長課後，膝蓋會不暢順

tommyleung

原帖由 Goman 於 2011-2-1 09:54 發表

                               
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小弟 在每星期的長課後，大約20-28K, 膝蓋會不暢順, 或有小許痛，但休息1-3天就會無事。請問 是否正常 ?有沒有一些加強膝部的運動，可以改善和斷尾 ?長期有這情況，是否會對膝部做成問題 ?

我估你休息兩三日後就無事, 應該無咩問題既..

tommyleung

我自己都驚係ITB....我就係紅色果位痛...

不過唔係成日痛, 有時坐得耐起番身就會痛

tommyleung

原帖由 得得地 於 2011-2-11 14:01 發表

                               
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我都係大約嗰個位喎.乜 ITB 唔係大脾附近架 ?!真係要熱身拉吓筋, 休息多啲嘞.保重.   

得得地....又好似係喎...ITB唔係果個位....總之就驚啦....


其實我都跑得好hea下架啦.... 唯有食老本, 休息到渣打啦....

tommyleung

原帖由 得得地 於 2011-2-11 14:46 發表

                               
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我都唔知呀... 所以我跑埋今次第一次, 都唔敢再跑全馬[住]嘞.希望再休息吓, 下星期日慢慢跑, hea 到自己心目中時間啦......   

你咁快就全馬啦? 我最快都要下年了...祝你順利完成, 唔洗上車啦...

tommyleung

原帖由 wcyjj2000 於 2011-2-11 23:57 發表

                               
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呢個唔係ITB symdrome係膝外側~~做多d hip adduction動作, 加多d hip+buttock stretching

等我試下先, 多謝ching提點...

tommyleung

原帖由 得得地 於 2011-2-12 00:22 發表

                               
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死啦... 今日睇睇吓, 摸摸吓, 越攪越痛.個位原來係上啲, 喺膝頭上啲位置, 哩個真係似 ITB.    今個星期日, 可能唔去跑醫管局跑嘞...... (睇吓點先)係呀. ...

計數真係咁計.....6個鐘, 一個鐘跑7k........不過真係落場跑又唔同啦.....