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減肥無捷徑
2009年8月, 我體重接近二百磅, 聽起上來好似已經好肥, 身高近1.8米的我, BMI~28, 算做超重, 最後用了近8個多月, 減去近四十磅, 回到BMI~23的正常體重.
運動篇
開始減肥時, 知道要做帶氧運動, 即大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%), 並維持最少
20分鐘以上, 計算方法如下:
保持心跳率在
最低: (220 - (歲數)) * 60%
最高: (220 - (歲數)) * 80%
或者可以感覺自己仲可以邊做機邊講野又唔喘氣便可.
跑步就是最理想的, 但對膝蓋壓力會好大, 好易會耗損, 所以一開始都選擇左太空漫步機之類
的, 大部份太空漫步機及跑步機都可以測心跳.
定下訓練計劃, 這是十分重要, 無計劃往往因為借口, 不能持續, 最後好易就會放棄
1. 每次先最少做30分鐘帶氧運動 (最基本的, 因為要fat burn)
2. 帶氧運動後做少量器械
3. 每星期最少去3~4次
開始時, 會有點辛苦, 30分鐘都未必能夠完成, 過了一個月, 就會適應, 可以做30~45分鐘, 再過
多一個月, 就覺得好易應付, 慢慢維持一個有紀律既定期運動.
飲食篇
減肥時既飲食, 亦可以話回復一個正常健康的飲食, 當然你節食都可能可以減到肥, 但過份節食
可能令你營養不良, 又或者所謂減肥餐單, 令你體重下降, 但其實令你身體水份下降之類, 又或
者食減肥藥令你心跳加速, 無晒食慾, 排便等等, 但最後可能有副作用.....
其實只要你記住以下幾點, 即衞生署推廣的健康飲食金字塔
時常都會有人左計右計每日的卡路里, 一日唔可以食多過幾多幾多, 不過實在太煩, 而且亦好難
準確去計到, 所以我無特別去計, 每日四餐如下:
早餐
茶餐廳早餐
紅腸煎蛋 + 餐包 + 火腿公仔麵 + 熱檸茶
午餐
A) Food Court 兩餸飯
主要是兩個以菜為主的餸, 當中有少量肉絲便可, 一碗飯
B) 麵店
生牛肉米粉 + 油菜(全走)
下午茶
餅乾數片 e.g. 梳打餅 或 瑪利餅
晚餐
住家飯, 以多菜少肉為主, 一碗飯, 生果
注意事項:
1) 出外食野, 多數都有餐飲, 最好都是選檸茶檸水中國茶
2) 碟頭飯多數都會有成兩碗多飯, 有時唔為意下可以一口氣食晒, 最好都是叫少飯或食份量的一半
心理篇
減肥期間, 往往都會出現信心意志動搖, 因為付出同成果未必成正比例. 例如磅數會時常上上落落,
或有時會出現平台期, 即去到一個水位, 好像減極都減唔落去等等, 這時候, 再次review下自己個schedule:
1. 睇下是否按照schedule做, 定是間唔中或時常因為借口而沒有按schedule做運動
2. 再次review一下自己的飲食是否健康, 定是時常外出大魚大肉
3. 另外可能你減fat的同時, 又有muscle build up, 但總是一件好事
不斷review, 繼續按schedule做, 總會有點成果, 只是時間問題.
總結
時常聽到有人會問, 點可以係一個月減十磅廿磅或四十磅? 其實減肥無捷徑, 係一個漫長既事情, 要好
有決心堅持同定力, 才會一步一步達到你理想既目標, 當中會面對好多引誘同困難, 要克服同面對, 才
有機會有成果.
[ 本帖最後由 tommyleung 於 2011-2-25 21:52 編輯 ] |
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樓主
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