想請教跑渣馬減低抽筋機會的方法

waynekkw

練得足夠里數就是減少抽筋的至佳方法.
補充鹽份, 電解質只有少許幫助 .
萬一抽左出黎就由佢, 越拉只會越抽, 通常幾分鐘冇事.
通常男跑手較易抽筋, 因為心急又追時間嘛.

                               
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原帖由 purejoey 於 2011-2-15 00:05 發表

                               
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想抽的話我一定寧願減速就住唔俾佢抽，尤其係右小腿，因為真係非常難受

CHING 經常用小腿發力?
可能要找人執執D步姿了, 長始下去好易傷的.

waynekkw

原帖由 purejoey 於 2011-2-14 23:25 發表

                               
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練得足夠里數防抽筋個point 我非常認同，所以比賽前一個月度都跑左不下十次21k長課，再之前的沙田節半馬和所有21k長課都沒有抽筋情況。

結果係美津濃半馬係落完斜水壩前即係13k度就想抽，非常疑感及沮喪。

的確落完斜或上完斜, 肌肉轉換是特別易抽筋, 下次試試落完斜或上完斜, 從慢到快讓肌肉重新適應吓.
盡量大腿發力, 不要用小腿. 如果只有右小腿抽, 可能是雙腳不平衡; 要刻意左腳多點力.

waynekkw

原帖由 purejoey 於 2011-2-16 00:12 發表

                               
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多謝意見，小腿發力外，自己都知次次跑完都係右腳酸啲，進步空間肯定有限。

不要少看自己, 事在人為啫, 有時間星期1去大西北揾吓黃SIR, 一定有得搞.