力 跑步record

力

日期	比賽	成績
07.11.11	Nike 10K	54'25"
07.12.09	石門 10K	54'59"
08.1.20	CCM HM	2:12'48"
08.1.27	糖尿 10K	55'+
08.2.17	SCM 10K	56'59"
08.3.09	普施健 10K	53'53"
08.3.23	畢拿山 15K	1:33'+
08.3.30	吐露港 10K	54'03"
08.4.13	荃灣 8K	43'26"
08.6.20	歡樂跑 5K	24'10"
08.7.6	東區 10K	63'43"
08.7.13	荃田 10K	51'34"
08.8.31	泰基杯 10K	70'20"
08.10.12	歐化寶 1/4馬拉松	53'21"
08.10.19	水塘杯香港仔段	1:18'+
08.9.14	沙田歡樂跑 8K	43'22"
08.10.26	Fila HM	1:59+
08.11.9	NB 15K	1:17'39"
08.11.23	Nike 10K	49'11"
08.11.30	Unicef HM	1:47'01"
08.12.7	水塘杯大欖涌段	1:24'46"
09.1.1	長州 10K	56'08"
09.1.4	Mizuno HM	1:47'00"
09.1.18	CCM HM	1:54'27"
09.2.22	水塘杯大潭段	1:07'54"
09.7.12	荃田 10K	48'36"
09.8.16	中興杯 10K	52'22"
09.11.08	Fila HM	1:46'29"
09.11.15	Nike 10K	44'37"
09.11.20	樂施毅行者	22:10'43"
09.12.06	澳門馬拉松	3:48'10"
10.2.28	渣打馬拉松	3:54'15"

[ 本帖最後由 力 於 2010-11-21 08:04 編輯 ]

力

基本上星期六或日我都可以跑, 但入秋時跑此路更好, 因宜家實在太熱

另, 跑此路必須帶水, 因沿路至陽明山莊前都沒有補給。水唔夠會中暑

力

21/7 6:30am
今次輕鬆D, 在海濱公園跑圈, 每圈約1.2公里, 跑左4圈, 用左27’40”。

力

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-21 22:55 發表

                               
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你係咪穿灰色上衣
橙色鞋，有個黑超係手？

夏天, 我通常唔着衫跑  而我實在太大汗, 帶超跑唔舒服, 所以唔帶超

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-7-22 18:46 編輯 ]

力

22/7 6:30am
今日跑鰂魚涌海濱公園至筲箕灣, 來回兩次, 約7公里, 時間37'18"96, 每次都5公里後開始無力。無耐力是我的一大問題
8'48"38
9'22"71
9'23"33
9'44"54

力

24/7 7:00am
今日在鰂魚涌海濱公園跑圈, 共5圈, 約6K, 34'25"
6'49"53
6'59"32
6'50"97
6'52"50
6'53"28

力

多謝各位的鼓勵! 現時目標是維持均速 , 增強耐力 及改form

力

25/7 6:30am
今日仍然在鰂魚涌海濱公園跑圈, 共5圈, 約6K, 33'08"
6'29"17
6'28"06
6'42"71
6'46"77
6'42"22

力

26/7 5:30pm
尋花問柳13K, 一大隊綠色軍團由瘋兄會所出發。是次尋花過程小弟用了1:18'30" , 其中向烏溪沙方向跑時因太熱關係, 所以中途停低多次 。

力

29/7 6:30am
今日仍然在鰂魚涌海濱公園跑圈, 共5圈, 約6K, 33'17"
6'22"43
6'22"13
6'14"76
頭三圈跑得太快, 扯爆了, 要停低1'回氣
6'38"19
6'38"96
收工

力

原帖由 慢速小子 於 2008-7-27 08:17 發表

                               
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吓，咁我的表現更.............................jgh" />jg" />h

慢子兄係咪等14/9一次過爆發出來

力

31/7 9:30pm
今晚食完晚飯, 同家人落街打羽毛球, 打完波就去跑步。初初跑時感覺有D怪, 因無穿跑步鞋, 愈跑愈唔順, 跑左5K到就放棄了, 用左25'到。返到屋企除鞋之後, 覺得脚弓同小腿肚很疲倦,  以後都係穿跑步鞋才跑 。

力

02/8 7:00am
今朝在鰂魚涌海濱公園跑去筲箕灣, 來回兩轉, 約7K, 時間36'26"89, 分段時間
8'56"13
8'58"70
8'41"99 (又扯爆咗 , 唉....點解咁易爆..... )
9'50"07 (捱返去所以慢咗好很多 )

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-8-3 14:24 編輯 ]

力

03/8 9:30am
今日唔跑海邊, 改跑山......" />" />" />  
路徑: 鰂魚涌柏架山道-金督馳馬徑-畢拉山道-黄泥涌峽徑-大潭水塘道-大潭水塘-大風坳-英皇道


共18K, 2小時22分

8月cum數25K, 2小時58分

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-8-3 14:40 編輯 ]

力

係啊! 今日好熱 , 中途我停左4次飲水及休息回氣

力

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-3 21:36 發表

                               
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18K.....Alex兄都好厲害吓wor，想問吓 ching 你出年渣打係咪都會跑全馬o架？目標時間會係幾多呢？希望到時小弟都可以跟到ching啦。1469

For FM or HM, still under considering. I hope to enroll FM, but depends on my body condition. I'm lack of endurance. Let's add oil together

力

原帖由 blurmax 於 2008-8-3 22:48 發表

                               
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Alex,

U're really tough!  I could not complete a 10 K run today under such hot temp.  

It's really hot yesterday, I ran very slow (18K with more than 2 hours) and took many break for rest.

力

04/8 9:30pm
今晚在鰂魚涌公園緩跑徑衝圈, 一圈640M, 每圈4分連休, 共衝10圈, 時間如下:
1 - 3'01"17
2 - 3'00"23
3 - 3'01"73
4 - 3'02"62
5 - 3'02"81
6 - 2'57"53
7 - 3'00"21
8 - 3'01"76
9 - 3'10"62
10- 3'02"02

共6.4K, 30'17"

8月cum數31.4K, 3小時29分

力

原帖由 lvrunner 於 2008-8-5 06:41 發表

                               
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Come on Alex hing, it is part of mind over body, courage and determination!  You can do it!!  Let me show you Julie Moss's amazing video clip again.  She inspires and motivates tons and tons of long ...

Julie is superwoman, not only due to she finished the IRONMAN race, but also her strong mind. I was heard that she still enroll IRONMAN nowaday, is it true?

力

07/8 7:00pm
今日打大風, 無咩心機, 5K, 25'...................