TKO突擊跑]
適合星期六要返工冇得備戰2011渣打全馬,半馬,長課,短課操練架人！

馬拉

[TKO突擊跑] 第1話 2011/1/9 (Sun)　順利完成！
出席: 1. wty 2. 馬拉 3. 猿球
路線 : TKO大圈 X1 (逆時針)>建明後山>澳景>藍田>秀茂坪>順利>壁屋>濠涌 迴旋處,科大足球場>清水灣道> TKO運動場.共32K
GPS [url]http://connect.garmin.com/activity/62594556[/url]

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-1-11 11:09 發表

                               
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系啊我琴日起身對腳仲有痛&緊緊地, 都5夠膽去跑. 今日好好多" />" />

我都係,聽晚星期三晚Gathering 跑要留力,係咁易就得

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-1-12 22:41 發表

                               
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[TKO突擊跑] 第2話 2011/1/12(Wed)　

日期：     12/ 1/ 2011 (Wed)
集合時間：6:45pm (7:00pm起跑)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場>TKO大圈 X1 (逆時針)>將軍澳MTR(joined 埋星 ...

斷估都比你估中, 唔使更正
GPS link  http://connect.garmin.com/activity/63204357

馬拉

我今晚都會來跑呀！

馬拉

[TKO突擊跑] 第3話 2011/1/14(Fri)　

日期：     14/ 1/ 2011 (Fri)
集合時間：6:30pm (6:45起跑)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場>TKO大圈 X1 (逆時針)>建明>TKO運動場.  
                                                     
路程：約8km (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: <1:00小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有小小上下斜, 多平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 14-19度 . 大風/下斜可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠

1. 猿球
2. Wty
3  馬拉(ccm前慢跑,等埋我呀！)

馬拉

原帖由 mill 於 2011-1-14 16:50 發表

                               
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你地又真係好早起步喎! hgjD088" />" />hj 想來都趕唔切啦!
不過都唔敢來...你地幾條友實在快到無影..跟你地唔倒

Mill姐,過來啦,我地跑得好慢嫁！

馬拉

今晚真係突擊跑,兩位師兄跑到影都無埋,小弟唯有一個人慢慢跑,TKO大圈一轉9.4k,爽晒！

突擊跑路線時間:  http://connect.garmin.com/activity/63339470

馬拉

星期日,好凍啊！
不過屎就屎埋呢次！

[ 本帖最後由 馬拉 於 2011-1-28 18:45 編輯 ]

馬拉

[TKO突擊跑] 第5話 - 新年前夕

日期：     2011/1/30 (Sun)
集合時間:     7:50 am (8:00 am 起跑)
集合地點:     TKO運動場副場                 

已更改路線 : TKO運動場>>西貢>北潭涌>西貢(搭車返TKO).路程：>約27km
  出席:  1. desmond 2. bolo 3.馬拉  
      今日個人狀態欠佳,可能天氣太凍加上服裝不適合,跑入西貢時覺得成隻右腳唔你係幾聽話,再跑人北潭涌還勉勉強強,見到超人阿四c兄係北潭涌跑出來,到我回程時左右腳都唔聽話,越跑越累,最後跑到西貢搭小巴回TKO！
           gps   http://connect.garmin.com/activity/65754259

馬拉

我都讚好大雄和活活既講法,所以我決定再唔跑咁長及斜路了！

馬拉

原帖由 火仔11 於 2011-1-31 19:45 發表

                               
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泡還泡,千期唔好去個間宴會廳,初三一定通人肉來泡！

馬拉

路線 : 尚德> 彩明>健明後山>日出康城 >TVB >日出康城 >TKO運動場 >尚德 約13k幾
早上天氣不錯,開跑後一路不大起勁,慢慢跑到康城後才較暢順,腳步開始有力,後半程能夠保持良好狀態！
http://connect.garmin.com/activity/66130432

馬拉

原帖由 大雄2009 於 2011-2-1 15:49 發表

                               
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jg" />" />h 馬拉偷跳都唔叫埋我!

大雄你唔係地球人來既,星期六剛跑完,星期日比賽奪獎拿盃,星期一再跑30k,今日星期二仲想跑?
你係一個真正既火星人！
留番初三先跑啦！

馬拉

大除夕的早上,天氣和暖,陽光普照,街上行人稀少,回鄉度歲人居多,街市,車站最熱鬧！
今早跑步狀態不錯,圍繞將軍澳大圈跑,路線:尚德＞彩明路＞健明後山＞寶邑路＞坑口路＞醫院後山＞寶林路＞寶康路＞尚德約10.5k！
http://connect.garmin.com/activity/66275091

祝各位跑友新年快樂！身體建康！萬事如意！長跑長友！

馬拉

跑完返來,真爽！
路線 : TKO 運動場(逆時針)＞坑口醫院後山＞寶翠＞尚德＞健明後山＞TKO 運動場

http://connect.garmin.com/activity/71465252

馬拉

上午同16跑完大圈後,下午再同啊仔毅行試腳,因佢話准備18歲後玩毅行,依家行下山試下都ok！

路線 五塊田、上洋山、下洋山、廟仔墩、釣魚翁、田下山、大廟灣及布袋澳村。長度 約 6.6 公里
在釣魚翁郊遊徑可欣賞西貢三尖之一：釣魚翁，及在高處觀看將軍澳的最新發展。除尾段要登上百多米高的田下山，比較吃力外，其餘路段均比較好走。
http://www.hike.hk/load.jsp?route=tyy&page=1

行完山到清水灣泳灘搭小巴返屋企時,撞到一位330Ching正在跑oooo,呢位Ching真勤力呀！

馬拉

原帖由 monsterjoe 於 2011-3-6 22:01 發表

                               
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行山都幾好玩咁喎...(又係度玩下自焚先...有行山下次睇下我得唔得閑嘛 )

其實行山真係好玩過跑步,下次預埋你！(大雄個邊更加歡迎你！)

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-3-18 23:00 發表

                               
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無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得  (斷估, 請更 ...

做咩淨係叫人報名,自已唔報

馬拉

無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO突擊跑] 第8話 - 週日鬆鬆腳

日期：     2011/3/20(Sun)
集合時間:     8:20 am (8:30 am 起跑)
集合地點:     TKO 運動場附場                

路線 : TKO 運動場(逆時針)＞坑口醫院後山＞寶翠＞尚德＞健明後山＞TKO 運動場
                                                     
路程：~10km (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: >1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有上下斜, 多數平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 17-22度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場, 寶翠

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字。
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1.Desmond
2..馬拉 (冇落雨就黎)