迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011

見到個個blog都咁勤力練跑，
而且冇人識我，所以一直唔敢開post
不過，最後還是開了
可以因為參加左三年渣馬關係
所以，開post迫自己多d跑。
希望下年跑好d
睇睇個post推唔推到去2012,2013……渣馬

先講下自己先
我係一個應屆fresh grad學生
本身係游水運動員
(唔係港隊，係小學至大專時期係校隊/泳會練過)
只係o係小型/學界D3比賽拎過唔少獎項
而家冇機會練水

先講講我既跑歷
我只係一個跑步愛好者
可以話係慢腳
唔同呢度咁多師兄/姐又勁又勤力
初中時期校內越野跑拎過兩年獎 (頭10名)
但一到sport day 800m,1500m就死哂
果陣時亦都唔會跑下
直到兩年前讀大專yr 2一次院校宣傳
參加左第一次渣打馬拉松
之後就上左隱年年都報

第一年唔知頭唔知唔知路
以為10km full左 (其實我唔知佢分好多組，所以以為full一組就等於full哂)
於是唔知死地報左半馬
仲要唔練果下先抵死
最後跑到西隧之後差唔多行返去
時間2”25”47
感覺冇乜特別，只係跑下公路好好玩咁

第二年(舊年)，報返10km
亦係冇練過狀態去參加
只係賽前去哂草灣計過一次時
跑到隻狗咁至sub到60
到比賽就大獲
原來我係上斜唔店
跑到6km上完斜之後頂唔住
又行又跑返去
最後1”06”20
呢刻開始先知原來自己都希望可以用跑步俾個目標自己
所以之後果年(岩岩呢次) 認真左準備

到今年，算係認真左 (其實都仲係好懶)
以往跑兩、三次就唔練 (仲要冇次完整10k)
到舊年12月尾到跑渣馬總共練左around 15次
最尾8次10次係計時
從中搵岩左個feel去跑
結果今年成績53”11
成績唔係好，不過進步左好多

到今日，原來長跑好多特別地方
1.        同游水唔同，好多游水游到2X就退落黎，但係長跑唔同，幾歲都得，睇睇全馬一哥今年幾大。
2.        比賽氣氛好好，跑街有人打氣、有人幫自己影相，呢樣都係我年年都參加既原因。
3.        方便，有對鞋、有套運動裝邊度都跑得，仲可以去唔同地方，欣賞唔同風景。

其他外界既比賽
我都會睇睇自己有冇興趣報名啦
多又好少又好，我而家都想keep住跑步
一黎想keep下fit為主 (我想再減輕d體重)
二黎下年渣馬我會挑戰半馬/全馬 (暫時未定)

現階段渣馬過左一星期只練一次
我都認係懶、不過我打算游埋水修身，兩者兼顧
(到暑假可能跑多d)
而每次練完都會寫個post做record
希望今次唔會三分鐘熱道啦

Btw, 歡迎留言俾意見，有時間既都覆大家

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-3-10 00:46 編輯 ]

wyh1011

渣馬之後第一次跑

初初見賽後都輕鬆d跑
不過都係keep唔到平均時間 (但最後total time都係差唔多水準)
本來想跑15km (哂草灣30圈)
最後懶左…淨係10km
始終唔太鐘意跑圈，好悶 (雖然理由好荒謬)

1k 5:00
2k 5:05
3k 5:07
4k 5:10
5k 5:18 (前5k 25:30)
6k 10k 都係5”30左右 (最後52”53)

跑後感想
其實半馬/全馬要練幾多先夠
點練先岩
同埋點練速度平均d (今日算好d…. 渣馬果日頭1km跑到4”22)

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-3-10 17:44 編輯 ]

wyh1011

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-10 10:58 發表

                               
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師兄加油呀!

大家咁講

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 09:34 發表

                               
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師兄有體能又後生，有心練的话，進步空间極大。

原帖由 iloverunning 於 2011-3-10 09:04 發表

                               
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師兄加油!

其實你練跑可以試下每次練唔同既野, 用唔同速度, 跑唔同距離, 平路斜路等等. Google 下 "running training program" 之類, 可以搵到 d plan 跟下, 一定比每次一樣咁跑有效, 而且好多時仲會感覺輕鬆好多 ...

我聽過有種訓練係interval
反而一星期要練幾多次，半馬同全馬會唔會唔同

wyh1011

多謝樓上既人


差d唔記得講埋
除左練跑，我會連游水都寫埋

今日游水
5x400m on 6min
4x50m (3個蝶+1個自) (25m fast, 25m relax)
800m slow swim
TOTAL 3000m

下次就到跑步

wyh1011

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 11:54 發表

                               
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Wyh 兄有空花小小時間看看大圍兄個 Blog 參考下先. 大圍由10k 到100k 都有玩.

ya..搵緊d水準高我少少果d人做參考

wyh1011

終於識由藍田跑去調景嶺
以後唔駛淨係去哂草灣
仲可以一落到樓下就開始跑

wyh1011

試左傳說中由藍田跑去調景嶺既方法

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 澳景路 (最長最難跑果段) >> 維景灣畔 >> 單車徑 >> 調景嶺港鐵站對面 >> (相反方向、相同路線跑返屋企)

上斜路就死哂
即刻變龜速
特別回程返黎更加係 (每公里分分鐘慢左2min)
跑平路又ok既
原來渣馬10km上斜係呃緊自己能力
睇黎下年就話玩全馬
未免急左d

最後來回total跑左 1 hr 12 min 19 sec
不過頭2km跑到鄺田巴士總站去左開大
冇左8分鐘, 所以應該1 hr 4 min先係
來程30 min 20 sec, 回程33尾到 (正宗拉車王)

反而想問師兄/姐
呢段路大概幾長到？

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-3-16 17:53 編輯 ]

wyh1011

原帖由 iloverunning 於 2011-3-16 17:58 發表

                               
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你去 maps.google.com.hk, 按右上角 "新功能", 啟動 "測量距離的工具", 跟住你會係地圖右下角見到把尺既 icon, click 落去, 就可以度距離.

thx
計左
原來得10k多少少
真係好慢
上斜真係唔店

wyh1011

原帖由 Goman 於 2011-3-16 20:32 發表

                               
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Wyh Ching, 你個時間 ok wor.
澳景來回，勁!
加油 !!!

都係10k
比起渣馬
算慢喇
斜路果然唔易跑

wyh1011

又係游水

1500m 中速
5 x 100 IM (衝頭25m蝶式)
1000m慢游

total 3000m

wyh1011

又去返哂草灣跑

今日先衝5km計時
本來想sub 24
以為5km可以俾多d力跑
點知拉車
頭500m 1"58
1000m 4"10
之後慢落去
最後得24"43 (之前10k pb果轉，頭5k都係24"44)
sub 24失敗左

抖左10分鐘就練interval
初頭打算跑4個1k (每個跑完抖分半鐘)
點知最後跑左3個 (一陣講原因)

原本想每個都sub 4"30
最後衝左個5km，成個人都好累
都係做唔到
第1個1k: 4:49 (2"22 + 2"27)
第2個1k: 4:50 (2"27 + 2"23)
第3個1k: 4:32 (2"18 + 2"14, 跑到最後100m俾個阿叔向我挑機鬥快，結果輸俾佢，仲扯到個時間快哂，呢個就係冇氣跑最後1k原因)

事後至知原來佢短跑超勁
哂草灣的確幾多高手黎跑
interval練法果然幾辛苦
停係度仲好累既時候又要再用力跑
辛苦過就咁跑10km

wyh1011

原帖由 Jesper1003 於 2011-3-23 21:48 發表

                               
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師兄...努力呀...

thx
睇過你個post
好勤力跑
而且好快添
你都加油

wyh1011

打返前日游水

6個300m
每個游4"30...每個游完抖30秒就去
8x50m蝶(25衝25easy)
2個400m (200m蝶 + 200m自由式)


至於今日
2個800m
1個400IM
4x50蝶 (25衝25easy)
800m慢游


4月就到
到時全港泳池開返
可以游完之後去跑
唔駛再驚太遠唔方便游完即跑

wyh1011

又挑戰澳景路長命斜
今次路線有d唔同
樓下德田街起步 >>  德田商場


來程：
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 澳景路 (最長最難跑果段) >> 維景灣畔 >> 單車徑 >> 調景嶺港鐵站馬路對面

回程：
調景嶺港鐵站馬路對面  >>  單車徑 >>  維景灣畔 >>  澳景路  >>  碧雲道 >>  高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 (鯉魚門廣場) >>
鯉魚門道 (鯉魚門遊樂場、聖安當女書院) >> 啟田道 (上斜)  >>   啟田道 (基孝中學)  >> 啟田道 (啟田商場) >> 德田街


Total 10.7km
時間1"03"37 (去程:27"45  回程: 35"52)
都係sub唔到60
始終上斜唔店
特別澳景路果段
跑同行冇分別

wyh1011

原帖由 天鬼 於 2011-3-30 18:10 發表

                               
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師兄如果星期三晚有時間的話...
可以去參加tko既特訓架....練上斜一流
一大班人一齊練會好好多
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6448&extra=&page=1

一直有諗過
不過自己一個去到冇識得既人
好似怪怪地咁

wyh1011

寫埋尋日游水

5個400m (每個sub 6, 游完抖30秒游下一個)
4x50m (25m蝶式快, 25m放鬆)
1個400米四式
2個200米 (100m蝶式 + 100m自由式)

唔知點解忽然想游好個蝶式

wyh1011

swimming again

1500m freestyle
2 x 400 IM
4 x 100m (75m fly + 25m freestyle)
6 x50 (25m fast + 25m easy)

wyh1011

原帖由 Goman 於 2011-3-31 18:31 發表

                               
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wyh 師兄，我都是 Tko 星期三的新人，最初唔識人，慢慢開始會有friend。
這兩三星期有好多新人 wor

好既，如果時間ok下星期join下啦

wyh1011

勤力左
星期日我竟然都會去跑步

不過今次懶d...冇跑澳景路....只係跑5km

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站  >>  高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)  >>  啟田商場 >> 德田街跑返屋企

26"28
始終跑街跑斜路控制力度比較難
天氣熱左
好耐冇試過跑完成身汗

無聊跑完
又要溫mid-term
database都係半死多
咩hon畢業都定左
不過今晚都係要同normalization死過

wyh1011

原帖由 Edward 於 2011-4-3 21:35 發表

                               
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樓主學校有搞越野賽?
係咪同校師兄

我中學港島區，邊間無謂講
而且中學對我黎講都幾遙遠
真係同一間都唔知邊個