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藍田新仔報到

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1^#

發表於 2011-3-12 19:11:50 | 顯示全部樓層

你可以跑運動場
跑15個400m
計時間大約1:20-35
跑完休息5分鐘再跑
或
跑10個400m
頭200m用1分20s內跑到200m起點
之後200mkeep住40s內
做完以上!
再做體能吧

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2^#

發表於 2011-3-13 22:02:44 | 顯示全部樓層

回復 10# 的帖子

咁400M就1:40-45啦
200M就50S內
做掌上握之類既野

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