[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

wty16 · 發表於 2011-3-23 23:20:45

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO突擊跑] 第8話 - Friday鬆鬆腳

日期：    2011/3/25(Fri)
集合時間:    6:20pm (6:30 pm起跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 運動場(逆時針)＞坑口醫院後山＞寶翠＞尚德＞健明後山＞TKO 運動場

路程：~11km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有上下斜, 多數平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 14-18度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場, 寶翠

1. desmond
2. 馬拉
3. 祖祖
4.

wty16 · 發表於 2011-3-25 22:06:02

前日跑完對腳未cover, 腳筋好實+軟軟地...
卑TKOer 拉爆

wty16 · 發表於 2011-3-25 22:24:30

原帖由昌於 2011-3-25 10:12 PM 發表

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我早你幾日已經比同一人拉爆" />" />

Oooooooooooooooooooo MG

wty16 · 發表於 2011-3-26 10:31:54

原帖由烏拉於 2011-3-25 11:51 PM 發表

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人少少. 認左佢啦! 5連屈" />" />

(joking) 哈哈 1 於屈得就屈

wty16 · 發表於 2011-3-27 10:45:17

Monday ok.... same location? same time?
跑邊ar ~

wty16 · 發表於 2011-3-27 17:55:53

原帖由 TKOer 於 2011-3-27 11:27 AM 發表

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先運動場一圈再澳景全段X1，ok嗎？10.5k
間中改下路線跑，況且星期三都唔會跑澳景。
你地平時係咪6:30起跑？如果7點會是否太晏？

6:30 to 7:00 ok..
routes:
1. TKOSG>O King Rd>TKOSG>LOHAS Park>TKOSG, ~15K in 1.5hr
2. TKOSG>O King Rd>Lam Tin>Ma Yau Tong>TKOSG, ~15K in 1.5hr
3. TKOSG>Hang Hau>UST>Ho Chung roundabout>UST>TKOSG, ~15K in 1.5hr

wty16 · 發表於 2011-3-27 22:46:31

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO突擊跑] 第9話 - Monday鬆鬆腳

日期：    2011/3/28(Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 運動場＞澳景路＞藍田＞寶達＞馬遊塘>翠林>寶翠>TKO 運動場

路程：~15km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1.5小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 13-20度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場, 藍田,寶翠

1.desmond
2.TKOer
3.

---------
TKOer: 就E條路線啦, 點看?

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-3-27 22:49 編輯 ]

wty16 · 發表於 2011-3-28 09:19:49

原帖由 TKOer 於 2011-3-28 05:46 AM 發表

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junjun不如一齊拉爆車呀！！

x2

(15km in 1.5hr ya ma~)

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-3-28 09:24 編輯 ]

wty16 · 發表於 2011-3-28 16:12:17

原帖由馬拉於 2011-3-28 01:32 PM 發表

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腳痛，今晚唔跑啦！

痛就要透啦...又5系比賽, 跑步E D 野大把時間玩, 腳仔先係重要.
等你反來

wty16 · 發表於 2011-3-28 22:29:18

原帖由 坑口公牛 於 2011-3-28 09:25 PM 發表

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今日放假想join你哋，6:20到，唔見你哋，6:35自己出發。

8:xx 返到附場見到個ching 好似你, 戴住耳塞, 系你嗎

原帖由 TKOer 於 2011-3-28 09:37 PM 發表

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我6:00到左運動場啦，我地成6:45先出發喎！

報告: TKOer ching 有潛質, 無返下腳力/無態, 分分鐘卑kui 拉爆, 練速度好腳...

[TKO突擊跑] 第9話 - Monday鬆鬆腳
日期： 2011/3/28(Mon)
集合時間: 6:00pm (6:50起跑)
集合地點: TKO 運動場附場
路線 : TKO 運動場＞澳景路＞藍田＞寶達＞馬遊塘>翠林>寶翠>TKO 運動場
路線圖： http://runkeeper.com/user/monsterjoe/activity/19780621
路程：~13km
完成時間 1:08
難度(5*為最高)：***(沿途有65%上下斜, 35%平路)
是日氣溫 18度

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-3-28 22:44 編輯 ]

wty16 · 發表於 2011-3-29 16:42:01

原帖由 TKOer 於 2011-3-28 11:48 PM 發表

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自助餐同跑步，我都會揀自助餐

自助餐先, 跟住訓覺....

正　

PS　是日休息

wty16 · 發表於 2011-3-31 11:13:08

yooo man ~ gd job....

PS. take care of yr leg and fingers

原帖由 大雄2009 於 2011-3-29 10:42 PM 發表

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我會選擇先瞓覺, 跟住起身跑步, 跑到好肚餓就去食自助餐!!!" />" />

wty16 · 發表於 2011-4-1 23:07:13

純粹心血來潮.... 周身痛, 看怕要休返3... 5... 日先得
你地槌便開post 啦

wty16 · 發表於 2011-4-2 15:01:04

原帖由 kf 於 2011-4-2 01:29 AM 發表

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16,玩咩玩到周身痛呀

.

Wed intervals+Thu 健身拉傷+Fri 跑圈
玩到上下身都透支....發痛 OMG

wty16 · 發表於 2011-4-2 15:02:12

原帖由馬拉於 2011-4-1 10:09 PM 發表

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今晚跟住16兄,猿球兄跑大圈,
好彩佢地星期三衝完圈未恢復,就住我來跑,
如果唔係我實比佢地拉爆

哈哈下次再來過

wty16 · 發表於 2011-4-4 09:16:26

原帖由 TKOer 於 2011-4-3 08:46 PM 發表

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無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更 ...

方便出post, 個名改作 "TKO自由突擊跑" 5加日期.
ths 馬拉 for yr help ^^

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無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 第11話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/4/4 (Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 運動場外圈單車徑一圈 + 來回澳景路全段 (更亭折返)

路程：~10km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 17-22度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場

1.desmond
2.馬拉
3.猿球
4.TKOer

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-4-4 11:54 編輯 ]

wty16 · 發表於 2011-4-13 23:45:14

近10日無跑, 跑左轉零 o king rd 好累
系時候練多D, 想跑邊ㄚ各位, route???

wty16 · 發表於 2011-4-14 19:13:04

錦就開Post ga la...

wty16 · 發表於 2011-4-14 19:16:51

[TKO自由突擊跑] 第12話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/4/15(Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 大圈

路程：~9km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 22-30度 .  hea 跑
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場, 寶翠

1. desmond
2.
3.

wty16 · 發表於 2011-4-14 22:41:48

原帖由 TKOer 於 2011-4-14 10:36 PM 發表

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馬拉，我係話邊到都跑、唔係幾時都跑呀

反下姐, 水便水便

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