工聯會業餘進修中心 7月份 跑步運動訓練課程

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考慮下先, 如果今晚課堂真係取消

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返, 不過好似沒有心理準備 = 有d懶, 有d想唔返, 不想動   

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謝謝ram ching提供資料, 我想都是停課了. 不過現在真是風平浪靜

小妹剛剛send了email給阿sir問, 因為小妹有朋友跟他二五在虎山之跑步班, 之前email過阿sir問他工聯會班與二五跑步班的分別, 因那時有考慮過好唔好join二五, 但又報了工聯會.

看看謝sir有無check email 否則星期六見

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上課前2小時除下八號風球, 又沒有顏色暴雨, 唔知各位前輩覺得駛唔駛上課

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咁, 小妹都繼續痴住在椅上了

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原帖由 stanleyhpm 於 2008-8-6 17:37 發表

                               
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你地個班唔係cancel咩？

不確定  

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原帖由 caffeine 於 2008-8-6 21:35 發表

                               
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ctse, 最後你地有冇返呀?

小妹今天對住部腦一整天

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跟, 蚊衫尾入場扮星期六那班學生

ram兄咁樣問代表一定會到啦!!! 請問穿什麼顏色衫???

nc

原帖由 ram 於 2008-8-9 00:31 發表

                               
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如不太大雨會到
可能會穿黃色
不過今次小弟定會主動同ctse打過招呼既
好像是4:30pm ?

ching, 4.30pm的話就會遲了半個小時了, 時間是4-5.30pm

都係小妹同ching打招呼先好d   不過黃色衫應該都幾多人著

nc

原帖由 ram 於 2008-8-9 11:18 發表

                               
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oh, 原來是四時開始,謝謝ctse提醒
應該會係小弟認得ctse先既,不過7兄都會係樹
今天天氣不錯,一陣見~

小妹認得7兄的, 到時見吧  

nc

昨天上課除了以前的warm up、大跨步外, 在2.4k測試前做多4-5次短距離快速跑 (快跑去慢jog返-約30m), 目的是讓自己的呼吸適應跟住下來的跑步節奏, 阿sir話這些所有的動作都是比賽前應該做的

跟住就是2.4k測試, 小妹以12'08"完成, 昨晚在那兒看錯了, 以為自己是85%, 剛才再看多一次之前ching post上來那份資料, 原來自己有95%, 可喜可賀

nc

謝謝7兄及stanley兄鼓勵!!!
昨天博老命去跑 有這個成績真係很高興且有點意料之外

不過自知短程可以做出這時間, 但再長距離便不可以keep到這時間了

繼續努力、繼續改善

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-8-14 14:56 編輯 ]

nc

原帖由 711MF 於 2008-8-14 15:11 發表

                               
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今次2.4K .下次3.4K 一次一次便可以

謝謝ching意見.  好!! 目標在前, 希望一次比一次進步

nc

原帖由 ram 於 2008-8-14 15:17 發表

                               
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nc ctse真係跑得幾好
小弟大部份時跟在ctse後面,在最後一個圈先發力 (每圈550)
但要追超過大半個圈先過到ctse
小弟時間是11'54" ,60% 真係有待改進改進.....  

謝謝ram兄鼓勵, 很羨慕別人在最後一圈也可以發力, 加快速度, 小妹最後一圈是比之前的圈慢數秒的

很後悔沒有盡力追過頭的ctse, 相差10秒 唯有下次再玩過...

nc

原帖由 ram 於 2008-8-14 17:31 發表

                               
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nc ctse是不是指穿紫色衫那位ctse,她真是沿途都緊追著ctse你架
下次ctse跟番她後面,最後先超越她吧
另多謝ctse昨晚幫小弟打氣
下一課再努力過~

紫色衫ctse在最後過小妹時, 小妹才知道是哪位ctse在後面. 之前只聽到聲音 (報no.時)
好玩喎 , 就如ching所說下次掉轉, "跟她後面,最後先超越她吧" (如小妹還有力氣的話)

另一位ctse, 真係很快很快, 快到看不見, 唔知她咩成績呢

打氣? ching不用客氣, 小妹也是順便的    大家努力吧.

nc

原帖由 caffeine 於 2008-8-15 15:38 發表

                               
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請問星期六跟上堂的話, 應該係9龍仔, 有冇locker ga 0個度, 呢班又多唔多人上呢?

星期六是九龍仔, 沒有locker, 換了衫後帶埋行李到集合處 - xx體育會 (忘記了個名), 所有行李都鎖在那間房內.

caffeine是否剛過去的monday上不到課呢 , 想補課???

nc

原帖由 711MF 於 2008-8-25 10:41 發表

                               
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星期六打風後溫度唔太熱亞sir話做個2400米測試.結果我都係無進步同平時一樣

同平時一樣咁 , 7兄, 是什麼成績, 講黎聽下啦

nc

原帖由 711MF 於 2008-8-25 13:12 發表

                               
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亞sir話做呢幫我地計算下應該做邊個速度跑,所以要盡快,2400米  時間:09:13:25

7兄好有可能是三班中跑得最快的一位 (起碼已快過我地班最快那位-9'41"), 7兄勁呀, 繼續努力吧!!!!

nc

原帖由 711MF 於 2008-10-9 14:21 發表

                               
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完成整個課程啦

恭喜恭喜7兄 還有恭喜ram兄, saki兄, caffeine ctse及自己 完成課程喇