大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-7 23:31 發表

                               
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嘩~~大圍又搶左我句對白啊！我們盡力而為 ~~ 渣馬加油!  

Matthew兄,
大家咁話~ 來緊兩星期會點操法呀?

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-2-7 23:14 發表

                               
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Matthew兄,
我呢排都唔多操得，辛苦極有限啦，不過來緊都唔會再點谷，會聽你話多d休息，渣馬到時盡力而為啦~
反而我睇見你d訓練真係好佩服，係度先預祝你渣馬跑到好成績，加油~

嘩~~大圍又搶左我句對白啊！我們盡力而為 ~~ 渣馬加油!  

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-7 18:55 發表

                               
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大圍又完成一週咁辛苦訓練，可以多D休息，恢复狀態。

Matthew兄,
我呢排都唔多操得，辛苦極有限啦，不過來緊都唔會再點谷，會聽你話多d休息，渣馬到時盡力而為啦~
反而我睇見你d訓練真係好佩服，係度先預祝你渣馬跑到好成績，加油~

MatthewTse

大圍又完成一週咁辛苦訓練，可以多D休息，恢复狀態。

大圍新跑手

2011.01.30 馬鞍山運動場 5K Tempo耐速訓練
呢日plan好渣打前最後一課Tempo耐速訓練，終極版 6 x 5K。但係早排病咗一輪仲未好返使，原全不在狀態。
諗住走慢d希望盡量可以食得使6隻5K：
4'33"94  4'37"42  4'39"65  4'29"52  4'27"13 (22'47"66)
4'28"50  4'29"34  4'31"72  4'29"40  4'25"51 (22'24"47)
4'28"69  4'37"29  4'43"61  4'48"32  4'51"60 (23'29"51)
走第3隻果陣已經有d頂唔順，第4隻走咗一圈開始有d頭暈暈既感覺，唯有放棄...
跟住jog返幾圈同其他戰友打打氣，之後走先早d返屋企休息下~

2011.02.01 沙田運動場 Interval Run 2K x 4
呢日仲有少少唔舒服，放工冇去灣仔跟跑會操，連同大家一齊食團年飯都食唔到真係可惜。
放工返到屋企又想跑下，換好衫近近地jog去運動場當熱身，跟住一路踢下腿拉下筋，一路諗下點跑，最後簡簡單單走2K試下，每個之間休3'：
8'22"07  8'22"31  8'18"17  8'17"91
走完4個感覺都跑得返多少已經好滿意，抖一陣再jog返屋企當cool down~

2011.02.03 屯門 <---> 天水圍 10K 初一開年跑
年30晚入咗屯門過年，大年初一咁好天，一於跑返10K 8K開年，希望來緊一年身體健康，長跑長有~由建生經兆康，再沿輕鐵單車徑去到天影路折返，全程啱啱10K~時間：25'17  24'54 (50'11)

2011.02.05 兔年美津濃發財跑 7K
玩呢個比賽純粹因為好意頭，時間唔重要最緊要跑得開心，今年天氣冇之前兩年咁凍，不過自己因為啱啱病好，穩陣d都係著長袖衫再加件網衣。講返比賽過程，因為自己都當呢個比賽係渣馬前既一課速度課，雖然冇搏命但係都唔會hea跑，感覺速度都係唔夠，過終點唔記得按停表，估計大約32'左右，病完一輪跑得返呢個速度自己都好滿意~

<本周里數：48K>

MatthewTse

祝大圍新春快樂，萬事勝意。

大圍新跑手

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-29 22:22 發表

                               
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6隻5k？強度都好大喎，癲癩地！

係呀~ 所以今日我都冇同佢地癲~

燉奶佬

6隻5k？強度都好大喎，癲癩地！

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-29 20:50 發表

                               
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大圍持熟吾叫兄啦。

身體不適發燒就休息一下，人提我，我提人，身體疲勞下進行大運動量的訓練，受傷的機會相對較大。即使沒有受傷，訓練亦不能收到預期效果，白白浪費了練習的時間，實在得不償失 ar。hjkuhk ...

多謝Matthew兄提點，不過真係跑癮難耐，明知練唔野都係想跑下，我自己其實都怕傷已經就住就住~

MatthewTse

大圍持熟吾叫兄啦。

身體不適發燒就休息一下，人提我，我提人，身體疲勞下進行大運動量的訓練，受傷的機會相對較大。即使沒有受傷，訓練亦不能收到預期效果，白白浪費了練習的時間，實在得不償失 ar。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-29 20:52 編輯 ]

大圍新跑手

2011.01.23 沙田運動場 ---> 梅子林 ---> 元洲仔 38K LSD
呢日約埋幾個跑友一齊操終極長課，但係因為身體不適，又喉嚨痛又咳之前一日仲發燒。自己又唔想停操，所以諗諗慢慢跑都想完成呢課長課，最後總算龜速都走使38K，時間3:50超慢~

2011.01.25 灣仔運動場衝圈練習 (1200m + 800m) x 3 sets
先中速走2K熱身，時間 8'53，跟住3組主菜1200m連休8'、800m連休6'：
1) 4'55"84  3'12"58
2) 5'04"88  3'17"88
3) 5'06"07  3'19"28
仲係唔舒服唔敢點用力衝，跑完想早d返屋企休息，cool down都唔想做就沖涼換衫走人，第二朝去咗睇醫生~

2011.01.28 極速飄移 沙田運動場 <---> 科學園 16K
星期三睇完醫生，停跑兩日呢日復操，雖然啱啱停藥仲未好返使，D咳都仲未清，不過都希望可以操返課快d既試下腳。
去程都唔敢太快，走順咗都係大約keep住5'/K咁走，沿途Simon都係數個身位後吊住我一跑，一路幫我報步速。跑到8K位折返，仲大大聲同後面Simon講我走先唔等佢，點知佢原來仲大把在手，我加佢又加一路吊住我後面仲好似越跑越輕鬆，仲係濾水廠果度過埋我，初時我仲想死追諗住搵機會過返佢，但係我點用力追距離都係冇拉近，追多兩追仲搞到自己氣咳頂唔順，冇辦法都係要收慢跑返順條氣先得，最後順住跑返去算啦~
時間：39'20  36'46 (全程1:16'05)

<本周里數：64K>
P.S. 呢個星期病跑得3日，對來緊操練一定有少少影響，不過要練既應該都差唔多，希望來緊快d好返可以用最佳狀態迎接渣馬~

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-24 14:22 發表

                               
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大圍兄 ~~ 因花墟差不多做花市，可能要找地方衝圈！灣仔運動場沙田運動場應該是11:00 pm 關門和跟公眾假日休息?

.

Matthew兄,
灣仔運動場開放時間我都唔太清潔, 不過呢個場唔開放比公眾人士使用, 要有田總註冊證先可以~
沙田運動場我就知開到10:30pm, 去之前可以上網check下有冇比人訂場, 以免白行~
http://www.lcsd.gov.hk/lsb/b5/facilities.php?ftid=38&did=10

MatthewTse

大圍兄 ~~ 因花墟差不多做花市，可能要找地方衝圈！灣仔運動場沙田運動場應該是11:00 pm 關門和跟公眾假日休息?

.

MatthewTse

嘩！5k x 6 点跑呀！咦！我都得，不過係25分5k，30連休....當長課！哈！

好彩米大夫吾駛我食4隻5k，開心到笑左出来！

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-22 23:15 發表

                               
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大圍兄保重，知你想做100k好耐，恭喜先，但渣馬前吾好再加啦。

另外跑5k x 4 sub22 真是超辛苦，諗起都驚。

Matthew兄,
多謝你意見, 連跑3日今朝個長課已經冇咩力跑, 只可以龜速完成, 來緊都唔會再加里數~
下星期日個5K x 6先係最辛苦, 真係諗起都驚~

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-1-22 22:49 發表

                               
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圍哥，想問下點解要跑600+1000m，而唔係用同一距離？

大B哥,
你真係考起我啦，個program都係泰基既ching set，我都係跟住來操咋~
如果你問我意見，有可能係貪得意呱...

MatthewTse

大圍兄保重，知你想做100k好耐，恭喜先，但渣馬前吾好再加啦。

另外跑5k x 4 sub22 真是超辛苦，諗起都驚。

大B

圍哥，想問下點解要跑600+1000m，而唔係用同一距離？

大圍新跑手

2011.01.16 大圍顯田 ---> 大埔元洲仔 ---> 梅子林引水道 ---> 大圍顯田 LSD 36K
呢排天寒地凍朝早真係唔多願起身跑，等到下晝出太陽先出發。呢個長課仲有個目的想試鞋，因為買唔到新鞋(其實唔使得買咁貴)來緊渣打都未決定著咩鞋跑，諗住要做時間既話著太厚既訓練鞋又怕會影響速度，於是著對未走過over 20K既舊鞋adiZero LT試下，跑完對腳又冇咩不良反應，試多課長課如果OK應該都會著呢款鞋比賽，分段時間：：
大圍顯田    ---> 城門河雙橋                           6.5K (33'53)
城門河雙橋 ---> 大埔元洲仔                           7.5K (40'53)
大埔元洲仔 ---> 城門河雙橋                           7.5K (44'18)
城門河雙橋 ---> 梅子林引水道 ---> 城門河雙橋  8.0K (47'18)
城門河雙橋 ---> 大圍顯田                              6.5K (37'45)
Total 36K (3:24'07)

2011.01.18 灣仔運動場衝圈練習 (600m + 1K) x 5 sets先中速走2K熱身，時間 8'43，跟住5組主菜600m連休4'30、1K連休6'30'：
1) 2'05"35  3'49"52
2) 2'11"43  3'52"07
3) 2'15"94  3'57"59
4) 2'14"40  3'56"16
5) 2'13"63  3'53"17

2011.01.20 沙田運動場耐速特訓 Tempo Run 5K x 4
星期四因為要OT無跑，呢晚唯冇自己跑補返數，今次目標明確無論點都要完成4個5K：
4'23"14  4'30"07  4'22"39  4'20"99  4'16"88 (Total 21'53"47) 休5'11
4'23"94  4'12"41  4'16"28  4'20"80  4'19"53 (Total 21'32"96) 休5'50
4'16"65  4'16"11  4'21"68  4'20"45  4'14"15 (Total 21'29"04) 休7'07
4'20"18  4'27"33  4'23"18  4'27"28  4'21"37 (Total 21'59"34)
今次d時間都跑得幾亂，可能係因為星期二果課都幾甘回唔切，追時間追咗3組第4組散使啦，好辛苦死頂返來都係啱啱唔使穿22分。

2011.01.21 慢速飄移 沙田運動場 <---> 梅子林 12K Recovery Run
星期二、四走完兩課強度，呢晚都係來慢跑鬆腳，一路跑一路同d ching吹下水，輕鬆跑都唔係太輕鬆，時間 37'11  33'22 (1'10'33)，跑完食飯又吹過水。

2011.01.22 荃灣公園 <---> 大欖迴旋處 Easy Run 22K
正常跑完星期五埋單已經走咗80K，星期六應該要休息留力星期日長課，但係比100K呢個魔鬼指標里數引誘，決定今日執返20K完成100K呢個指標里數。自己跑又冇咩動力於是Join埋長跑網班跑友一齊跑，跑完可以一齊食飯聚下舊。起步唔記得計時不過跑得咁慢都冇咩所謂，點都叫做破咗自己一星期總里數既記錄。仲有今日因為去程經過7仔唔記得買水，回程天氣凍跑得慢冇咩出汗都費時飲水，就係咁又破埋自己最長跑步距離冇飲水既記錄。

<本周里數：102K>
P.S. 本來今日跑完都好地地，點知食飯果陣老細打來.....唉!唔知係咪比激親返到屋企有d發燒，訓咗個晏覺而家個頭都仲興興地，聽日個長課唔知點死，不過緊張關頭點都要堅持埋佢!

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-1-19 00:11 發表

                               
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圍哥, 我唔後生架喇, 仔都有個, 就黎跑唔到MO組別架喇..." />" />

你叫我圍哥.....咁我即係唔認老都唔得啦~