唉...練跑練到好迷茫.....

wong.siufu

原帖由 kofelix 於 2011-4-5 22:06 發表

                               
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以前用腳跟落地就跑到膝痛,跟住諗住睇書學用腳掌,但又跑到2隻腳都脛骨內側痛,仲好耐都唔好0個隻.....而家真係進退兩難,究竟邊隻跑法先0岩我.....

CHing，可唔可以講下點練？
用腳掌：
例如一星期練幾耐，幾次，幾快？
平常有沒有做一些輔助的練習？
用腳跟：
例如一星期練幾耐，幾次，幾快？

問這些是要知道Ching以前的練習是如何，腳掌跑的練習又是如何，作比較．

多ｄ資料，大家又研究下

wong.siufu

原帖由 kofelix 於 2011-4-8 00:40 發表

                               
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而家隔日練跑囉,每次慢速(5:30-6:00/k)跑8k到(已比以前跑少左好多)

我其實上練跑渣打全馬都係用腳跟跑,0個時操左好多長課都冇膝痛既問題,但後來渣馬完左後偷懶,有成個幾2個月都冇乜練跑,跑返後就開始出現膝痛問 ...

CHing,

咪住，ching既膝痛，會唔會係ITB?
即是膝外則痛.

你8K都用前掌？可能急了少少．
或者可以8K內有2~3K用前掌，慢慢加上去．
循序漸進比較穩陣ｄ．

可以參考下面段片，平時做下鍛鍊小腿及腳底．
http://www.youtube.com/watch?v=787hU5R79JY&feature=relmfu
我都係搵到冇耐，而家睡前都有做．
不過，哩兩晚訓覺都有小腿抽根
可能沒做cool down掛

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2011-4-8 11:00 編輯 ]

wong.siufu

原帖由 kf 於 2011-4-8 12:37 發表

                               
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我都係前掌落,可能試過同你類似情況,當時前進兄教我按一個穴位,現在冇咩問題lu

Ching,

唔好咁啦,講d唔講d
咩穴位呢?
最好有圖啦

唔該師兄先