坦克長跑大作戰...!!

tank1438

本劣作為小弟2011年初馬後的一個少少感受..!!     

三年前開始接觸長跑，由於身型所限，跑三公里都有困難。後來經密集式苦練半年後完成左第一次渣打半馬，成績都還可添（2：12)  

而體重亦由近二百磅减至一百七十三磅，當時明報記者在網上看到我在討論區中的POST都透過電話訪問我減磅心得，而且登了在明報的  

馬拉松專頁內，當時滿懷雄心壯志希望參加多一年半馬就可以挑戰全馬。不過世事從來都不會盡如人意，跑完該次半馬後左膝開始痛（可  

能與足球有關）於是只好減低訓練量，而第二年勉強參加的半馬只能以兩小時廿四分完成~>_<~而第三年更放棄參加，因此體重上升回  

195磅◎﹏◎      

                               
登錄/註冊後可看大圖

還幸休養一年多後足患已除，加上肥佬大作戰後減磅持續，所以嘗試挑戰全馬，由大作戰完結開始，足足練了五個月，今天終於成功在五

小時內完成了全馬^_^ 而今次全馬的美妙經歷一定會令我終身難忘:-)由於全馬分了挑戰組與一組，所以參加一組的我在起步時在不太多

人的情況下可輕鬆的跑（不用給勁人帶快），頭幾公里留力上昂船洲大橋，在橋的長命斜路抬頭一望，橋的鋼索形成的圖案 令我相當震撼

，好似踏上天梯一樣,不過始終第一次跑全馬,所以我收起興奮的心情,繼續保持6'30"左右一公里前進..到進入南灣隧道時終於在跑途上覺得

熱了,於是收起雨衣進軍青馬大橋...!!在出隧道入大橋時巧遇肥佬大作戰的長跑高手ALAN哥,他在挑戰組正在回程過汀九橋,於 是與他擊掌鼓

勵士氣..^^而跑上青馬橋後,終於感受到強風的威力,不是之前做足功課,戴定CAP 帽的話,一定吹到頭痛...而在橋的折返點見 到一個我比較

欣賞的立法會議員梁耀忠著住件平反六四TEE在我前面(真厲害,而且令人敬佩)....而由於橋的斜幅較細,雖然最長但跑得最輕鬆 ,之後就到可

以望到我居所的汀九橋..望著居住的大廈跑步好似回家一樣溫暖...^^之後就係漫長的落斜...保持平均速度直到第一個考驗---西隧上斜,由於

跑了三十幾公里才來個長命斜加上有少許餓,就開始行住食一早預備的朱古力BAR(全程都無得派=.=),過了西隧之後的幾條上落斜天橋路面相

當窄,想跑都唔易,只可以慢慢跑又要避人(應該要改善尢其是愈來愈多人跑)....到最後一個攞命位---馬師道天橋,跑了40K無理 由被呢條短橋攪

到抽搐,所以決定行...XDD接著就是最後2公里的平路各終點,來到呢一刻我都還可以跑得郁,我已經知到我成功在望了....!!最後在終點衝線之後

,竟然有一個工作人員叫我,原來佢係[肥佬大作戰]的其中一個導師ALVIN濤哥仔呀...佢仲幫我影了相和與他來了一張合照^^  ...哎呀累到不記

起感謝他...!!在此再一次多謝佢..!!  

                               
登錄/註冊後可看大圖

10KM -- 1:0320KM -- 2:08半程-- 2:1530KM -- 3:1740KM -- 4:3742.195 --- 4:57(最後大會時間係4:55,因我同ALVIN影完相先記得撳停個錶..XDD)  

                               
登錄/註冊後可看大圖

p.s.仲有一樣難忘既係真係好多麻甩隨地痾尿架,仲有d在青馬射落海添...XDD

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:30 編輯 ]

tank1438

經過[肥佬大作戰]同長跑既訓練,跑呢個全馬時只身重163磅(我身高5'10"),都唔算好負磅啫...

來年要SUB-4

tank1438

原帖由 leefs 於 2011-9-16 23:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日先發覺Tony嚟過，原來重有提個下本人，在賽道上互相"擊掌"唔單只可以鼓勵士氣，我更加感覺係一股正能量的傳遞，加油！肥佬加油！

alan哥,我都差d唔記得在此post左呢篇劣作...!!希望跟多d你地練長課,真係可以成功挑戰 sub-4喇..!!

tank1438

此為本人舊年年中開始的作戰經過..!!


不經不覺做左差不多40年人,做左30年肥仔/佬....
試過好幾次瘦身計劃:
年輕時為找對象 ---- 220->180
成家時為影靚相 ---- 200->172
三張野時想為自己做d野 ---- 190->175
三年前愛上跑步 ---- 200->173

可惜每一次都減唔到170磅呢個極限.....
今日終於打破宿命,突破左呢個關口...^^
其實兩年前有機籍跑步突破到,可惜當年腳患初現,
打亂左我既計劃,跟住見到脂肪/體重瘋狂式反彈,
去到今年初又去番195,失望之餘又唔想放棄自己,
腳傷亦好得七七八八,再加上俾我遇上"肥佬大作戰".
(多謝keymansoho,中大運動醫學,與及沙田足球隊既英哥/柱哥)


從來我都唔食藥減肥,因相信no pain no gain,
所以每次都好辛苦咁去做運動,
可能意志力不足每次都維持唔到超過兩年.
以前試過食素,代餐....但唔係自己喜歡既都好難持久..
今次聽完中大為我地攪的講座,知道除了食物的種類,
份量都好重要,所以今次除了超高脂的食物外...
其他我都照食,只是份量慢慢減少,
現在我比起年初至少減左四分一食量,
飽的感覺亦早左出現,相信今次可以長久維持落去....
因我從無一次減得咁開心...(多謝晒一班戰友一齊努力)


雖然24堂既訓練完成了近兩個月,但我一樣繼續減到...
仲可以好平均咁減....離160既目標愈來愈近...
加上呢三星期開始既sit-up令收腰效果出奇理想,
由每日50吓開始到現在120吓...
最幼既高腰位置已經under33寸...腹肌紋亦已出現

2010年
1月 3月 6月(大作戰開始) 7月 8月 9月(大作戰結束) 10月 11月
192 196 195                188 184 180                  174 168.3

希望在2011年2月20日前可以達標去跑人生第一次既全馬....
打後既時間我會放多d時間去練跑以完成呢個挑戰,
當然我喜愛既足球都會繼續(雖然我踢得唔好).....................永不放棄

最新紀錄 2011/1月15日 163磅
             2011/3月18日 162磅...可能160真係極限喇,跑完全馬果陣短暫159之後又穩定番在162-3左右,
                                             不過高腰位已經減到UNDER31"喇...!!
             2011/3月24日 160磅...經加操situp到150吓後高腰位成功達陣30"..^^
             2011/4月9日   157磅...終於突破平台期...BMI去到22.3喇...
             2011/5月1日   154磅...達陣bmi22...!!腰位under30"添喇...:0)
             2011/5月20日 152.8磅...30度天氣跑次步就輕唔少..成功減超過40磅喇XDD
             2011/6月6日   149.7磅...酷熱警告下早一日踢了一場足球,今天跑了12km.....多年黎第一次under150磅....腰位under29"
             2011/6月29日 148.2磅...經過尋晚比賽打足全場,不斷奔跑...又輕左少少..XDD
             2011/7月20日 147.8磅...繼續有得輕..^^
             2011/12月17日 148.2磅..成功半年黎不斷跑步練習,隨了跑步有增進外體重都KEEP住磅數相差不大..!!                          
             2012年黎都不大改變由138-150不等!

                               
登錄/註冊後可看大圖

                               
登錄/註冊後可看大圖

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:12 編輯 ]

tank1438

2012-2013跑季賽事紀錄

2012.9.23       跑族半馬香港站邀請賽                半馬     1:52'14"    熱爆左
2012.10.1       國慶10k...(領跑)                          10k       48'34"      領郭健
2012.10.7       NB10k                                         10k       42'59"
2012.10.21      醫局陸運會5k先進組                   5k         20'31"      曬爆下跑第二名首度企櫈仔^^
2012.11.3       台灣花蓮縣的太魯閣峽谷馬拉松   全馬      3:35'38"    pb
2012.11.11      NB15K                                         15k       1:05'54"     pb
2012.11.16-18   毅行者                                       102k     22:55'25"  青公癲友隊
2012.12.16      台北9k...(領跑)                            9k          42'29"       領郭健成功奪冠而回
2012.12.23      地質20                                        20k         1:35'52"     pb
2013.1.6        美津濃半馬                                   半馬          1:33'28"    pb
2013.1.13       石崗30                                        10k           43'02"
2013.1.19-20    Vibram Hong Kong 100             100k        17:49        兩腳抽筋下完成到都值得高興
2013.2.10        新春利是跑                                 6k            37:xx       全程陪坦克妹跑^^
2013.2.17       醫局跑                                         6.5k        27:27
2013.2.24       渣打全馬                                     全馬        3:23:38      pb
2013.3.16       lantau 50                                     50k         7:49:xx      team with wuso (men team 2runner up)
2013:3.24      飛達復活跑                                  10k          44'14         曬爆下造出年半黎的pw
2013.04.07    to the top hong kong                   30k         3:48:48      




2011-2012賽季比賽:

2011.08.07 K-Swiss城市之王挑戰賽2011 - 九龍站                 3.3km  00:15:00
2011.9.18 可口可樂健跑樂2011                                            10km   00:55:47
2011.9.25 第24屆荃灣體育節閉幕典禮暨New Balance 2011    10km   00:49:07  PB
2011.11.6 New Balance黃金海岸15公里賽2011                     15km   01:16:42  PB
2011.11.20 第一屆HKMP 20K—萬宜地質之旅                         20km   01:38:15  PB
2011.12.11 香港國際機場翱翔活力十公里                               10km   00:43:34  PB
2011.12.18 Kappa 30km馬拉松熱身賽暨石崗十公里賽            30km   02:45:57  PB
2012.1.2 美津濃香港半馬拉松錦標賽                                      半馬     01:38:39  PB
2012.1.8 離島10公里跑                                                         10km   00:42:13  PB
2012.1.15 金門建築中國沿岸馬拉松2012                                全馬     03:45:49  PB
2012.1.29 醫管局新春長跑 11km                                           11.5km 00:50:35  PB
2012.2.5  渣打馬拉松                                                            全馬      03:37:14  PB

本賽季不經不覺原來跑了12個長跑比賽,應該之前做左40年人加埋都未有咁多
第一次長跑比賽應該係08年的醫局長跑10.5K用了約一小時完成,當時還是肥佬一個的的的其實時間都不差,之後跑了渣馬半馬,以2:10完成,
09年醫局長跑10.5K用了56分幾完成,不過接著有小傷,渣馬半馬只能以2:21完成,受傷後停了一年無跑,都傷愈後開始積極減磅,在減了30磅
的情況下10年尾的沙田半馬竟然都係2:20才完成,好在11年醫局長跑10K以49:55完成,首次SUB60,於是膽粗粗的情況下只跑了一次30K左
右的長課就上全馬...全程欣賞風景下開心的以4:55:44完成初馬,慶幸全程都無抽筋,之後繼續踢波無跑幾個月,到8月K-Swiss城市之王挑戰
賽2011 - 九龍站 跑出15分的成績,在無練習的情況下有咁既成績,重燃我長跑的熱火.

踏入九月,練習正式開始,在青公路上不停跑,10K時間操練時由58分跑到48分,在可樂跑前一直諗跑47左右應該好穩陣,但由於比較遲到場,排
好後出發所塞車兩公里已經14分鐘,最後竟然55分幾才完成,心情直插谷底,之後練習也變得沒精打彩,還幸兩星期後主場出戰NB10K,在熟悉
的跑道上,即使甩了兩次鞋帶還可以以49:07 正式創出今季第一個PB,令我再次積極起來,還記起肥佬戰友ALAN兄是長跑網的話事人,於是即
時找他幫忙入會,再四出找約跑,跟其他CHING CTSE學野.10月4日與MILL姐更重新組織青公約跑,估唔到四個月,我地已經可以有現在咁既規
模..^^
在10月經過幾次長課同約跑(跟喵姐,亮哥,會長,LULU姐,波哥,駿哥,金金......等等學習)11月的兩個中距離的比賽都跑出意想不到的好成績..!!
12月機場10K,由於天氣寒冷加乾燥,之前想45分鐘左右PB4分鐘都算唔錯,但上線後好似一架衝鋒車咁,完全唔識死,連跑兩K4分內,到5K都係
20:56,最後以43:34..PB左5:33,一個想都未想過的成績,亦大想頭地將渣馬的目標時間由SUB4改為330,之後在石崗呢個魔鬼賽道30K,
以2:45:57完成,雖然唔算快,都叫唔差的完成左,之後再為美記半馬同CCM作準備跑了幾個中長課,亦識了不少跑友!

2012年1月2日,美津濃半馬,一個相當好玩的賽道,輕輕鬆鬆的將半馬的PB推前32分鐘,令我渣馬330的妄想好似變得充滿希望,為了唔想連場
PB在1月8日離島10K前專登連跑幾日中長課,點知原來賽道唔足,又做出一個唔知當唔當真的10KPB 42:13,1月15日來到渣馬前最大考驗CCM
全馬,在另一個魔鬼賽道,尾段少抽筋下亦可以3:45:49,成本將全馬PB推前接近70分鐘.由於渣馬臨近,之後開始減練高速,在輕視了醫局跑的情況
下加上今年改左賽道,原來有超過了11.5K,因此只恣以50:35完成,不過未跑過呢個距離,所以都叫PB喇...XDD
2月5日本季大考渣馬全馬終於來臨,由於壓力不知原因地從四方八面湧出來,加上天氣變化,令我心情有點緊張,於是在想減壓下為自己定了340做
最低要求,最後在尾段氣力不繼下做出3:37:14,雖然完成唔到330呢個壯舉,都叫又PB左8分半鐘,點講都唔算差吧...^^

                               
登錄/註冊後可看大圖

來年展望 10K要SUB40,半馬要SUB1:30,全馬SUB3:15,雖然好似好大想頭,但目標放遠D無壞啫...^^

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:23 編輯 ]

tank1438

原帖由 little-fish 於 2011-10-27 11:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

雖然24堂既訓練完成了近兩個月,但我一樣繼續減到...

"肥佬大作戰"呀..!!舊年既事黎喇...!!

                               
登錄/註冊後可看大圖

                               
登錄/註冊後可看大圖

作戰前後

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:07 編輯 ]

tank1438

原帖由 ccomeout 於 2011-10-27 11:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇完ching 滅肥大計，你好利害！估唔到你之前係肥佬一名！ 我都想減到150樓下（依家大約165)，過2招來駛下！

可惜之前無影肚腩,依家同腹肌比較可好震撼...

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-6 21:42 編輯 ]

tank1438

咁師兄要檢討吓發生咩問題喇
我半年黎都keep到...

tank1438

十月三次長課近90km,八次青公105km加埋15km的recover run,共220km.
十一月目標250km.

tank1438

由於昨晚踢大場踢足全場，傍晚跑14km只能71分幾完成未能全程保持5’/km.
呢幾日要休息多d迎接NB15k.

加1.5km熱身

本月已跑15.5km

tank1438

11月3日..RECOVER RUN 5K 用左45分鐘

11月4日青公約跑...由於星期日有NB15K比賽,全程HEA跑,加上嘗試"姿勢跑法"未習慣,所以14KM用左80分鐘..!!

本月已跑34.5km

tank1438

我無放張最肥時的相出黎啫...

tank1438

                               
登錄/註冊後可看大圖

08年的我

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 13:56 編輯 ]

tank1438

                               
登錄/註冊後可看大圖

最重份量時的我

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 13:58 編輯 ]

tank1438

mill姐,邊樹有得睇呀...

tank1438

nb15k 1:16:42挑戰1小時15分失敗，不過都比三年前玩快了十二分鐘都叫pb
分段時間： 8’05  4’38 4’40 4’42 4’39 4’45 4’41 4’47 4’51 5’12 5’08 5’15 5’10 5’16 4’53

如計第2K至12K之間就係 48分03...做埋10K的PB..!!

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-6 21:47 編輯 ]

tank1438

11月5日recover run 5k 45分鐘
11月6日 2k warm up nb15k +2k cooldown
本月已跑58.5km

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-6 16:54 編輯 ]

tank1438

可能星期日nb15k去得太盡，又可能我只適合跑街，今日襯去運動場踢波，就早個幾鐘去練跑。
點知跑了十個外圈已經忍唔住要停，再拉筋再跑六個，加熱身慢跑兩圈，共跑了18個外圈，即約8k共五十分鐘。

本月已跑66.5km.

tank1438

原帖由 Princess 於 2011-11-11 17:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

坦克車師兄，你好勁呀 ，你既長跑大作戰真係無得頂啊

比起亮哥,我呢d算乜呀...仲有排學呀我...

tank1438

11月11日 青公約跑  16.5K 1H24M
11月12日 RECOVER RUN 8K 51M
11月13日 TKO運動場<-> 布袋澳 全上斜落斜(仲要係3K上,3K落 )23K  2H15M

本月已跑 114KM