tommyleung 挑戰2012渣打全馬430

jeffmiao

ching我的情況和你差不多但你成績比我好些。我跑步最初無留意過姿勢但膝蓋未痛過，後來換厚底避震跑鞋和刻意練後掌著地就出事，過了一年才發現問題所在，重新改前掌著地，半年來未受過傷。當初轉前掌也很辛苦，小腿十分酸痛，咬牙堅持了兩個多月才適應，但是記住是肌肉酸痛不是傷痛。前掌著地並非要求你墊著腳尖跑步，我跑步的照片上好像還是後跟落地，但我能感覺到落地時的受力點在前腳上而不是後跟上，這是關鍵。祝你好運！

jeffmiao

Tommy兄加油！！

小弟各方面情況都和你差不多，10k PB約50分，半馬約2小時，目標是明年1月初的廈馬，希望可以4：30完成。我十月份才開始加距離，上週末加到28k，2：58分完成，中間有休息三次，食兩支gel，無老抽但后3k很辛苦。我原打算12月中之前跑兩次over 30k，但因爲左腳有傷而且感冒訓練有些斷斷續續，昨日僅跑了20k，現在只希望至少可以完成一次30k。我現在可以很輕鬆跑20k，但每次過23、4k 后就非常辛苦，食gel、休息都無太大幫助。各種訓練計劃都說比賽前只要跑一兩次32k左右即可，不知道是否如此，但以我目前的情況后10k可能會非常難挨，不知Tommy兄有何高見？

jeffmiao

小弟昨天以跑得幾多算幾多的態度最後慢跑了30k，連休息3：28分，狀態還不錯，信心大增。
上午出發，大風但太陽好，身體一直比較暖，感覺很舒服。首先跑了馬鞍山-大埔來回20k，徹底休息了約12分鐘，檢查了腳傷覺得無大礙，然後又跑了一圈沙田來回。10k食了一包gel，20k後食了一包energy bar，跑步速度一直維持在6'10"左右，共休息了20分鐘。跑完之後覺得還有些力氣，不像之前跑25，28k時那麽辛苦，看來速度放慢些還是有好處。有信心在兩周内再完成一次32-35k，這樣完成全馬就有希望了。師兄加油！