不是為什麼跑,是為什麼不跑!?

rexleung

應該是由那台iphone 3gs開始的吧？再加上車隊的基哥勉勵，再09年的8月開始，開著iphone內的runkeeper（是用衛星定位來記錄跑過的路程及時間），難得數下就有一條河畔，也不埋下班己晚上十一時多，就開始跑吧！好像是用了太概二十多分鐘吧，完成了第一個三公里跑！這就開始了每星期二至四次的跑步運動！這時的體重，大概是162lb吧，腰圍34吋...

第一次完成十公里是在個多月之後。完成時候很累，而雙腿無力，腳掌足弓都同時抽筋。時間是1:14:52，現在回看這成績，是很慢，不過它背後的意義是對自己的一個證明，證明自己是可以長跑的，這對自己來說是很不可思異的，也推動著自己以後再跑下去。


09年十月，渣打馬拉松接受報名，本來正再考慮是否參加，一天在辦公室碰見冼sir，他二話不說就把報名表塞到我手，我也叫做半被逼地報了名...不竟，這是個長跑比賽呀！10年2月28日，我是跑第二組的，遲了少少到起步點，我那一組的人都全起跑走了，我對自己說，我要追回他們...當然都最後，可以追回的只是聊聊可數！完成的時間是1:12:45。幾天後回媽媽家裏吃飯，妹妹跟我說：「真的很慢呀！當年我也只跑55分鐘就完成了！」清天霹靂，我還跟她說我破了個人最快成績呢！我是pb了呢！


經過幾次跑步機的調節,改變了跑姿和步幅,很明顯的比以前快了,跑了近一年時間,耐力也強了,所以決定11年的渣馬報半馬拉松,挑戰自己!
2010年10月第一次試跑青山公路,只帶著500mL保礦力,氣度25度的下午,由荃灣西至鄧肇堅運動場全長21公里,完成時間是2小時52分,差點虛脫,回家後抽筋、反胃,不過感覺是個很好的初體驗。有了這一次失敗經驗的一個月後,天氣亦比較涼的旁晚帶著750mL水及500mL保礦力再戰青公,這次順利地完成了,時間亦縮短了半小時。很開心,因為這次是真用跑的來完成啊!

十一月另一件重要事件是加入了長跑網做會員。這裏由其他長跑愛好者的分享當中,學懂了很多,亦令自己不再坐井觀天,真的擴闊了眼界。2月20日的渣打半馬拉松，每個穿著住網衣的，沿途都有網友打氣拍照，這令到長跑中些微的孤獨感都消除了。完成的時間是1小時57分。這次在過終點的時候並沒有特別興奮，心裏只想著：「準備了一年的時間，只享受這兩個小時的長跑比賽，這夠嗎？滿足嗎？差很遠呢！明年要跑全馬！


2011年2月21日，渣打馬拉松後的一天，自己剛好放假，想起長跑網大西北在鄧肇堅每星期一有黃sir指導練習，自己一直都很想去，但都因晚上通常通要上班而未能如願。這天是最好的機會，就抱著戰戰競競的心情去搭訕...幸好之前在討論區留了言說會第一次出席，所以當到場和大家見面時也未算太尷尬。初來到，以我這個從來未接觸過跑步訓練的人來說，就算只是在跑道上熱身的型式，也覺得非常新奇好玩，說真的，我覺得自己是做得最認真的一個呢！嘻！再來就是來回湖山公園的3km＋3km跑。去程時因為渣馬之後，大家都只是作舒緩跑；但到了回程的時條，自己不自量力的說要跟著蔡兄跑，但只勉地跟了1公里多，當他真的發力時，轉眼間就把我抛離了！我自知天外一定有天，自己的水平亦並不高，但這個打激也真的來得太快了。

[ 本帖最後由 rexleung 於 2011-3-9 03:29 編輯 ]

rexleung

原帖由 little-fish 於 2011-8-28 10:34 發表

                               
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我早前就係試上身前傾跑，令小腿肌肉痛，休了兩星期•••••••而家是用直身微微前咁。其實還有甚麼基本功要做？

小弟都係學咗冇耐，所以唔敢講話有咩心得，不過相信興趣、恒心同系統地循序漸進訓練係不二法門。

little-fish

我早前就係試上身前傾跑，令小腿肌肉痛，休了兩星期•••••••
而家是用直身微微前咁。
其實還有甚麼基本功要做？

rexleung

原帖由 little-fish 於 2011-8-27 08:29 發表

                               
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但都是不明白，要重心略向前傾嗎？定如何呢？師兄

我發覺重心少少向前傾，再多少用前腳掌跑，即係係個人有少少向前跌既感覺，會慳咗啲向令自己向前既力。不過經Wong sir指點，咁跑唔會跑得太長途，所以個身都係直啲咁跑先啱，努力實習中...

little-fish

原帖由 rexleung 於 2011-8-27 01:59 發表

                               
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好多謝你咁俾心機去睇我篇野呀！ 原來我打錯字 「中心」已改為「重心」

但都是不明白，要重心略向前傾嗎？定如何呢？師兄

rexleung

原帖由 little-fish 於 2011-8-25 08:38 發表

                               
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第三，中心偏中：＜----------師兄，請問是甚麼意思？hgjD141" />" />hj

好多謝你咁俾心機去睇我篇野呀！ 原來我打錯字
「中心」已改為「重心」

little-fish

第三，中心偏中：＜----------師兄，請問是甚麼意思？

rexleung

傷了都現在己大半年了，整個三至四月為了養傷，差不多都停了跑步，期間只有間中的去行行山，或去健身室踩單車機。到了四月尾終於忍不住又開始跑了，但傷未好，只有和自己說，不要太勉強就可以免得使情況惡化，是有點自欺欺人，但到今天，幸好的的確開始慢慢的有好轉了，而每個月都仍有過百公里的跑程，不算太滿意，但自我安慰的說也不錯了！

今年黃sir的教學主題是跑姿(Running Form)，自己一真都沒有留意的一環。原來不去摸索，不去留心觀察，真的不知到當中是有很大的學問。自己原用了多年跑步的跑姿的確錯得很！第一，寒背：會影響呼吸。第二，腳踭落地：易傷腳腕及膝蓋。第三，重心偏中：我懷疑自己臗關節的傷和這有關。

針對這些開題，開始每次跑步時都想著如何挺胸直身及避免腳踭和地面撞撃，但每次都不能為持太久，一分心或者開始疲倦時就會變回舊貌。直至知到要用前至中腳掌落地及用中心移前作被動式前進，這才開始掌握。在現階段，右腳依然未適應前中腳掌先觸地而比較繃緊，較易疲倦及麻痺。但今天試跑的十公里，明顯比以前有效率。由老婆觀察得來的回應是跑姿比以前好看及真的似「向前」跑了。感覺上這是跑步上的第二個突破！

期待下一次長課的新跑姿練習！

[ 本帖最後由 rexleung 於 2011-8-27 01:56 編輯 ]

rexleung

為什麽不跑？就是因為真的傷了啦！臀部寬關節的傷患令我不得不先停一停，好讓它好好的養一養傷！這也是為了日後繼續長跑長有，長期享受。現在唯有先做其他的心肺運動，如爬樓梯、踩單車機同做划艇機之類交叉訓練，另外亦有機會就去行山。
最近的活動：
2011年3月10日，陪老婆慢跑11k，是最近最後一次跑步了，回來後反復想了又想，再痛下去不是辦法，要去找醫生了，也該讓屁股休息一下了！
2011年3月12日，看完了長跑網kenneth菠蘿山的介紹，這天就和老婆去走了一䠀，看一看環境以作日後練鈄路的路經。用作練跑是不錯的，只是到了山上會聞到垃圾味，有點美中不足。
2011年3月13日，去行了針山和城門水塘的自然教育徑。上針山是廷辛苦的，太陽亦廷曬，討厭的煙霞令景色打了節扣，但也不失為一天快樂的郊遊日！回到家兩條腿都沒怎麽過份的疲倦，回想當年第一次和朋友去行西灣山之後的狀態和現在相比真的很大差別，有運動真好！跑步真好！
2011年3月14日、15日，踩35分鐘單車機，去會所跟師奶爭用單車機真的是件煩事，唯一的一部懂得用的單車機常給一些「似是正在做運動」的人佔用。看到這些在單車機上休閒地看雜誌的人，心中不其然的會咒罵起來。如遇到這情況，唯有去用那從來沒人用的划艇機了...
2011年3月16日，遠征八仙嶺。由大美督行到鶴藪水塘，總長12公里。再次證明了上山的碓比落山輕鬆的。這天之前一直都很擔心會落雨，幸好天公造美，沒有太曬的太陽，空氣亦算清新，上山飽覽船灣淡水湖的景真是一流！
2011年3月18日，三十三層589級樓梯,爬升約98.5m。這晚爬了6次。

blurmax

blurmax師兄，我加左你做blog友啦。你放出黎d歌好正，同小弟d口味好近！

Great - see U in running races later^.^

Add oil ah!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

rexleung

原帖由 kenneth 於 2011-3-10 08:58 發表

                               
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leung 兄，開 blog 大吉﹗﹗

屈老大,請多多指教!

rexleung

原帖由 blurmax 於 2011-3-9 17:55 發表

                               
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Congratulations to ur opening of personal blog^.^ http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

blurmax師兄，我加左你做blog友啦。你放出黎d歌好正，同小弟d口味好近！

rexleung

2011年3月9日,兩條大腿似乎是有點肌肉撕裂,連走路都有點困難,但奇怪上落樓梯反而不會痛,所以放工後的節目爬樓梯,就爬自己住的有三十三層589級樓梯,爬升約98.5m。這晚爬了7次，用了41分32秒。

分段時間：
1        00:05:38
2        00:05:52
3        00:05:59
4        00:05:39
5        00:06:07
6        00:06:21
7 00:05:52

blurmax

Congratulations to ur opening of personal blog^.^

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

rexleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-9 11:13 發表

                               
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rex 很高興認識你，以後多些交流呀！

奶哥，要請您多多指教就真呀！

rexleung

原帖由 paulwywong 於 2011-3-9 10:07 發表

                               
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    恭喜rex兄開blog大吉     

Paul兄，多謝您！

燉奶佬

rex 很高興認識你，以後多些交流呀！

rexleung

2011年3月8日,這天本來打算放工後自己住的那座樓爬樓梯，因為都有一個月沒爬過了。但想起幾天沒出去跑了，回到家換了跑步裝，也不多細想了，還是跑步開心一點！昨日的兩個60m及一個100m跑後，大腿肌肉又進入疲勞狀態，加上臀部寬關節的隱患的困擾，令到最近都不敢放開來跑，要繼續調整狀態...