大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/7/15 11:44 發表

                               
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努力＋油呀　" />

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洛虎添

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/7/24 13:09 發表

                               
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呢個星期日日休息，　為的是夠力去尋花問柳！ 今晚慢jog七K算，　湊足夠呢個星期２０K算數！

對我黎說, 隔日既話可以跑到最少11-13K

洛虎添

大圍兄

生日快樂

BY. 大隻添..

洛虎添

你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量

例:

菲比斯每日需 12000 卡路里 係正常人既6倍有多

食多0的野先至可以跑多D跑遠D

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-20 13:52 編輯 ]

洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2008/8/20 14:25 發表

                               
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大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？1642

呢樣就要睇下你每日既訓練量ga...

每日都10-20K , carbo 及 適量脂肪 補充唔少得ga..

食得太少野跑果陣會好易到極點

洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2008/9/16 12:14 AM 發表

                               
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9.15 大圍(顯徑) ---> 雙橋 ---> 科學園 ---> 雙橋 ---> 馬鞍山遊樂場 ---> 雙橋 ---> 大圍火車站 約 23K LSD
雖然經過 9.14 沙田歡樂跑 8K 比賽，今日感覺體力回復得相當好，之前聽聞瘋狂兄今天黃昏亦計劃來個 rec ...

我都有係城門河附近跑呀, 你有冇撞到我, 記住say hi..

洛虎添

大圍兄, 你今日有冇遇到我, 記住say hi, 我好似見到你跑, 仲係比我快少少.., 我5' /km

洛虎添

原帖由 Sonia 於 2008/9/21 12:37 AM 發表

                               
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大圍兄, 我無咩固定時間, 想跑下軟地or同朋友一起練下速度就會去呢度
另外, 請問響明星酒樓前你是不是探用紅綠燈果段過去的呢?

我呢就唔係..., 我係跑經停車間

洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2008/9/21 12:47 PM 發表

                               
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我會係咁過呀，當然過馬路要小心啦。
係呢....呢度間中會有約跑活動o架，如果得閒既 join 埋一齊跑啦，多 d 人一齊跑會冇咁悶。2127

大圍兄, 您好!

今日你得唔得閒呀, 一齊拍跳!

6:30-7:00 pm 見 @ 大圍港鐵站A出口跑去 -> 馬鞍山運動場[經海典居盡頭] 約11.6K

我既跑速: 5'~5'30 /km

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洛虎添

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/9/22 09:50 AM 發表

                               
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大圍, ctse十二月入北潭涌玩LSD,  到時一齊去囉!

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洛虎添

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/9/24 11:29 AM 發表

                               
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一係我地跑30, 你跑半馬當熱身. 免你跑上梅子林!

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洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2008/9/29 09:25 PM 發表

                               
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瘋兄：
大家咁話，你呢排都操到行使wor，10.12樂華盃已經當你係假想敵，到時戰場跑道上分高下。2295

9月里數：(練跑 + 比賽) 139K，達標！2296
10月目標里數：150K

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本人[大隻添]十月目標 -> 250K[大你100K, 你跟唔跟??]

洛虎添

~1'39" for 400M every set here

估計10k 最尽只係去到44

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-10-5 18:57 編輯 ]

洛虎添

原帖由 叮叮噹 於 2009/2/7 02:43 PM 發表

                               
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大圍,

真係羨慕你地有得去逍遙跑+飲茶特訓.

今日熱水足浴, 全身拉筋, 按摩吓對腳啲肌肉, 可以鬆弛對腳.

平常心去跑第一隻全馬, 我地一大班半馬友係駱克道等你地凱旋而歸, 加油!

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洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2009/2/7 03:00 PM 發表

                               
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THANKS呀....大隻兄你聽日準備好未呀?
今次唔好衰比我睇呀，起碼都要跑足全程....加油呀!

u2

洛虎添

可以既話, 試下越級挑戰 03:00'

洛虎添

我已經同你同速, 到時陪跑.., 多多指教

btw,:
1. 已經買左新跑鞋NB 769, 到時用黎跑
2. 你熟唔熟路呀??

洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2009/2/25 05:18 PM 發表

                               
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哈哈.....小腿無問題.....
但又要小心....提腳多又會到大腿可能出問題...
10K半馬....唔係好覺......
但全馬要提咁多腳唔係易....要記得做GYM練多D大腿耐力

唔只喎. 仲要係下身所有組織個 "耐力" 呀...

洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2009/2/25 05:34 PM 發表

                               
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大隻七段ching: 所有組織咁抽象，可唔可以請教到底下身有咩組織需要練"耐力"？  

除左4頭要練之外,仲有..


hamstring
大腿2側
仲有lunges 練 小腿前面的肌肉(脛骨四周的肌肉)
ook高個身練小腿近跟踺既肌肉

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-25 17:42 編輯 ]

洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2009/2/25 05:46 PM 發表

                               
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其實又唔係咁難既.....你練過你都知

不過練跑之餘.....時間又可以的話....最好做gym做跑步肌肉既耐力......
上身、abs、後下背、大腿

其實要做15-30分鐘都可以做完

all上身 except 後下背, abs下方, are no needed for roadrunning