請教：三鐵訓練時間表 (每週)

阿火

師兄/師姐：

最近朋友們都研究如何有效地操練三鐵，有啲主張每日操一項週日練兩項，另有啲認為每日操兩項(早一項、晚一項)....
事緣有啲朋友經過每星期自我操練後體能顯注下跌，大家亦暫時冇打算入任何三鐵會先....

搜尋網上資料有西方國家提供好多三鐵訓練時間表(e.g. http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp)

唔知道大家有冇使用過三鐵訓練時間表？或起訓練上有咩心得呢？

阿火

原帖由 orce 於 2011-8-4 17:40 發表

                               
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阿火果然有火, 一開始就咁出力去操, 態度值得學習!訓練量因應好多唔同因素: 比賽距離, 能力, 目標成績等等, 不能一概而論不過大前提係要做好個量, 要有量, 先不要令體能下跌我地係要慢慢變強, 唔係要變弱, 如果 ...

orce兄：

呢個就係我同朋友嘅訓練schedule，已經run左3-4個月有多！
如你所料，眼見自己食量、疲勞大增，體重、體能下跌，身體肌肉漸縮....
我諗，以下嘅操法有點唔正常吧！

訓練量for Sprint & OD
(Mon) 7am:swim 800-900M, 7pm:recovery run 8K
(Tue) 7am:swim 800-900M, 7pm:tempo run 4K x 2
(Wed) 7am:swim 800-900M, 7pm:long run 14K
(Thu) 7am:swim 800-900M, 7pm:interval run 400 x 8
(Fri) 7am:swim 800-900M
(Sat) Rest
(Sun) Long Run>15K OR 踩車＞30K OR 操兩至三項

阿火

原帖由 cb34 於 2011-8-4 23:13 發表

                               
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練三鐵後我都是食量、疲勞大增，體重、體能下跌，身體肌肉漸縮....但係耐力同速度都好咗。我覺得你個SCHEDULE 好似係似2 項比賽的練習日程多D.

因為家住港島區車多，所以練車延至週日....

阿火

原帖由 cb34 於 2011-8-5 10:42 發表

                               
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單車都重要過游水，我覺得游水練到用最少力游完唔攰就ok。單車可用trainer.好慳位

謝謝你嘅意見，我會再作出調整同樣放單車為重要一項！