430 青公但願有情 [4月30日] (隨後晚膳者, 請到另一topic留名, 謝謝)

洛虎添

報名！  
1. rexleung
2. 菲菲
3. batbat
4. 燉奶佬(老友吹雞即到)
5. mill
6. 高佬
7. 提督 ( 老友攪即支持 )
8. vv
9. catcat
10.亞平 (不要再做清道夫)\
11. runrun ( 量力而為，唔會跑哂，到時話我知點搭巴士返運動場 )
12. Goman (第一次報名，希望大家多多指教)
13. Kin
14. purejoey (2012渣全馬要sub4，呢個位0岩我)
15. 小叻 (報住先~ 近來太黑, 唔做14得唔得?)
16. lorlor
17. cc
18. sunbird
19. vileung
20. miller (講左好多年希望今年真係黎到…﹚
21. 力
22. 成成(踏單車support, 做人肉流動水站)
23. Grace (跑青公我梗係來啦)
24. wty16 (是日返工, 盡趕過來~)
25. 肥仔爸
26. 肥仔媽
27. 喪ken
28. 法法(老友攪一定報)
29. Kenneth (當日可能好熱...希望跑得晒...)
30. 神童威威(上年答應過平兄,今年青道夫個位我來頂,Billy預這個掃蕩位比我啦！)
31. 洛虎添(預當日pacing約4'55" /km, only w/ Asics GEL-DS TRAINER®16)

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2011-2-24 01:07 編輯 ]

洛虎添

青公上斜平均難度

moderate difficulty

洛虎添

預計pacing -> 5'45" till 6' /km

洛虎添

荃灣西西鐵站跑到屯門兆麟運動場 單程只有約 17.2km

洛虎添

17k pacing predict ..

~4'55" till 5'03" /km

洛虎添

原帖由 jeffmiao 於 2011-4-14 16:24 發表

                               
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多不多上落斜？

係有少少起伏既

洛虎添

430预计步速 -> 4'47" till 5'02" /km