轉載：紀嘉文跑出新天地 by 成報

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精英專訪：紀嘉文跑出新天地
　　剛於浸會大學體育管理系畢業的香港跑手紀嘉文期望可以「跑」而優則教，並決定開設一個名為「跑手堂」的跑步會，希望讓更多人感受到跑步的真正樂趣。為了加強效率，他更會在課堂及訓練過程中加入多項科學化訓練，希望可以帶領學生「跑」出新天地！

　　有不少傳統想法認為長跑運動單單是一項身體耐力的挑戰，但是於浸會大學修讀體育管理系的紀嘉文卻有另一種睇法；他覺得現時的運動科學，就是在訓練中加入不同種類的科學訓練，從而提升運動員訓練及上場比賽的表現。為了實現自己「跑」而優則教的夢想，他決定在未來一年的時間專注處理好自己創立的跑步會--「跑手堂」。

創立跑手堂　訓練科學化

　　擁有多年長跑經驗的紀嘉文表示：「我一直都希望擁有自己的跑會，並且可以訓練出自己的學生。但是早前由於需要專注學業，因此未能抽空處理創會的事宜，幸好期間有不少的好友協助才能成事，因此我決定用未來一年時間專注『跑手堂』的訓練。」紀嘉文更強調他會親自落場教導學員正確的跑步姿勢，以及訓練時應有的心態，希望可以與不同的學員保持良好的關係。

　　紀嘉文指出建立「跑手堂」的另一個原因是希望可以聚集一班熱愛跑步的香港市民，並且可以進行定期的訓練。另外，在課餘時間大家亦能進餐甚至出外集訓，久而久之令大家建立出一種歸屬感，並能在當中互相提點及鼓勵，這才是「跑手堂」最大的宗旨。

成年班青訓班各有特點

　　「跑手堂」於5月份起便開課，每堂1.5小時，會員價每四堂$240，非會員價$280，當中主要包含成年班及青訓精英班，後者主要為針對性的訓練，對於時間及集訓的要求亦會相對嚴格。至於成年班的對象卻主要以享受跑步為首要原則，並希望他們可以感受到跑步的真正樂趣。有興趣的人士可於Facebook尋找「跑手堂」，或致電54440135查詢。

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做出成績不忘飲水思源 by 成報

　　每一名成功運動員背後都會有一名恩師，而現時於浸大任職的湯國強博士可以說得上是「長氣袋」的大恩人。二人關係不但亦師亦友，博士研究的科學化實驗更令紀嘉文於3個月內3度打破個人半馬拉松的最佳時間。

親身嘗試最新研究

　　自從2009年的香港東亞運起，紀嘉文與恩師湯國強一直保持着良好的師生關係。當中湯博士更是主張以「科學方法」加入現代的體育運動，特別是長跑訓練。因此二人便開始亦師亦友的關係，而紀嘉文亦不時親身嘗試老師的最新研究，希望可以提升個人的整體實力。當中的成效更於近年的成績中慢慢表現出來，令紀嘉文對於這一位恩師更加尊重。紀嘉文表示：「以前的我只識得不停地跑，直至筋疲力盡為止。但是老師令我明白到科學訓練的重要性，令我可以以身心去體會長跑，成績亦有所進步。因此我亦十分感謝這一名恩師。」順帶一提，現時紀嘉文以1小時6分39秒的成績保持半馬拉松的香港紀錄。

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由煙不離手到學士畢業 by 成報

　　紀嘉文現時身為香港跑步「ICON」之一，但原來年幼時的他不但身體比較弱，而且曾試過「煙不離手」，甚至成為一名夜蒲青年，但一切從中三暑假後的一次跑步訓練後便完全改變了。經過多年訓練，他終成為香港著名跑手之一，現時更保持不少香港的長跑紀錄。

由學校鼓勵起步

　　吸引紀嘉文跑步的主要有2個原因，首先是他當時的中學鼓勵學生參與長跑，加上身邊的三五知己亦希望可以加強體能，他便膽粗粗的開始跟隨學校的跑步訓練。其次，已有一定耐力的紀嘉文於17歲時首次參加假中環舉行的「金一哩」賽事，竟然取得了一席季軍，更認識了當時的亞軍陳家豪。其後，陳家豪邀請他加入跑會，令紀嘉文正式接受長跑訓練。

　　值得一提，紀嘉文自2003年起加入香港田徑隊，多年以來不停出外比賽，獲獎無數。至於學業方面，雖然曾兩度留班，但現時已畢業於浸會大學的體育及康樂管理學士課程。

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「跑手堂」 3大科學訓練元素 by 成報

呼吸機

　　利用呼吸機進行長跑訓練，從而加大氧氣攝取的阻力。當經過一系列的帶氧訓練後，訓練者會因為肺內呼吸肌肉加強而增加運動員的帶氧量，從而在體能及耐力方面有所增強。但當中由於使用時需要一定的基本訓練，因此「跑手堂」內亦會有教練教授當中的使用方法，以及提供一些簡單的訓練，令參加者親身體會到科學化訓練的好處。

低氧控制室

　　為讓「跑手堂」的參加者可以體驗不同的氣候環境下進行長跑運動，「跑手堂」創辦人紀嘉文早前已經跟中國內地著名的北京體育大學商討，看能否安排一個為期一周的長跑訓練營；當中更會安排在北京體育大學中的「低氧控制室」進行訓練，以模擬高山、潮濕或乾燥等不同的氣候情況下進行運動，以增加運動員的肌肉耐力及意志力。

Plank Test

　　在「跑手堂」的訓練當中，除了一般的長跑訓練之外。紀嘉文更會在當中加入現時於外國流行的「Plank Test」，當中包括10組不同的平衡動作。持續的訓練可以令訓練者加強核心肌肉的耐力(Core Muscle)。而這一個訓練由於不需要特別的器材要求，因此對於一般的參加者亦非常方便，而且有助運動員的整體表現。「跑手堂」創辦人紀嘉文亦有親身嘗試，現時已順利增升了自己的身體素質。

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