[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

馬拉

原帖由 TKOer 於 2011-4-23 21:58 發表

                               
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我都知好激呀！我好耐之前試跑去大埔仔(3000m)都成半個鐘！
洗唔洗叫16改路？一齊玩啦，happy好多、熱鬧啲喎

呢幾日冇跑對腳仔都舒服左d,但佢又話比我聽,暫時唔好跑咁多斜路呀！
多平小斜就OK....

馬拉

原帖由 明跟人生跑 於 2011-4-23 22:32 發表

                               
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馬拉.快d報名!

咦...明哥.您亦來突擊16呀...
條路線都幾岩您跑既...快d報名啦.一齊玩啦，happy好多、熱鬧啲喎.

[ 本帖最後由 馬拉 於 2011-4-23 22:45 編輯 ]

馬拉

如果真係6：30先起跑......
如果真係唔嫌我跑得慢.......
咁就一于6：30灬等.....埋..,..我....呀！

馬拉

原帖由 坑口公牛 於 2011-4-25 15:58 發表

                               
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1日兩轉，16你唔係講真係嘛???!!!" />" />" />" />" />" />

牛牛.你都6:30落黎一齊黎陪下16啦玩下..
佢一日16轉都掂既...

馬拉

原帖由 坑口公牛 於 2011-4-25 17:09 發表

                               
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我落來唔係陪16玩吓，係比16玩吓咋!!!images/smilies/onionsmilies1/1_%20%2839%29.gif

話時話，今晚會跑乜路線?

[TKO自由突擊跑] 第15話 - 鬆鬆腳
路線 : TKOSG>UST足球場>濠涌>大埔仔>TKOSG
路程：15km (斷估, 請更正)

(沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

馬拉

你地個個都係咁勁,個個都係咁好腳力！
我淨係知道自已跑得最慢,一上到清水灣道已5見幾位尾燈,
過程都係同公牛兄差不多,上油站,要行,上科大,要行,
濠涌上斜，幸好慢慢可上,可以一口氣上晒。
但到油站回來已感覺對腳冇力,落斜慢回運動場,
15.72k共用01:46:33
http://connect.garmin.com/activity/81472054

馬拉

16,聽日星期5跑嗎?跑大圈or澳景

馬拉

本來想去跑430青公,但無耐要返工,惟有收工獨自跑返屋企,車費都省返,由藍田公園起步,經寶達＞翠林＞寶林路＞運動場＞尚德約11k多！
http://connect.garmin.com/activity/82415223

馬拉

原帖由 ericlam 於 2011-5-3 14:22 發表

                               
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我都想。。。不過吳系啦。。我和你們是不同級數的。。是後山上山第一個roundabout。。。

有機會一齊跑啦。。。

馬拉

本來就會跑，但琴日跑完山，今日成個人散咗，
16應該仲有貨可陪你！

馬拉

原帖由 TKOer 於 2011-5-16 13:39 發表

                               
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成日跑山，無人陪我跑啦！！

咁你加入tko"蟻痕"隊,就大把人陪你跑！

馬拉

今晚有冇人想鬆腳，大圈加醫院後山，建明後山約10k
6：30pmTKOSS等候！6：45起跑。。

馬拉

16, 今睌嚟唔嚟，出吓ost啦，落雨就唔跑！

馬拉

等埋16,猿球,約7時才開跑！

馬拉

各位:明天星期五自由突擊跑鬆腳,跑工業村好嗎?

馬拉

[TKO自由突擊跑] 第17話 - 鬆鬆腳

日期：     2011/5/27(Fri)
集合時間:     6:30pm (6:45-7:00pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:     TKO 運動場副場                

路線 : TKO運動場＞環保道＞將軍澳工業村＞TVB電視城＞環保道＞運動場單車徑一圈＞TKO運動場
路程：11km (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: 1.00hr (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：****(沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 21-28度 .  
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,

1. 馬拉
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4.


路線圖

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馬拉

哥仔大熱天時跑堆填區... 廢氣+臭氣= C得都似
星期3 跑完對大腿後肌好有反應, 短短地跑平路啦...
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依家唔比堆咁多啦，應該冇乜香氣灬哈哈！
咁想跑邊度姐，平路好喔，今晚出來你楂旗！

馬拉

唸住一個人跑,點知夠鐘想開跑時16就出現,講過來就比佢楂旗,即刻改變路線,順時針hea跑將軍澳大圈,16話狀態欠佳,仲話明以每6分1k慢慢來,唔使睇表跑,一前一後一開始已覺得唔係咁hea,愈跑愈覺唔對路,真係死跟著尾燈以每k5:13速度完成了大圈加運動場單車徑半圈共10.3k,用時53.52。
今次唔好話比16扯爆,要多謝佢在狀態不佳之情況下帶我跑出咁快速度,如果佢狀態好我一定跟唔到變成會放棄,所以要講16.16多謝你！
http://connect.garmin.com/activity/88290256

馬拉

TKO腳痕友，早晨！

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-5-29 10:32 發表

                               
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哥仔錦早啊, 轉頭來晨運wohhh..

ok,轉頭見！