|
|
長课小弟分享：
1. 先訂比赛目標時間，例如小弟全馬目標sub330。
2. 長課步速一定比練Tempo慢，以小弟為例，長課應5分頭至5分20
3. 長課最重要的是距離，只講距離不講速度, 要跑得氣不喘，太辛苦就己過快，主要訓練肌肉及筋骨嘅耐力, 亦即係提高儲存喺肌肉入面嘅肌糖容量, 使你能夠延長運動時間。見勢好會快放係正常, 但咁做唔係最有效, 又要耐啲先恢復跑 Interval/Tempo! 咁你又何必要跑咁快喎!
4.補水習慣每3k或5k喝小口。
5.長課小弟習慣不吃Gel，覺得身体可以快点訓練消糖消脂。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-9 18:55 編輯 ] |
|
發表於 2011-1-9 18:29:07