tommyleung 挑戰2012渣打全馬430

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-3-12 23:59 發表

                               
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如果你問我，我會慎重考慮。始終佢今次既做事方式，令我對佢打左折扣。

但是免費午餐, 應該都好多人食, 唔跑都到番佢一件衫, 睇到時心情啦, 始終係夏天八月...

tommyleung

今日天氣好好, 熱了一點, 十一點多開始起步, 曬死了! 今日嘗試跑14公里, 比上一次多兩公里,
由荃灣碼頭起步, 以慢速6分鐘一公里前進, 走到浪翠園三期左右折返, 全段算走得幾輕鬆, 係去
到最後一公里, 膝蓋有少少痛, 在有線對出的空地停下來, 反正又唔係比賽, 唔駛太在意果一公里,
見好就收, 長跑長有.

5'52"  6'05"  5'54"  5'31"  5'59"
6'00"  6'10"  6'18"  6'17"  6'01"
5'26"  6'05"  6'08"

13KM 77'51"

tommyleung

原先明天才操練, 但趁天氣轉凍及下雨之前, 提前一日輕鬆走一轉,
在運動場跑六線13個圈, 大約 5.5公里, 今次是刻意的走咁零叮既
里數, 原因加埋呢5.5公里, 就是我學長跑以來的第一個1000公里!

不過回想一下, 平時一日都行上兩三公里路, 一年已經近1000公里,
相比起我用了一年跑1000公里, 好似不值一提, 但總是一個值得記
念的日子.

3'02" 3'03" 2'50" 2'41" 2'40"
2'42" 2'44" 2'40" 2'44" 2'42"
2'42" 2'42" 2'43"

5.5K 36'01"

tommyleung

城門谷 6線 13圈

2'18"  2'11"  2'13"  2'14"  2'12"
2'13"  2'15"  2'15"  2'17"  2'13"
2'15"  2'16"  2'39"

Total: 29'38" ~5.7Km

tommyleung

5K 正常步速

2'07"  2'06"  2'06"  2'05"  2'06"
2'08"  2'07"  2'08"  2'10"  2'12"
2'15"  2'14"  1'08"

2.5K 慢跑

1'08"  2'40"  2'40"  2'31"  2'27"  
2'18"  2'05"

[ 本帖最後由 tommyleung 於 2011-3-31 23:27 編輯 ]

tommyleung

7線 30圈 13.5K

2'17"  2'18"  2'10"  2'07"  2'10"
2'16"  2'18"  2'22"  2'28"  2'31"
2'30"  2'31"  2'29"  2'28"  2'31"
2'33"  2'31"  2'34"  2'35"  2'36"
2'36"  2'37"  2'36"  2'36"  2'36"
2'34"  2'39"  2'39"  2'40"  2'40"
Total: 74'40"

tommyleung

越來越懶.....

2011-03-05 4K
2011-03-06 12K
2011-03-11 5K
2011-03-13 13K
2011-03-15 5.5K
2011-03-22 5.5K
2011-03-26 7.5K
2011-03-31 13.5K

Total: 66K

tommyleung

今日超好天氣, 重遊大美督, 由主壩<--->碼頭, 正正就是上次美記半馬尾段的路程,
今次須然係步行, 感覺仍然好似上次跑步咁, 去到主壩尾後的一段, 仍然好不自在, 原
因是入到去之後, 眼前的路只有數十米, 摸不清之後仍有多遠, 轉下又一彎, 轉下又另
一彎, 經過數十個彎後, 到了碼頭才鬆一口氣, 短短的七公里仍要用上兩小時步行.

感覺運動量唔多夠, 而且這樣好天, 回家後再去運動場走多十二公里, 一路跑, 一路仍
在幻想, 如果....如果....調慢一點步速, 例如六分鐘至六分半一公里, 跑起上來比較輕
鬆的步速, "計數"咁乘落去一個全馬到, 可能....可能有機會在四小時半左右完成, 但
幻想始終係幻想, 一日未試過走三十公里以上, 一日都唔知自己有無耐力, 可能其實
就算減慢左步速, 耐力仍只是得二十多公里.......

2'27"  2'22"  2'25"  2'24"  2'24"
2'26"  2'25"  2'25"  2'24"  2'23"
2'24"  2'23"  2'22"  2'23"  2'24"
2'23"  2'24"  2'24"  2'22"  2'22"
2'22"  2'22"  2'23"  2'24"  2'23"
2'24"  2'25"  2'23"  2'26"  2'19"

Total: 12k 72'00"

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-4-3 08:32 發表

                               
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睇黎你真係好勤力喎?! 現在我因為被工作的事情困擾，加上之前身體問題，已經停左一段時間冇再跑了........

一般啦, 好懶就真, 就算唔係練長跑, 正常應該都最少一星期3-4日做番
20~30mins運動啦, 呢的都係好基本的健康運動...

係呢, 阿聰ching, 你身體好一點嗎? 有無去睇下醫生, 對証下藥?

tommyleung

如果心情唔好, 可以去落街跑下步, 發洩下多餘的精力, 眼看事情發展到呢個地
步, 實在太複雜了, 已經無眼睇了, 都係專心跑下步算了.....

今日本想走轉青公, 不過見天氣涼涼地, 最後都放棄了, 轉戰主場城門谷, 預算
跑13k左右, 不過走走下又好似唔夠, 最後走了20k, 唔知係唔係近排小操, 本
來想走多3圈完成一個半馬, 但都有心無力了.

2'16"  2'22"  2'19"  2'23"  2'23"
2'19"  2'20"  2'22"  2'21"  2'20"
2'20"  2'22"  2'23"  2'21"  2'24"
2'23"  2'25"  2'22"  2'23"  2'22"
2'22"  2'23"  2'23"  2'22"  2'23"
2'24"  2'22"  2'25"  2'24"  2'23"
2'22"  2'23"  2'23"  2'23"  2'24"
2'25"  2'26"  2'23"  2'23"  2'23"
2'21"  2'22"  2'21"  2'21"  2'20"
2'20"  2'23"  2'26"  2'25"  2'41"

Total: 20K 1小時59分

tommyleung

試Pose Method, 好難!

1'59"  1'56"  2'00"  2'05"  2'05"
1'58"  1'57"  2'08"  2'00"  2'13"
1'57"  1'57"  1'02"

Total 5K 25'25"

tommyleung

http://im2.book.com.tw/exep/lib/image.php?image=http://addons.books.com.tw/G/001/8/0010494628.jpg&width=130&height=173

昨日行過書局, 見到呢本書, 就買了, 我本來就不愛看書, 希望因為我仲對跑步有少少興趣,
可以睇完呢本書啦, 不過當中所講既Pose Method Running, 可以減少受傷, 都值得一
看既.

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-4-17 09:06 發表

                               
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我仲以為你係買左"村上春樹"寫個本添?!

果本又講咩呢? 我都話我好少睇書, 亦無留意, 只係見的網友講開, 又走去睇一睇,
覺得岩先買來睇, 主要係希望改善步姿, 減少受傷. 之前都聽講過Born To Run,
見有網友講中文版, 又走去上網order了一本, 不過遲遲都未有, 最後去圖書館找
了本英文版, 看了兩看就放低了, 亦好好彩原來order都無效, 因為出版社無貨,
唔係又浪費了幾十蚊

tommyleung

三百多頁的書, 開頭三份一有點悶, 但就是因為他要講好多原因事例, 令你去相信
這套方法, 中間三份一開始都戲肉, 就是推銷他的姿勢, 一個時常要保持的姿勢, 再
討論不同跑法的問題, 聽起上來是合理的, 不過文字加圖像, 實在難以理解當中既
姿勢, 要上網睇番Video, 再回看多一次才會更易明白. 最後的三份一講出跑步之外,
仍要留意身體的柔軟度(即拉筋)及列出最常出錯的地方.

看了之後, 雖然本身無學過邊一種的步姿, 只是隨心所欲, 不過大約都是中前掌著地的,
睇完Pose Method之後, 雖然未正式嘗試新的方法, 但最少已經明白了自己的問題!
另一樣就是拉筋, 本身是十分懶的, 是是但但便了事, 原來是十分重要的, 以後仍要多
加注意.

tommyleung

今日嘗試Pose Method, 盡量令自己用前掌落地, 感覺上觸地的時間少左,
而且落腳都無以前咁大聲, 但係始終唔習慣, 可能因為太刻意前掌落地, 換來
小腿酸軟, 亦反映姿勢已出錯, 要再作修正, 不過因為小腿已軟, 無力再試, 只
好小休後再試吧!

tommyleung

經過幾日回到基本姿勢練習後, 再次嘗試用Pose Method試跑, 仍然未能領略, 走起上來
仍然生硬, 落腳聲仍大, 小腿仍然有攰的感覺, 似乎是步姿已經偏離. 之後試試赤腳走幾步,
嘗試感受下正確的中掌落地, 雖然是運動場地, 感覺個地都幾硬, 而且吉吉下咁, 好唔自在,
最後都係放棄了.

==> 又要回到基本姿勢

tommyleung

自從開始學新跑姿後, 好耐無跑過, 次次都係最多跑一個400m就停一停,
諗下自己動作如何, 有時已經唔記得自己之前係點跑開, 今日終於忍唔住
走了四公里, 跑起上來同之前有少少唔同咁.

之前要跑一個2分400米, 要好大步咁向前踏, 形成落腳重心在前方, 令膝蓋
受壓, 現在好似結合了Pose Method, 落腳重心在身下(中間), 用步頻去抵消步幅
的不足, 維持相同的速度, 感覺上好似無咁費力.

速度 = 步頻 X 步幅

不過仍然未能完全掌握個Pose Method, 小腿仍然要少少酸, 不過無第一次
咁嚴重, 似乎個Pose已經有進步, 但仍有改善空間. 亦開始在練習中加入赤腳
跑, 訓練習慣中前掌落地的感覺.

2'09" 2'05" 2'01" 2'01" 1'59"
1'59" 2'01" 1'55" 1'57" 1'57"

Total: 4km 20'04"

tommyleung

今個月嘗試去學習新的跑姿, 目的都是為了減少受傷, 但因此令里數再次偏低,
為了增加里數, 又忘了姿勢, 走了一隻10km. 走起來十分不安, 驚再次令舊患
再次受壓, 只好減慢步速. 完成後再次練習Pose, 加多1km赤腳跑.

Total 10KM 55'05"

tommyleung

2011-04-02  12km
2011-04-05  20km
2011-04-10  5km
2011-04-18  2km
2011-04-25  4km
2011-04-28  4km
2011-04-30  11km

Total 58km

tommyleung

多謝jeffmiao ching提點, 睇了本書, 再加練習, 我已經慢慢明白當中既原理, 努力學習中......